Het herfstdieet richt zich op seizoensgebonden groenten en fruit. Hiermee verlies je niet alleen extra kilo's, maar sla je ook vitamines op voor de winter.
De vroege herfst is de beste tijd voor gezonde en evenwichtige voeding. Allereerst omdat de plantaardige overvloed begint. Dit betekent dat je kilo's kunt verliezen en tegelijkertijd je lichaam kunt verzadigen met vitamines. Daarnaast zijn bijna alle groenten tegenwoordig betaalbaar. Dat wil zeggen, u kunt met gerechten experimenteren zonder uw portemonnee te raken. Hierdoor kan het herfstdieet gevarieerd en voedzaam zijn, zodat je niet na een paar dagen de neiging hebt om eraf te springen.
De belangrijkste principes van het dieet voor de herfst
Seizoensgroenten vormen de basis van het dieet in de herfst / istockphoto.com
Er zijn veel soorten diëten die als herfstdiëten kunnen worden beschouwd. Is het aardappel of? zetmeel dieet, pompoendieet, watermeloen dieet, appel- en zelfs pruimendieet. Al deze voedingsschema's zijn echter gebaseerd op het gebruik van één basisproduct, dus niet iedereen kan er tegen. Hoe dan ook, is het de moeite waard om jezelf in de herfst te beperken in het gebruik van groenten en fruit? Dit is het seizoen waarin alle nuttige dingen goedkoop zijn en in elke winkel verkrijgbaar zijn. U hoeft alleen het dieet correct te combineren en kilo's te verliezen zonder het lichaam te schaden.
Voor een uitgebalanceerd herfstdieet moet u deze aanbevelingen opvolgen:
- De basis van het dieet is groenten: probeer ze gekookt of gebakken te eten, en eet ook meer groentesoepen
- Vergeet granen niet: ze moeten minstens 25% van het dieet uitmaken. Eet bij voorkeur havermout, bruine rijst, boekweit, gierst
- Het herfstdieet voorziet niet in de afwijzing van vlees, maar het "verplaatst" je naar vetarme variëteiten: rundvlees, kip en vis moeten minstens één keer per dag in het dieet aanwezig zijn
- Tijdens het dieet moet je snoep opgeven - ja, zelfs van de "sparende" marshmallow en marmelade. Ze moeten worden vervangen door vers fruit en gedroogd fruit. Suiker zal ook moeten worden verwijderd door deze te vervangen door natuurlijke honing.
- U zult uw dieet moeten heroverwegen: het dieet is ontworpen voor 5 maaltijden per dag (inclusief tussendoortjes), maar het is raadzaam om uiterlijk om 19.00 uur te dineren
- Tijdens het dieet moet je alcohol opgeven: zelfs een glas droge wijn voor het avondeten kan je eetlust opwekken, waardoor je 's avonds meer eet dan je had verwacht
- Vergeet niet voldoende vloeistof: als er overdag water naar je toe komt, schakel dan over op groene thee zonder suiker of ongezoete gedroogde vruchtencompote
- Begin wat te doen voor een sneller resultaat eenvoudige reeks oefeningen. Ochtendoefeningen of zelfs nordic walking zijn voldoende. Als hier geen tijd of zin voor is, probeer dan overdag meer te bewegen - loop meer en loop voor het slapengaan.
Er zijn praktisch geen beperkingen aan de hoeveelheid voedsel in het dieet. Hierbij moet je je alleen richten op je eigen gevoelens en op het resultaat dat je wilt bereiken. Onthoud echter dat de optimale portiegrootte 300-400 g voedsel is.
Met het oog kan "uw" portie worden bepaald door het volume dat in uw gevouwen handpalmen "past". Een groot volume kan een uitzetting van de maag veroorzaken, en dan is het enige gevoel dat u van het dieet krijgt de verzadiging van het lichaam met vitamines. Kleinere hoeveelheden zorgen ervoor dat u zich "eeuwig hongerig" voelt, wat kan leiden tot frequente snacks en verstoring van het dieet.
Dieet voor de herfst: menu voor de week
Probeer zelf makkelijke en gezonde groentesoepen te maken / istockphoto.com
maandag
- Ontbijt: havermout, 's avonds gedrenkt in kefir (1-2,5% vet); geraspte wortelsalade, gekruid met ongezoete yoghurt (je kunt een lepel honing toevoegen)
- Snack: peer (1-2 st.)
- Diner: groenteplakken van tomaten en komkommers; 2 gebakken aardappelen; gekookte kip.
- Snack: paprika (1-2 st.), handvol rozijnen
- Diner: koolsalade met wortel en olijfolie
Dinsdag
- Ontbijt: ovengebakken bieten met zure room en kruiden; gekookt ei; een tomaat
- Snack: appel op smaak gebracht met honing
- Diner: groentesoep, een stukje gebakken rundvlees, een stukje Borodino brood
- Snack: rauwe wortelen (2 stuks), een handje noten
- Diner: wrongelovenschotel met rozijnen
woensdag
- Ontbijt: gierstpap met pompoen; koffie met melk zonder suiker
- Snack: salade van geraspte wortel, walnoten en pruimen
- Diner: gevulde paprika's (rundvlees met rijst); sneetje volkoren brood
- Snack: tomaten met mozzarella
- Diner: gestoomde bloemkool; een glas kefir of yoghurt
donderdag
- Ontbijt: cornflakes met yoghurt; appel en pruimensalade
- Snack: druif
- Diner: gebakken vis, groentesalade met olijfolie
- Snack: banaan (1-2 st.)
- Diner: pompoen gebakken met honing en noten
vrijdag
- Ontbijt: omelet met tomaten en spinazie; groene thee
- Snack: peer (1-2 st.)
- Diner: gekookte boekweit met stoofpot; verse wortel en zeewiersalade
- Snack: fruitsalade met yoghurt
- Diner: stoofpot van aubergine, courgette en aardappel
zaterdag
- Ontbijt: havermout, 's avonds gedrenkt in ongezoete yoghurt (je kunt een beetje rozijnen, pruimen en noten toevoegen)
- Snack: paprika; appel
- Diner: gebakken aardappel; gekookte kip; tomaten
- Snack: druif
- Diner: aubergine met tomaten en zure roomsaus; een sneetje Borodino-brood; een glas kefir
zondag
- Ontbijt: cottage cheese braadpan met pompoen en rozijnen; ongezoete koffie met melk
- Snack: watermeloen
- Diner: champignonsoep; een stuk gekookt rundvlees; komkommer
- Snack: peer (1-2 st.)
- Diner: Aspergebonensalade Met Tomaten, Wortelen En Paprika
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:
Mediterraan dieet: budgetmenu voor het beste dieet van het jaar
Het dieet van Ducan: voor-, nadelen en belangrijke aanbevelingen
