Jongens van 9 tot 18 jaar hebben de maximale natuurlijke behoefte aan calcium. Meer dan zwangere vrouwen. Ongeveer 1.300 milligram calcium per dag.
Kinderen halen meestal 75% van hun calcium uit zuivelproducten. Als een kind allergisch is voor koemelk, moet het verrijkte (versterkte) calciumdranken zoals vruchtensap of melkvervanger worden gegeven om zijn voedsel te wassen (als hij het drinkt). Of sojaproducten met calcium. Of granen en vlokken, speciaal verrijkt met calcium.
Dit bedrijf heeft nog eens 600 eenheden vitamine D per dag nodig. Ze zeggen dat jongens in de zomer deze vitamine gewoon buiten kunnen krijgen.
Als additieven met calcium wordt ofwel calciumcarbonaat ofwel calciumcitraat gegeven. U zult moeten leren hoe u calcium in uw dieet kunt tellen.
Over het algemeen, als een man geen zuivel eet, moet hij hem bij elke maaltijd iets verrijkt met calcium geven (zodat het precies op het etiket staat). Calcium wordt beter opgenomen uit producten (zelfs alleen maar verrijkt) dan uit tabletten. Omdat het voedsel veel verwante en heilzame voedingsstoffen zal bevatten. Samen versterken ze de botten beter.
Om dezelfde reden, als je extra calcium moet krijgen met supplementen en pillen, dan is het raadzaam dat de man gaat sporten. Omdat calcium botten beter versterkt onder stress. De aanpak is ongeveer hetzelfde als die van grootmoeders met osteoporose. Dat wil zeggen, als er niet genoeg calcium is, dan is het noodzakelijk om het letterlijk in de botten te forceren. Oefening.
Het is raadzaam om geen suikerhoudende frisdrank te drinken, omdat het om een onbekende reden de botten van kinderen verzwakt.
Nou, hij kan beter niet beginnen met roken, want bij een gebrek aan calcium tast roken ook de botten aan. Dat wil zeggen, deze verwennerij zal schadelijker voor hem zijn dan voor andere jongens. Om dezelfde reden is het beter om niet naast de jongen te roken.
Hoe lang? Al het leven. Maar vóór de leeftijd van 18 jaar is het vooral belangrijk om calcium te controleren.
Gewoonlijk verplettert de maag van te veel calcium en zal er diarree zijn. Maar dit gebeurt als je meer dan 1500 milligram calcium per dag eet.
Iets zoals dit...
