Ons leven is vol stress. En dit is een feit. Maar je kunt het met succes bestrijden. En dit is ook een feit. Beroemde psychologen geven het goede voorbeeld. Elk van hen heeft zijn eigen antistressmethode.
Stress is de plaag van onze tijd. In de moderne wereld heeft bijna iedereen, jong en oud, er last van. We proberen zoveel mogelijk te doen: bereiken, bereiken en bereiken, we verwerken een enorme hoeveelheid informatie en zijn praktisch op meerdere plaatsen tegelijk. Een drukke agenda achtervolgt niet alleen ons, maar ook onze kinderen. Direct na school haast het kind zich naar Engels, dan naar een sport- of muziekles, waarbij hij veel, soms onnodige kennis opdoet, ten koste van zijn zenuwstelsel.
Om ervoor te zorgen dat deze levensstijl geen invloed heeft op onze stemming, gezondheid en immuniteit, moet u in staat zijn om van stress af te komen - alleen of met de hulp van een psycholoog. Het zijn immers deze specialisten die ons helpen stress te verlichten, onze angsten en interne problemen aan te pakken. Maar psychologen zijn levende mensen en niets menselijks is hen vreemd. Daarom besloten we uit te zoeken hoe psychologen zelf van stress afkomen.
Tip #1:Kook iets lekkers
De auteur van boeken over psychologie en praktiserend psychotherapeut Jeffrey Samber beschouwt koken als de beste manier om aan stress te ontsnappen. “Als ik zenuwachtig ben, eet ik graag goed. Maar het moet per se een gezonde maaltijd zijn of een gerecht dat nieuw voor me is. Ik ga lang winkelen, de juiste ingrediënten kiezen, ze dan voorzichtig snijden, de dressings klaarmaken en langzaam, met plezier, het gerecht opeten. En ik post het resultaat ook vaak op Facebook zodat mijn vrienden jaloers op me zouden zijn!”
Tip #2:Span al je spieren aan
De Amerikaanse psychotherapeut Kevin Champen helpt bij het omgaan met stress door de oude beproefde methode van progressieve spierontspanning, ontwikkeld in het 20e jaar van de vorige eeuw. Het is gebaseerd op het feit dat hoe sterker de spanning, hoe sterker de ontspanning. Daarom, om grondig te ontspannen en te rusten, moet je zoveel mogelijk 10 seconden rusten. span alle spieren van het lichaam en ontspan ze vervolgens zo veel mogelijk gedurende 20 seconden, luisterend naar de sensaties in lichaam. Je moet verschillende van dergelijke benaderingen doen totdat het gevoel van stress verdwijnt.
Tip #3:Schrijf alles op wat in je opkomt.
Klinisch psycholoog en auteur van boeken over jeugdpsychologie John Duffy beschouwt het bijhouden van een dagboek als de beste manier om met stress om te gaan. “Om mijn stress te verlichten, maak ik aantekeningen. Gedachten, situaties, relaties met mensen, ideeën voor toekomstige artikelen. Ik schrijf en structureer alles wat in me opkomt. Dit creatieve proces is effectief omdat we worden afgeleid van problemen, het hoofd wordt leeggemaakt en de spanning afneemt. Daarna kan ik de dingen al vanuit een nieuw perspectief bekijken”, vertelde Dafia over zijn methode om met stress om te gaan.
Tip 4:Stop de stroom van gedachten
Om niet zenuwachtig te worden en stress te vermijden, adviseert psycholoog Martin Seligman om negatieve gedachten op tijd uit je hoofd te zetten. Hij raadt aan om op een moment van spanning in de handen te klappen en te roepen: “Stop! Ik zal er later over nadenken!" Een elastische band om de pols kan ook helpen om niet in het negatieve te "stoven". Op het moment dat je in een draaikolk van gedachten wordt gezogen, klik je erop (of knijp je jezelf). Bovendien kan een van de vele meditatietechnieken worden gebruikt om opnieuw op te starten. De psycholoog adviseert je ook om je aandacht te richten op hobby's en andere bezigheden die voor jou interessant zijn.
Tip #5:Als je de situatie niet kunt veranderen, verander dan je houding ertegenover.
Psychologe Susan Krauss Whitbourne probeert stress te vermijden in plaats van met stress om te gaan. In het leven laat ze zich leiden door het principe: "Ik kan de situatie niet veranderen, maar ik kan mijn reactie erop veranderen." Susan is ervan overtuigd dat een positieve reactie op een moeilijke situatie niet alleen helpt om stress te vermijden, maar ook om een goede ervaring op te doen. Zie de problemen niet als een test of straf, maar als een levensles en je hebt er zeker profijt van, meent de psycholoog.
En kom er ook zeker achter waarin 5 vestigingen in Kiev je in een seconde stress kunt verlichten.
