Hoe u in een maand 5 kg verliest door te ademen

Afvallen met de rechterkant ademen - klinkt fantastisch, maar dit is ook een oefening en ook aan jezelf werken, wat niet iedereen kan.

Onze ademhaling wordt constant verstoord door stress, koffie drinken, roken en wordt oppervlakkig. Als gevolg hiervan assimileert het lichaam slecht voedingsstoffen, waaronder calcium, jodium, aminozuren en andere stoffen die het verteringsproces ondersteunen.

Als u correct begint te ademen, wordt uw metabolisme respectievelijk 25-40% actiever, in een maand kunt u met alleen deze oefeningen 2 tot 5 kg verliezen. U hoeft slechts 15-20 minuten per dag te sporten, maar het is belangrijk om het regelmatig te doen.

Het belangrijkste geheim van een goede ademhaling is ademen met de buik, niet met de borst. Er komt dus meer longvolume bij kijken, er komt meer zuurstof binnen, er worden meer vetten geoxideerd. Ademen door de maag helpt ook om het hormoon vreugde vrij te maken - endorfine, dat stress verlicht.

Ademhalingsoefeningen om af te vallen

Vrijstelling van stress

We leren in de buik te ademen om het lichaam en zenuwstelsel te ontspannen, om het metabolische proces te versnellen.

Ga in lotushouding op de grond zitten met je rug recht. Plaats uw rechterhand op uw buik (links als u linkshandig bent). Inademen, steek je buik uit, terwijl je uitademt, trek naar binnen. Probeer zowel het ene als het andere proces langzaam en zo veel mogelijk uit te voeren. Herhaal gedurende 2 minuten.

Controle tot stand brengen

Zit in lotushouding met een rechte rug. Adem 4 tellen diep in met je buik, houd dan 4 tellen lang je adem in en adem weer 4 tellen uit. Herhaal dit gedurende minimaal 2 minuten.

Gedachten over eten kwijtraken

Deze oefening helpt om te kalmeren, gedachten over voedsel kwijt te raken en de werking van het zenuwstelsel te verbeteren.

Zit in lotushouding met een rechte rug. Focus op ademhaling: ontspan de spieren van het gezicht, schouders, armen. Adem in je buik: 6 tellen inademen en 6 tellen uitademen. Houd uw adem 4-5 seconden in tussen inademing en uitademing.

Train de pers

Neem de lotushouding, strek je rug. Focus op maximale inademing en maximale uitademing. Begin met de gebruikelijke diepe inademing en uitademing en verhoog geleidelijk de duur ervan. Probeer de buikspieren zoveel mogelijk te belasten, herhaal de oefening minstens 30 keer.

Abdominaal vacuüm

De oefening wordt op een lege maag uitgevoerd, je moet zelfs geen water drinken, het is beter om het direct na het ontwaken te doen.

Door het vacuüm van de buik kun je de taille laten zien, het lichaam opladen met energie. Hoe het te doen: Ga rechtop staan, buig dan voorover en laat uw handpalmen op licht gebogen knieën rusten. Haal diep adem, adem uit - en trek je maag zo veel mogelijk in, houd de positie 10 seconden vast en herhaal dit 5 keer.

U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:

• Hoe de maag te verwijderen na een keizersnede
• 10 eenvoudige manieren om buikvet te verliezen in 30 dagen
• Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap: schade, voordelen en kenmerken