10 eenvoudige manieren om buikvet te verliezen in slechts 30 dagen

Als uw buikhuid hierdoor aanzienlijk is uitgerekt zwangerschap en bevalling - het kan natuurlijk meer dan 30 dagen duren om het terug te brengen naar het vorige formulier. In dit geval hoeft u niet te veel van het lichaam te eisen - het heeft tijd nodig om te herstellen.

Maar als er na de bevalling veel tijd is verstreken, is het tijd om serieus aan de slag te gaan. Bovendien scheidt u slechts één maand van het gewenste doel.

Dus 10 regels om je te helpen snel je buik te verwijderen.

1. Om slechte gewoonten te weigeren

In dit geval hebben we het over alcohol, roken en overmatige consumptie van koolhydraten (snoep).

Alcohol geeft het lichaam veel lege calorieën, veroorzaakt zwelling, vertraagt ​​de stofwisseling, verhoogt dramatisch de eetlust, verstoort de activiteit van interne organen en veroorzaakt indigestie. Dit alles is precies het tegenovergestelde van normaal gewichtsverlies.

Roken, naast de overduidelijke schade aan de longen en het hoge risico op kanker, vertraagt ​​ook de stofwisseling. Het verslechtert ook uw uithoudingsvermogen en verspilt uw tijd, die u zou kunnen besteden aan iets nuttigs.

Snoepjes en ander voedsel met veel enkelvoudige koolhydraten geven je extra calorieën en worden op je maag bewaard. Bovendien veroorzaken ze sprongen in de bloedglucosespiegels - en dit is een storing, verhoogde eetlust, slecht humeur.

2. Drink minimaal 2 liter water per dag

Sommige mensen beweren dat ze niet zoveel water per dag kunnen drinken - "het past niet".

Hier zijn 2 dingen om op te antwoorden (tenzij u natuurlijk problemen heeft met de nieren en urinewegen).

Ten eerste, als je minder eet en meer beweegt, dan zal 2 liter water gedurende de dag zeker in je passen. Houd een kopje schoon water bij je. Na verloop van tijd zul je beseffen dat water ook smaak heeft en erg lekker kan zijn.

Als je niet drinkt voordat je naar bed gaat, veroorzaakt het water geen zwelling, maar bestrijdt het ze. En het bestrijdt ook goed tegen aanvallen van pseudo-honger als je iets wilt drinken of eten uit verveling of stress.

Ten tweede: wil je gezond zijn, van je buik afkomen, de stofwisseling verbeteren, rimpels gladstrijken, jezelf een kans geven op een lang leven? Je drinkt dus 2 liter water per dag en geniet van het leven. Als je veel koffie drinkt, voeg dan voor elk kopje een extra kopje water toe aan je dieet.

3. Eet fractioneel

Je hebt vast gemerkt dat je 's ochtends wakker kunt worden met een praktisch platte buik, en na het eten en' s avonds "barst" het, en het valt al lelijk op.

Dit betekent dat je te veel hebt gegeten en dat je buikspieren niet voldoende zijn getraind om de hoeveelheid die je eet te verbergen.

Afhalen: Verdeel uw standaard 3 maaltijden door 5-6. Eet bijvoorbeeld een halve standaard portie om 8.00 uur, 11.00 uur, 14.00 uur, 17.00 uur en 20.00 uur. Onthoud gewoon dat porties in dit geval de helft moeten zijn, niet vol.

4. Houd je houding aan

Ga zijwaarts voor de spiegel staan. Strek uw schouders, strek uw rug, til uw kin op en trek uw buik naar binnen. Als je dit allemaal doet, zie je er visueel al veel slanker uit.

Vergeet niet om altijd en overal je houding aan te nemen: op straat, tijdens het eten, aan je bureau, etc. Behalve dat het is handig voor je bewegingsapparaat (de belasting wordt correct verdeeld), het is ook gewoonweg mooi.

Een goede houding benadrukt je sterke punten en maakt fouten minder zichtbaar.

5. Verplaats meer

Beweging is leven en het is een feit. De moderne samenleving lijdt aan een zittende levensstijl: we zitten constant achter computers, in transport, op de bank, enz.

Lichamelijke inactiviteit vertraagt ​​niet alleen het metabolisme en leidt tot overgewicht, maar heeft ook een negatieve invloed absoluut op alle systemen van het lichaam, op de hartspier - en als gevolg daarvan vermindert de duur en de kwaliteit van leven.

Het is geweldig als je de mogelijkheid hebt (tijd, geld, verlangen) om naar de sportschool te gaan. Als dat niet het geval is, maar u wilt uw maag echt verwijderen, doe de oefeningen dan thuis. Zet de video aan, herhaal de oefeningen, oefen op elk gewenst moment, zelfs met het hele gezin.

Doe bijvoorbeeld in het weekend een marathon van 30 minuten voor het ontbijt. Het is maar een half uur, iedereen heeft ze, en het effect zal zelfs van dergelijke activiteiten zijn, als je ze ijverig doet.

Wees ook niet lui om de hele dag gewoon meer te bewegen. Loop, als het mooi weer is, ga niet met een kinderwagen zitten - maar loop, beweeg meer door het huis, niet lui zijn om weer van de bank op te staan, opwarmen tijdens de werkdag, de keukenvloer afvegen tijdens het opwarmen waterkoker, etc.

