Waarom is het de moeite waard om verliefd te worden op eiwitmengsels en hoe je geen geld weggooit, legt de dokter uit
Ik geloof dat goede eiwitmengsels de juiste voedingstoevoeging zijn. De moderne mens heeft constant een tekort aan dit onderdeel, dus het is handig om eenmaal per dag een cocktail te maken en deze te drinken met groenten of fruit, dat wil zeggen met plantaardige vezels. Dit is een belangrijke voorwaarde, omdat onze maag voor verzadiging voedsel nodig heeft dat het zal innemen, en plantaardige vezels zijn hiervoor gewoon ideaal.
Hoe kies je een eiwitmengsel?
- Je moet kijken naar de hoeveelheid eiwit in een portie.. Hoe dichter bij de figuur 25-30 g, hoe beter. Dit is de optimale hoeveelheid voor één maaltijd, het wordt gewoon niet meer opgenomen.
- Let op de samenstelling van het mengsel. Als er vetten zijn of, God verhoede, transvetten, dan verwerpen we deze optie.
- Je moet geen eiwitten innemen met veel koolhydraten. Beter tot 10 g per portie, maximaal 15 g.
- Als het eiwit aminozuren bevat , let dan alleen op de hoeveelheid BCAA. Dit is de verzamelnaam voor drie belangrijke aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Nou ja, en mogelijk L-glutamine. De rest van de aminozuren zijn extra ballast en belasten de nieren.
- Het is belangrijk om te zien welk eiwit er wordt gebruikt. Zuivel kan wei of caseïne zijn, idealiter moet het mengsel samen zijn. Als er geen lactose in de samenstelling zit, is een dergelijk eiwit zelfs mogelijk voor mensen met lactose-intolerantie. Soja-eiwit is geweldig, maar mag niet worden ingenomen door mannen met echte gynaecomastie (borstvergroting). Erwten, tarwe en runderproteïne zijn ook goed.
- Het is beter om isolaten te nemen (dit is een geconcentreerde versie) of hydrolysaten (beter opgenomen).
- Het is beter om het mengsel alleen met water te verdunnen.
Uw dokter Pavlova
Beste collageen - geen supplementen: wat de huid echt jong zal houden
Je kunt niet zonder vet: hoe je cholesterol verlaagt zonder een fatale fout te maken
