Na de bevalling wil ik zo snel mogelijk weer in vorm komen. Afslankoefeningen zoals scharen, hardlopen, plank, vacuüm zijn niet alleen nutteloos, maar ook gevaarlijk in deze periode.
Om te herstellen van de bevalling zijn we op zoek naar de meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies en buikwandcorrectie. Een zachte benadering is vooral belangrijk in deze tijd, dus probeer de volgende oefeningen te vermijden.
Schaar en fiets
Het komt voor dat de oefeningen "schaar" en "fiets" worden geadviseerd om onmiddellijk in het ziekenhuis te doen om de samentrekkingen van de baarmoeder te versnellen. Maar na de bevalling heb je nog steeds zwakke buikspieren en een fragiele bekkenbodem. En dergelijke oefeningen kunnen leiden tot diastase en verzakking van de bekkenorganen.
Plank
De plank lijkt een redding te zijn van een uitpuilende buik, omdat het relatief eenvoudig uit te voeren is, het weinig tijd kost en bij het uitvoeren bijna alle spieren erbij betrokken zijn. Het lijkt gerechtvaardigd om deel te nemen aan marathons, waarbij de tijd die je nodig hebt om in de bar te staan elke dag toeneemt. En wij denken: hoe meer downtime, hoe beter. Maar het blijkt niet. De spieren die bij de plank betrokken zijn, inclusief de buikspieren, werken in statica niet langer dan 40 seconden. En als je langer staat, beginnen de onderrug, het bekken, de rug te overbelasten, de schouderbladen zijn verdraaid, de borst stort in, pijn begint in deze gebieden en dit gaat niet langer over gezondheid. Het lichaam wordt vernietigd, niet herbouwd.
In een plank effectief niet meer dan 40 seconden staan / istockphoto.com
Squats en hardlopen
Hurken is goed om de billen aan te spannen en op te pompen, en hardlopen helpt het lichaam te versterken, maar voor spieren verzwakt door zwangerschap en bevalling, deze oefeningen gaan gepaard met verzakking van de baarmoeder, urineverlies, pijn bij de knieën. Om goed te kunnen rennen en hurken, moet je je lichaam voorbereiden: werk met je voet, enkel, kernspieren en bekkenmobiliteit.
Je moet een getraind lichaam hebben om te rennen / istockphoto.com
Vacuüm
Het vacuüm pompt de buikspieren niet, zoals bij ontspanning gebeurt, op dit moment worden ze passief gestrekt. Deze techniek is gunstig voor de spieren van de bekkenbodem, verbetert de darmmotiliteit, vermindert de gasproductie, maar als er diastase, zal deze techniek meer nadelen dan voordelen met zich meebrengen.
Om erachter te komen of je diastase hebt, kun je een eenvoudige test gebruiken: ga op de grond liggen met je benen op de knieën gebogen, je voeten op de grond, een hand onder je hoofd, de andere met je handpalm op je buik. Plaats je vingers over je buik over je navel. Als u uw hoofd, nek en schouders iets optilt, voelt u de spanning in de buikspieren. Door er met je vingertoppen op te drukken, kun je de afstand tussen je vingers inschatten. Een afwijking van niet meer dan 2-2,5 cm wordt als normaal beschouwd. Als u merkt dat er sprake is van diastase, raadpleeg dan uw arts om te bepalen wat u vervolgens moet doen.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen
Hoe je slanke benen terugkrijgt na de bevalling: TOP-4 effectieve oefeningen
Hoe zorg je voor mooie borsten na de bevalling?
