De effectiviteit van deze oefeningen is wetenschappelijk bewezen.
Vrienden, helaas, het wordt steeds moeilijker om lichamelijke opvoeding te vermijden :) 10 minuten sporten per dag is genoeg om in vorm te zijn.
Een team van wetenschappers van het Clinical Exercise Physiology Laboratory van de Universiteit van Texas deed een zeer: veelbelovende ontdekking. ) Blijkt, je hebt maar 10 minuten intervaltraining met hoge intensiteit nodig - HIIT. En niet eens elke dag!
Hoe het onderzoek is uitgevoerd
De studie omvatte 16 studenten (inclusief 8 meisjes), leeftijd 23,5 ± 3,4 jaar. Gezond en fysiek actief. Er zijn al experimenten aan de gang 8 weken drie keer per week.
Jongens en meisjes trappen op hometrainers - 30 sets van 4 seconden maximale intensiteit. Dat wil zeggen, de pedalen moesten met al hun kracht worden gedraaid, maar slechts 4 seconden. Rust dan - 15 seconden in een proef, 30 seconden in een andere, 45 seconden in de derde.
Zoals verwacht bleek 15 seconden nog steeds niet genoeg voor rust, en 45 seconden precies goed. Met deze modus was het mogelijk om goed te herstellen en tegelijkertijd een acceptabele hartslag te behouden tijdens piekbelasting - tot 75% van het maximum.
Hoewel trainen met pauzes van 15 seconden "nooit erg moeilijk werd".
Aan het einde van de experimenten hebben alle deelnemers verhoogd maximaal zuurstofverbruik, wat wijst op een verbeterd uithoudingsvermogen bij aerobe oefeningen. De kracht en het totale volume van het verpompte bloed namen ook toe. Dit is een bewijs van een verbeterde cardiovasculaire gezondheid.
En het effect kan worden vergeleken met het effect van "bloeddoping", wanneer atleten hun eigen erytrocyten injecteren die eerder zijn opgehoopt voor meer uithoudingsvermogen.
Als je telt, dan op de limiet van mogelijkheden in alle gevallen werden de oefeningen slechts 120 seconden uitgevoerd. Slechts 2 minuten superload.
En hoe zit het met de ouderen?
Er is een soortgelijke studie voor ongetrainde deelnemers van 50 tot 68 jaar. De effectiviteit van intensieve training voor skeletspieren en cardiovasculaire functie werd onderzocht.
Gedurende 8 weken trapten de deelnemers 3 keer per week 15 minuten op de fietsergonometer. Elke sessie omvatte 15 tot 30 herhalingen van sprints van 4 seconden op de limiet.
En hier zijn de resultaten:
Gedurende 8 weken namen de spieren van de dij toe (met 3,7% ± 0,9%), de totale spiermassa (1,5% ± 0,4%). Lichamelijke prestaties stegen aanzienlijk (met gemiddeld 12%) en piekzuurstofverbruik (9,8%).
Voordat u aan een dergelijke sport begint, moet u natuurlijk nog steeds een cardioloog raadplegen. En luister goed naar je welzijn.
Uw dokter Pavlova
Hoeveel stappen per dag heb je nodig voor gezondheid en jeugd: wetenschappers hebben een nauwkeurig antwoord gegeven
Het kan niet eenvoudiger: de dokter noemde de meest effectieve manier om af te vallen
