Medusa en Booty Help: grote fouten bij Kegel-oefeningen

Elke vrouw heeft gehoord over Kegel-oefeningen. Dit is een eenvoudig maar effectief bekkenbodemspierversterkend complex dat wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap en ter voorbereiding op de bevalling. Daarnaast helpt Kegel-gymnastiek om de spieren van de vagina te ontspannen en elastischer te maken. Het verbetert dus onder andere ook de kwaliteit van seks. Je kunt de oefeningen zelf doen, overal en volledig onzichtbaar voor anderen. Het komt echter vaak voor dat het effect ervan niet zichtbaar is. En hier zit het probleem niet in de spieren, maar in de belangrijkste fouten die veel vrouwen maken tijdens de training.

Wat zijn de voordelen van Kegel-oefeningen voor vrouwen?

Kegel-oefeningen voorkomen veel vrouwenproblemen / istockphoto.com

Turnen om de bekkenbodemspieren te versterken is niet uitgevonden door een fitnesstrainer of sekstherapeut. Dit is een reeks oefeningen die is ontwikkeld door de gynaecoloog Alfred Kegel om de meest voorkomende vrouwelijke problemen te voorkomen en te behandelen. Het feit is dat met de leeftijd de spieren van vrouwen verzwakken en hun elasticiteit verliezen. Vrouwen ouder dan 40 jaar zijn daarom bekend met problemen zoals verzakking van de baarmoeder, blaas en darmen, evenals lichte incontinentie (lekkage) van urine bij niezen of hoesten.

Alleen regelmatige training van de bekkenspieren kan deze problemen voorkomen. Daarom bedacht Alfred Kegel verschillende oefeningen die deze zone in goede conditie zullen houden. Tijdens de observatie van de patiënten kwam de arts tot de conclusie dat zijn training ook erg goed was effectief tijdens de zwangerschap, voorbereiden op de geboorte van een baby en het herstellen van een vrouw na de bevalling. Een aparte bonus zijn nieuwe, meer levendige sensaties tijdens seks. Kegel-gymnastiek versterkt de spieren van de vagina, verhoogt hun elasticiteit en verbetert de bloedtoevoer naar de vagina.

Fouten die het effect van Kegel-oefeningen bederven

De principes van Kegel-oefeningen zijn vrij eenvoudig: ze zijn gebaseerd op afwisselende spanning en ontspanning van de bekkenbodemspieren. Doordat deze spieren aan de binnenkant zitten, kun je niet alleen thuis turnen, maar zelfs op kantoor, in het openbaar vervoer of in de rij. Als je je trainingen automatiseert, komt het niet eens bij anderen op dat je met zo'n delicate kwestie bezig bent. En dit duurt niet langer dan 5-10 minuten.

Je leest precies hoe je Kegel-gymnastiek uitvoert, hoe je je erop voorbereidt en hoe je de spieren bepaalt die tijdens de training moeten worden gebruikt. hier. We zullen je vertellen over de belangrijkste fouten die bijna alle vrouwen maken tijdens de lessen. Deze fouten vertragen niet alleen de ontvangst van het resultaat, maar kunnen ook leiden tot spierhypertoniciteit en het volledige mogelijke effect van inspanning teniet doen.

Fout 1. kwallen

De grootste fout van alle beginners is de overmatige intensiteit van spierbewegingen zonder ze te ontspannen. Om sneller resultaten te bereiken, houdt een vrouw haar spieren de hele tijd opgetrokken en voert ze vanuit deze staat oefeningen uit. Figuurlijk lijkt dit op de beweging van een bange kwal, die vaak en snel zijn tentakels samentrekt om weg te zwemmen voor gevaar.

Leer je intieme spieren te ontspannen tijdens het sporten / istockphoto.com

Deze fout heeft aanvankelijk een positief effect: de spieren van de vagina worden snel gespannen en de vrouw krijgt een zogenaamde "strakke toegang". Op de lange termijn leidt dit echter tot constante hypertonie van de "gepompte" spieren. Als gevolg hiervan verslechtert de bloedstroom erin en worden zenuwuiteinden bekneld. Als gevolg hiervan krijgen we een afname van de gevoeligheid tijdens seks en zelfs ernstige problemen met de gezondheid van vrouwen.

Vergeet niet dat het trainen van alle spieren (ook intieme spieren) bestaat uit het afwisselen van spanning en ontspanning. Hoe intenser de samentrekking tijdens het sporten, hoe dieper je de spier daarna moet ontspannen.

Fout 2. Nu ga ik bevallen

De tweede fout is het resultaat van het corrigeren van de eerste. In een poging de intieme spieren te ontspannen, "duwt" de vrouw ze in de tegenovergestelde richting. Deze beweging doet enigszins denken aan duwen tijdens de bevalling, wanneer een vrouw de spieren "duwt" met behulp van de buikpers. Er is hier niets met ontspanning te maken. Integendeel - dit is overmatige stress, die op de lange termijn leidt tot verzakking van de bekkenorganen (zelfs zonder duidelijke voorwaarden hiervoor).

Er is geen inspanning nodig om het perineum te ontspannen. U moet niet op alle mogelijke manieren proberen de bekkenbodemspieren te "verlagen". Haal op dit punt diep adem en geef je hersenen het signaal "niets doen". Het gespannen gedeelte zal vanzelf ontspannen.

Fout 3. Help buit

Vermijd het gebruik van uw bilspieren / istockphoto.com

Deze fout komt ook voort uit de wens om alles zo efficiënt mogelijk te doen. Het feit is dat de intieme spieren van een vrouw erg klein en kort zijn. Vaak wordt hun samentrekking door de hersenen als onvoldoende ervaren, dus het "verbindt" de sterke gluteusspier met de oefening. Door in de ezel te knijpen, schakelen we echter de training van de bekkenbodemspieren uit - waarom zouden ze spannen als de billen het voor hen doen?

Om zo'n fout te voorkomen, moet je allereerst je intieme spieren goed voelen. Dit kan alleen in een ontspannen omgeving en tijdens een paar weken rustig thuis sporten. Probeer vervolgens niet ijverig te zijn in de spanning van deze spiergroep, zodat sterkere "buren" geen verbinding met hen maken.

Fout 4. Trainen op het toilet

Doe de kegeloefeningen niet als je zin hebt om naar het toilet te gaan / istockphoto.com

Hoe vind je intieme spieren in je lichaam? Een van de gemakkelijkste manieren is om te proberen de urinestroom tijdens het urineren te stoppen. Veel vrouwen nemen dit als trainingsbasis en beginnen Kegel-oefeningen op het toilet te doen. Van een paar keer (totdat je het onder de knie hebt) gebeurt er niets, maar je moet het niet regelmatig doen.

Ten eerste leidt de constante onderbreking van het plassen tot een ontsteking van het urogenitale systeem. Ten tweede kun je "trainen" zodat het werk van intieme spieren op het onderbewustzijn alleen wordt geassocieerd met de drang om naar het toilet te gaan. Daardoor wil je tijdens de seks op het meest cruciale moment schrijven. Zelfs als de blaas leeg is, zullen de hersenen perineale spanning op die manier waarnemen.

U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:

Godin van de seks: 3 redenen om te gaan wurmen

Intieme spiertraining: 5 geheimen om het goed te doen