Een arts met 23 jaar ervaring antwoordt: zal het mogelijk zijn om te "genieten" van fastfood, gevolgd door een boete in de vorm van joggen en squats
Uit correspondentie met lezers:
Als een persoon voor gewichtsverlies binnen een bepaalde calorie-inname eet, is het dan mogelijk om overtollige lichaamsbeweging te "verbranden"? Ik at bijvoorbeeld een donut, die 300 kcal aan de dagelijkse norm toevoegde, en die 300 kcal op een hometrainer schaatste. Zal het werken? Zijn er regels om dit correct te doen? En in het algemeen zou het interessant zijn om te lezen over cheat-maaltijden, hoe ze werken (als ze werken) en hoe u ze op de juiste manier kunt integreren in uw programma voor gewichtsverlies :)
Geachte lezer,
Ik denk dat je stiekem hoopt dat ik je regelmatig bij McDuck's laat eten, gevolgd door een boete van joggen en hurken.
Helaas, nee.
Laten we het uitzoeken.
1100 calorieën en het risico op veroudering
Laten we zeggen dat je weet dat de gemiddelde hamburger van een straatrestaurant ongeveer 650 calorieën kost, een klein pakje friet nog eens 250, een grote Coca-Cola nog eens 200. Totaal
1100 kcal. (En ik heb dit nog niet geteld, als je een milkshake en een taart neemt, dan gaat de calorie-inname buiten de schaal voor 2000)Simpel gezegd, je hoeft de rest van de dag maar 500-600 calorieën te eten als je een middelgroot meisje bent. Nou ja, of 1000-1100, als je een man bent die voornamelijk zittend werk doet.
Maar de wiskunde is hier ingewikkelder - je moet op de samenstelling van het voedsel letten, want voor een goede voeding hebben we een balans van eiwitten-vetten-koolhydraten (BJU) nodig in een verhouding van 40/30/30 procent.
- EN hamburger met frietjes - dit zijn voornamelijk vetten en koolhydraten, waardevol eiwit is niet genoeg.
- Gefrituurde aardappelen, en de kotelet zelf is een overbelasting in de finale glycatieproducten, een van de belangrijkste factoren van veroudering.
- Veel transvetten, die grote invloed hebben op het cardiovasculaire systeem.
- Mayonaise - dit is ook een brandstofbron voor de glycering van eiwitten, in feite een translatiekatalysator gezond eten in slecht eten.
- Laten we toevoegen azijn in ketchup, veel overtollig zout en als gevolg daarvan krijgen we een vrij zware klap op het lichaam. Die moet worden geneutraliseerd.
Waarom je geen burger kunt eten
Ga verder.
Zoals ik al schreef, verzadiging - een vrij complex proces, dat onder meer de juiste fysieke vulling van de maag omvat. Als we de maag met vezels vullen, willen we, terwijl we de BJU observeren, lange tijd niet eten.
Herinner je je jezelf nog nadat je naar de grote machine bent gegaan? U zult snel honger krijgen, ook omdat dit voedsel weinig vezels bevat, en "snelle" koolhydraten zullen de afgifte van insuline stimuleren, wat de eetlust opwekt.
Bovendien zal junkfood voor velen een zwaar gevoel in de maag veroorzaken als gevolg van enzymtekort, dat iedereen in verschillende mate ontwikkelt met de leeftijd.
Deze kunt u één keer per maand overmaken. Maar constant - waarom?
En het punt is niet dat je met zo'n dieet veel kunt winnen.
Laten we zeggen dat je al het teveel in de sportschool verbrandt.
Maar dergelijk voedsel zal je de toon ontnemen, je zult niet naar de sportschool willen gaan.
Psychologisch probleem
Mensen die als experiment fastfood eten en hun ervaringen opschrijven, zeggen dat verliest zeer snel de motivatie om te bewegen, wordt depressief, enz. Dit is een bijwerking van het slechte eten.
Er is ook zo'n moment:
Liefhebbers van spiekermaaltijden hebben vaak eetstoornissen. Ze "belonen" zichzelf met "verboden" voor de een of andere prestatie of grijpen stress.
En dan lijden ze aan schuldgevoelens. Over het algemeen is dit een soort vicieuze cirkel die alleen een psychiater kan begrijpen.
Maar laten we zeggen dat je echt een zoet broodje hebt gegeten. Nou, voor uw gezondheid. Een zoet broodje per maand zal je middel niet verpesten. Het lichaam zal het aan.
Uw Dr. Pavlova
Lees ook:
Energiedrankjes door de ogen van een endocrinoloog: drinken of niet?
Wat is veilig om suiker te vervangen. Dokter vertelt
