Het idee om het caloriegehalte van het dieet drastisch te verminderen en het lichaam in hongerstaking te brengen, lijkt effectief in termen van afvallen. Maar het resultaat kan onverwacht zijn.
Het lijkt erop dat alles eenvoudig is: wees een beetje geduldig - en u krijgt het gewenste resultaat. Maar beschouw zo'n dieet vanuit een ander perspectief: hoe het het lichaam onmiddellijk en op lange termijn beïnvloedt.
Waarom werken extreme diëten met weinig calorieën niet (dat wil zeggen, werken ze niet zoals ze zouden willen)?
1. Voedingsdeskundigen blijven herhalen dat er geen beter dieet is dan een uitgebalanceerd dieet waar je je een leven lang aan kunt vasthouden, niet een paar dagen. Omdat na deze paar dagen hongerproeven, wil je zeker je lijden compenseren - en het caloriegehalte van het dieet zal aanzienlijk toenemen, zelfs in vergelijking met wat het was vóór het dieet. Dus je krijgt alles wat je hebt verloren, en nog een paar kilo er bovenop.2. Het is onmogelijk om in slechts enkele dagen 5-10 kg vet te verliezen. Het lichaam kan ongeveer 100 g vet per dag verliezen, dat wil zeggen 1 kg vet (en daar willen we vanaf?) In 10 dagen. Alle andere "verliezen" die je blij maken met de cijfers op de weegschaal zijn water en spieren.
Ten eerste verlies je water - en er zit veel van in je vetcellen. Gedurende 3-5 dagen van het dieet kunt u het volume alleen aanzienlijk verminderen vanwege het feit dat u overtollig water verliest. Als het extreme dieet wordt uitgesteld, verlies je spieren.
Maar! Als je zo'n dieet afbreekt en alles eet, dan krijg je geen spieren, maar water en vet. Dat wil zeggen, vet is het laatste dat het lichaam verlaat en komt op de eerste plaats. Daarom gaat "korte afstanden lopen" bij het afvallen gepaard met gewichtstoename, niet met gewichtsverlies.
3. Een caloriearm dieet leidt tot een slechte kwaliteit van leven. Je voelt constant uitputting, honger, prikkelbaarheid, duizeligheid, je kunt flauwvallen, wat erg gevaarlijk is, vooral als je een moeder bent en voor kinderen zorgt.
Je hebt 'hongerige' dromen waarin je je dieet afbreekt, je bent boos op mensen die eten wat ze willen, je moet constant excuses maken voor je dieet in het bijzijn van anderen en hun overtuiging verdragen "nou, probeer in ieder geval een beetje", je kunt niet op voet van gelijkheid met iedereen aan het feest deelnemen en je voelt wat minderwaardigheid, je worstelt constant met jezelf en onderdrukt je verlangen om te eten gewenst.Dit leidt uiteindelijk tot een van de twee scenario's: ofwel breek je los en eet je alles terug wat je hebt gedumpt, of je psyche "schakelt" en een eetstoornis begint - anorexia of boulimie. En dit is al een groot probleem voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid, dat velen alleen met specialisten kunnen oplossen.
4. Caloriearme diëten raken de gezondheid. Door een gebrek aan proteïne raken niet alleen de spieren in de benen en armen uitgeput, maar ook de hartspier. Dit is beladen met hartaandoeningen en hartstilstand.
Ook als u heel weinig eet, is de darmperistaltiek verstoord. Het proces kan chronisch worden als u niet alleen naar de badkamer kunt gaan. Als u geen voeding, de inname van vezels en voldoende voedsel en dienovereenkomstig de stoel vaststelt, kunt u "verslaafd raken" aan laxeermiddelen, waarna het erg moeilijk is om het lichaam in een staat van normaal functioneren te brengen, om nog maar te zwijgen van verslechtering van de kwaliteit leven.
Bij een caloriearm dieet verergert cholecystitis, omdat de galblaas niets heeft om gal aan te verspillen. Het hoopt zich op, er verschijnt een ontsteking, er vormen zich stenen. Dit is een directe weg naar een operatie.
Een extreem dieet voorziet het lichaam in ieder geval niet van alle nodige vitamines en mineralen. Dit heeft een slecht effect op het uiterlijk: het haar wordt dof, valt uit, rimpels en cellulitis worden beter zichtbaar, de conditie van de tanden gaat achteruit, nagels worden brozer, de huid wordt droog.
Hoe kan een caloriearm dieet worden gebruikt?
Om een positief effect te krijgen en niet veel schade toe te brengen aan de gezondheid en de psyche, een caloriearm dieet mag niet langer dan 3 dagen meegaan en moet bestaan uit vezelrijk voedsel - groenten, fruit, zemelen. Je moet ook veel water drinken. In dit geval is het beter om fysieke activiteit te beperken.
Het is niet de moeite waard om te vaak vastendagen te oefenen, om niet in een vicieuze cirkel te vallen: we verliezen 3 dagen gewicht - we kloven 4 dagen. Het is beter om jezelf 1 dag in de week te ontladen, maar stel duidelijk een regel dat je de rest van de dagen niet doet eet op voor de toekomst, en houd je aan het caloriegehalte dat nodig is voor een geleidelijke en zachte afname gewicht.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:
- Het 80/20-dieet: hoe u in een maand 6 kg verliest
- Hoe u uw lichaam goed kunt ontgiften
- Voedselcombinaties die u helpen af te vallen
