Sommige mensen geloven dat vet is het beste niet te gebruiken, als ze bijdragen aan gewichtstoename. Maar er zijn gezonde vetten die essentieel zijn voor ons lichaam. Welke tekenen wijzen erop dat je niet genoeg gezonde vetten hebben?
istockphoto.com
Wat zijn gezonde vetten?
istockphoto.com
gezonde vetten - is onverzadigde vetzuren (omega-3, omega-6, omega-9). Ze zijn zeer noodzakelijk voor ons lichaam. Vele omega kan worden gevonden in vis, schelpdieren, noten, plantaardige olie, bonen, zonnebloempitten, pompoen, koren, broccoli, bloemkool, avocado, duindoorn, wilde roos, zwarte bes, eieren, kaas, gedroogd fruit, kruiden.
schadelijke vetten - bestaat uit verzadigde vetzuren, die zijn gelegd op onze kanten en de gezondheid schaden. Ze zijn opgenomen in vet vlees, fast food, banketbakkerij, margarine, palm- en kokosolie.
Tabel omega-3 en omega 6 in producten
open bronnen
open bronnen
Symptomen van gebrek aan goede vetten
Droge huid en haar problemen. De eerste te lijden onder het gebrek aan vette huid en haar. De huid wordt droog, futloos haar en nagels bros. Deze situatie is niet de crème te corrigeren. Dat de huidcellen zijn samengesteld uit vetzuren omega-3 en omega-6. ze doen de huid soepel. Een cosmetische voedt de buitenlaag van de epidermis, maar beïnvloedt niet de oorzaak van droge huid.
het koud hebben. Je voelt koud, zelfs in een warme kamer temperaturen. Gewoon een gebrek aan vet leidt tot verstoring van de warmte-uitwisseling. vetgehalte in het lichaam beïnvloedt de mogelijkheid om warmte vast te houden.
Rapid vermoeidheid. Onverzadigde vetzuren helpen absorberen de koolhydraten, die door het lichaam nodig zijn om energie produceren en te voorkomen dat schommelingen in bloedglucose.
stemmingswisselingen. Gezonde vetten verhogen het niveau van geluk hormonen. Als u gebruik ze klein is, zal het zenuwstelsel stress ervaren.
Extra gewicht gaat niet weg. zich beperken tot bruikbare vetten, ontnemen je het lichaam van voedingsstoffen, maar het gewicht gaat niet weg. Voedingsdeskundigen zeggen dat de meest effectieve gewichtsverlies is te wijten aan de vermindering van enkelvoudige koolhydraten en ongezonde vetten.
Constant gevoel van honger. Voedingsmiddelen met omega goed voedt het lichaam. Maar als een beetje vet in de voeding, de persoon voelt zich honger, zelfs na een stevige maaltijd.
geheugenstoornis. Goede vetten zijn erg belangrijk voor ons brein. Als dat niet genoeg van hen te gebruiken, verslechtert het geheugen, de concentratie en aandacht.
De aanwezigheid van droge ogen syndroom. Droge ogen syndroom kan voelen na een lange werk op de computer. U herkent het door verbranding, roodheid van de ogen, droogheid, ongemak. Gebrek aan meervoudig onverzadigde vetzuren invloed op de productie van de traanfilm, zodat een persoon die deze vervelende syndroom kan voelen.
U zult ook interessant om te weten 5 gewoonten die het gemakkelijk maken om te verhuizen naar een goede voeding.
