Hoe kom je niet aan tijdens de zwangerschap?

Gemiddelde indicatoren van normale gewichtstoename tijdens de zwangerschap zijn van 9 tot 14 kg. De meeste van deze kilo's zijn geen vet, maar vruchtwater, de baby zelf, de placenta, moederlijk bloed, enz. Dit zijn de kilo's die verdwijnen na de bevalling, en daar hoef je je geen zorgen over te maken. Maar vaak stappen zwangere vrouwen over de toegestane grens en komen ze veel meer aan. Dit legt niet alleen meer druk op de onderrug en benen, maar kan ook leiden tot zwangerschapsdiabetes. Daarom is het erg belangrijk om uw gewicht tijdens de zwangerschap te controleren. Dus hoe kunt u gewichtstoename voorkomen terwijl u op uw baby wacht?

Eet niet voor twee 

Het oude gezegde "eten voor twee" heeft zijn nut al lang overleefd. In feite varieert de behoefte aan extra calorieën per trimester. In de eerste blijft de dagelijkse calorie-inname hetzelfde. In de tweede wordt aanbevolen om 340 kcal toe te voegen. En in de derde - 450 kcal. Als u de normen van uw

KBZHU rekening houdend met deze cijfers, bedreigt overgewicht u niet.

Houd je aan je gebruikelijke dieet

Het is onverklaarbaar, maar waar: velen tijdens de zwangerschap staan ​​zichzelf te veel toe. Het lijkt erop dat de tijd eindelijk is aangebroken dat je jezelf niet kunt beperken. In feite heeft iedereen spijt van de vrijheden en voedingsgebreken na de geboorte van een kind. Snel aankomen, maar extra kilo's kwijtraken is niet eenvoudig. Probeer daarom uw dieet niet te veranderen. Eet gezond, zelfs in deze magische tijd.

Blijven bewegen 

Zwangerschap betekent niet dat je moet stoppen. fitness. Als uw arts u toestaat om door te gaan met trainen, zal het u helpen calorieën te verbranden, zodat u gewichtstoename tijdens de zwangerschap kunt voorkomen. Yoga, Pilates, Zwemmen, nordic walking - deze fysieke activiteiten zullen uw figuur behouden. Veel sportcentra bieden lessen aan voor zwangere vrouwen, informeer naar hen.

Vloeibare calorieën tellen

U kunt uw dagelijkse calorie-inname gemakkelijk overschrijden en tijdens de zwangerschap aankomen door calorierijke dranken te drinken. Voeg geen koffie, suikerhoudende frisdranken, verpakte sappen, milkshakes en honingsmoothies toe. Probeer alleen water en ongezoete sappen te gebruiken.

Drink een glas water voor de maaltijd

Dorst wordt vaak verward met honger, wat leidt tot gewichtstoename. Drink een glas water voor de maaltijd om gehydrateerd te blijven en overeten te voorkomen.

Maak van wandelen een dagelijkse gewoonte

Of het nu ochtend, middag of avond is, maak wandelen een onderdeel van je dagelijkse routine. Wandelen is een oefening die u ontspant en u helpt gewichtstoename te voorkomen.

Krijg genoeg slaap 

Droom over je toekomstige baby / istockphoto.com

Gebrek aan slaap kan je stofwisseling vertragen. Slaap acht uur, ga om 22.00 uur naar bed en probeer niet voor het slapengaan door sociale media te bladeren. Droom over je baby en val in slaap in een zoete droom.

U zult ook geïnteresseerd zijn in:

Do's en don'ts voor zwangere vrouwen

Artsen waarschuwen dat het COVID-19-virus de zwangerschap kan compliceren