Om het gemakkelijker en productiever te laten werken, moet je goed te eten. Wist u dat de update kracht die vermoeidheid zal verwijderen, en dat het noodzakelijk is om te eten voor de vergadering zal helpen? Gebruik de tips voedingsdeskundige.
Office werk kost veel kracht en energie voor een lang verblijf in een gesloten ruimte zonder frisse lucht, stress, drukke agenda - al deze kenmerken van het kantoorwerk negatieve invloed hebben op het lichaam, in aanvulling om te eten op tijd en correct niet altijd verkregen. Wat te eten tijdens de dag, om te voorkomen dat de maag, en de vorm bederven en bestand zijn tegen het kantoor drukke agenda?
ten eerste, noodzakelijkerwijs ontbijt.Maaltijd van de ochtend kunt u de prestaties te verbeteren met 30%. havermout of granen met fruit en yoghurt - - energie voor de hele dag zal ontbijtgranen geven de beste optie ontbijt in het advies van voedingsdeskundigen. Granen verbeteren hersenfunctie en helpen om greep stress.
In de tweede plaats, zuivere natuurlijke drank (bij voorkeur niet-koolzuurhoudend) water gedurende de dag. Water is verantwoordelijk voor alle processen in ons lichaam, als het niet genoeg is, zal je het gevoel knagende honger, vermoeidheid en prikkelbaarheid.
Ten derde, weigeren om de honger te stillen snel koolhydraten werken (Muffins, taarten en hamburgers) en een instant noedels. Ze zijn gewoon extra gewicht aan de zijkanten en de verergering van gastritis. Van de snoep beter voorraadbeheer van noten, gedroogde vruchten, honing, haver en donkere chocolade.
Nuttig voedsel voor de lunchpauze
Gerechten vetarme variëteiten van vis en vlees rijk aan eiwitten, ze geven een gevoel van verzadiging voor een lange tijd en het verhogen van de reactiesnelheid. Het is beter om de voorkeur te geven aan gebakken gerechten en gebakken vette karbonades en koteletten - zwaar voor de spijsvertering, zal een dergelijke voedsel snel leiden tot een verlangen om te slapen, geen werk.
Broccoli en andere koolsoorten,evenals een verscheidenheid aan salades noodzakelijk moet een kantoormedewerker menu zijn. Dit is niet de enige lading aan vitaminen, maar ook bescherming tegen de ontwikkeling van gastritis en maagzweren - een veelvoorkomend probleem tegenwoordig.
Als er een lunch in fast food, Kies dunne korst pizzaMet groenten, vis, kip. In elk fast food eten van een salade en een hamburger is beter om een pita met rysovety dietoboy of kip te kiezen.
bruikbare ondervoorbijter
- Noten (zonder zout en suiker glazuur) - het actualiseren van de macht, zal vermoeidheid te verwijderen.
- Koffie en donkere chocolade - een lading van de hersenen macht, ubirut vermoeidheid en lusteloosheid.
- Nuttig snoep - gedroogde abrikozen, dadels, vijgen, donkere chocolade, honing - een krachtige stimulans voor de hersenen cellen, nuttige koolhydraten in ze ten laste van de hersenen glucose en leveren energie voor brainstormen - eten deze heerlijke "energizers" vóór de vergaderingen en zakelijke bijeenkomsten.
En zeker om te vragen, hoe je gezond zelfgemaakte cheeseburger te bereiden
