Hoe u maaltijden voor uw kind kunt regelen, zodat het naar school wil

Het verlangen van het kind om te leren en naar binnen te lopen school- hangt af van een hele reeks factoren: de sfeer in de klas, de houding van de leraar, de juiste motivatie, gezin, naleving van leeftijdsontwikkeling, kenmerken van ontwikkeling en psyche, balans tussen werk en rust, hormonale achtergrond en enzovoort.

Een goed samengestelde voeding speelt ook een belangrijke rol. Het is tenslotte niet op een of andere manier abstract "behoud van de gezondheid", maar helpt heel specifiek het zenuwstelsel, het hormonale systeem om goed te werken, helpt herstellen, een stabiel energieniveau behouden, een goed humeur, voldoende aanvoer van vitamines en mineralen voor groei en ontwikkeling.

Het dagmenu van de student moet ongeveer 2400 kcal zijn voor kinderen van 6-10 jaar oud, 2500 kcal - voor 10-14 jaar oud, 2600-3000 kcal voor 14-17 jaar oud. Natuurlijk, uitgaande van regelmatige lichaamsbeweging en calorie-inname, meestal uit gezond voedsel.

Als het kind elke dag actief aan sport doet, moet het caloriegehalte met nog eens 300-500 kcal worden verhoogd.

Gouden voedingsregels voor schoolkinderen zodat het verlangen om te leren niet verdwijnt

1. Ouders zijn een goed voorbeeld

Als het gezin geen tradities heeft op het gebied van goede voeding en de belangrijkste vrije tijd fastfood gaat, dan is het niet nodig om over het uitgebalanceerde dieet van de student te praten.

Als de ouders overgewicht hebben en daaruit gezondheidsproblemen ontstaan, dan krijgt het kind ze. Niet vanwege "erfelijkheid" en "brede botten", maar omdat het eten van pasta in plaats van groenten en patat in plaats van fruit een slecht idee is.

2. Een gezond tussendoortje is altijd bij de hand

Broodtrommels die schoolkinderen kunnen meenemen, zijn al lang in zwang. Probeer ze zo te vullen dat het kind niet de wens heeft om dit voedsel opzij te zetten en iets lekkerder en schadelijker te kopen.

Een schoolsnack mag geen snelle koolhydraten bevatten - snoep dat niet verzadigd is en als gevolg daarvan tot snelle vermoeidheid leidt. Plaats ook geen "zwaar" voedsel: vet, gebakken, gerookt. Een paar sandwiches met kip, kaas en sla is een geweldige en voedzame optie.

Een handvol noten en gekonfijt fruit is een goed "toetje" voor een student. Ze bevatten gezonde vetten, eiwitten, zink en koper. Noten versterken de immuniteit, verbeteren de hersenfunctie, versterken de spieren en verbeteren de huidconditie (wat vooral belangrijk is voor adolescenten).

Het is ook handig voor de student om bananen en appels bij zich te hebben. Bananen verheffen je geest en kalmeren het zenuwstelsel. Appels - stimuleren, beschermen de gezondheid van tanden en een frisse adem.

3. Vitaminecomplexen - zoals voorgeschreven door een arts

Ouders zijn altijd in de verleiding om een ​​soort multivitaminecomplex te kopen en hun ogen te sluiten voor alle tekortkomingen in het dieet van het kind. Ongecontroleerde inname van vitamines kan echter zelfs gevaarlijk zijn voor het lichaam, negatieve reacties veroorzaken tot stuiptrekkingen en braken.

Dus alle medicijnen en supplementen - alleen in overleg met de kinderarts of huisarts.

4. Meer multifunctionele producten

Vanaf een bepaalde leeftijd is het niet meer mogelijk om het dieet van het kind volledig te beheersen. Dit betekent dat het noodzakelijk is om de meest gezonde en vitaminerijke ontbijten en diners te verzorgen.

Zorg ervoor dat het kindermenu voldoende eiwitten en gezonde vetten bevat: kwark en zuivelproducten, vis, vlees, eieren, peulvruchten.

Water speelt een belangrijke rol: het is verantwoordelijk voor metabolische processen, energieniveaus en algemene gezondheid. Het kind moet: 1) de gewoonte hebben om schoon water te drinken; 2) Zorg dat u altijd een fles water bij u heeft.

Groene bladgroenten zijn ook belangrijk (broccoli is je mega-helper) en bevatten een schat aan vitamines en vezels. Tal van salades, groenteschotels, verse, gestoofde groenten.

Chocolade voor de hersenfunctie is meer een mythe dan een waarheid. Als een student regelmatig nuttige stoffen krijgt van noten, zelfgemaakte yoghurt, bessen, vis, bananen, dan hebben zijn hersenactiviteit en zenuwstelsel geen overtollige suiker nodig.

U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:

• Wat te doen als uw kind niet wil leren - 5 tips
• Extra onderwijs voor kinderen - 10 levenshacks
• Hoe u het leven gemakkelijker kunt maken voor een kind dat in de tweede ploeg studeert