6. Minder zenuwachtig

Stress heeft een negatieve invloed op uw welzijn en uiterlijk, wat men ook zegt. Het kan uw eetlust aanzienlijk verhogen - en u wilt iets zoets, vettig, calorierijk eten, het ontneemt u de wens om te bewegen en voor uzelf, gezondheid, houding te zorgen.

Stress verergert de slaap en vertraagt ​​de stofwisseling. Als het onmogelijk is om een ​​situatie waarin u gestrest bent, te veranderen, verander dan uw houding daarover.

Hoe gaat het met jou? Meditatie, een psycholoog bezoeken, zijn allemaal geweldig. Meditatie is snel en gratis. De psycholoog zal er langer over doen, maar het zal helpen om relaties aan te gaan met eten, met mensen, met mijzelf.

7. Slaap 7-8 uur

Probeer uiterlijk 23.00 uur naar bed te gaan om meer of minder slaap te krijgen. Blader 's nachts niet door sociale netwerken en probeer in het algemeen uw smartphone minstens een uur voor het slapengaan op te bergen.

Zonder de juiste rust zal het lichaam niet normaal kunnen werken, zullen metabolische processen worden verstoord en dit leidt helemaal niet tot gewichtsverlies. Onderzoek heeft lang bewezen dat mensen die voldoende slapen minder honger hebben.

8. Tel calorieën

Aan het begin van uw gewichtsverlies is dit strikt noodzakelijk. Vaker wel dan niet weten mensen niet eens hoeveel calorieën ze daadwerkelijk consumeren.

Dit is heel eenvoudig: download een speciale applicatie, voer daar uw lengte, leeftijd, huidig ​​en gewenst gewicht in. Het programma berekent hoeveel calorieën je moet consumeren, dan breng je elke dag binnen wat je hebt gegeten en de applicatie laat zien hoeveel je binnen de toegestane limieten past.

Hoe eenvoudiger uw maaltijd is, hoe gemakkelijker het is om uw calorie-inname te berekenen. Maar moderne programma's kunnen ook rekening houden met meercomponenten- en aangekochte gerechten.

Gemiddeld heeft een vrouw niet meer dan 1500 kcal per dag nodig om af te vallen. Als je je concentreert op groenten, ontbijtgranen, fruit, kefir en mager vlees, dan heb je zeker geen honger.

9. Massage

Om in een maand een uitstekend effect te bereiken, is het een regel om regelmatig drie soorten massages te doen: honing. koffie en vacuüm.

Voor honing massage je hebt alleen gewone vloeibare honing nodig. Breng het in een dunne laag aan op je buik (en andere delen van het lichaam waarvan je denkt dat ze problematisch zijn, behalve de borstkas), en druk dan stevig en net zo scherp je handpalmen eraf.

In het begin kan het onaangenaam aanvoelen, maar u zult er snel aan wennen. De massage gaat door totdat tijdens dergelijke manipulaties een tintelend gevoel wordt gevoeld. De massage verbetert de bloedcirculatie, verstevigt en verzacht de huid, elimineert cellulitis.

Voor koffie massage je hebt natuurlijk gemalen koffie nodig (de goedkoopste, al was het maar met cafeïne) en douchegel.

Stoom de huid een beetje in bad / douche, breng douchegel en gemalen koffie aan op probleemgebieden. Elke zone moet minstens 5 minuten met de handen worden gemasseerd (buik - met de klok mee, benen van onder naar boven).

Handschoenen kunnen worden gedragen om het donker worden van uw nagels en de huid van uw handen te voorkomen. Spoel na de massage grondig af met douchegel om vlekken op uw handdoek en kleding te voorkomen.

Massage met een koffiescrub verwijdert zwelling, vermindert het volume, bestrijdt cellulitis en ingegroeide haartjes. U kunt het elke dag doen als u over het algemeen gezond bent en niet zwanger.

Vacuümmassage. Je hebt tijd, geduld en een paar siliconen massagebekers nodig. Ze worden in elke apotheek verkocht, je kunt ook een geavanceerde versie kopen - met een pomp, dus het is gemakkelijker om het gewenste vacuüm te creëren.

Laten we eens kijken hoe u kunt masseren met blikjes zonder pomp. Breng wat massageolie aan op uw lichaam (buik, dijen) om de pot gemakkelijker te laten glijden. Als de pot niet met olie "plakt" en de huid niet opneemt - doe het dan zonder olie, maar het zal meer pijn doen.

Knijp lucht uit de massagekan, bevestig deze aan de maag, laat de pot een beetje los. Er wordt een stukje huid in getrokken. Laat het blik vervolgens 5-10 minuten per zone over de hele buik en andere probleemgebieden lopen.

De massage kan behoorlijk pijnlijk zijn en is niet geschikt voor mensen met een aantal problemen met de huid en bloedvaten, dus alvorens deze uit te voeren Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt.

10. Houd je spieren gespannen

Dit is de eenvoudigste training voor uw buikspieren en stelt u in staat ze de hele dag te versterken zonder andere activiteiten te onderbreken.

Trek constant je buikspieren aan en span ze aan, heel snel wordt het een gewoonte en hoef je jezelf hier niet constant aan te herinneren.

Sterke buikspieren = mooie en slanke buik.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:

• Hoe te stoppen met stress - 8 tips
• 10 belangrijkste vitamines en elementen voor de gezondheid van vrouwen
• 5 psychologische barrières die je ervan weerhouden om af te vallen