Het Canadese dieet stelt je in staat om 5 kg per week af te vallen. Maar het is niet voor iedereen geschikt.
Overgewicht verliezen zonder jezelf uit te putten met lichamelijke activiteit en zonder calorieën te tellen is niet de droom van iedereen die wil afvallen? Het is nog beter als alles niet meer dan een week in beslag neemt. Het blijkt dat het Canadese dieet zo'n toverstaf lijkt te zijn. Voedingsdeskundige Ekaterina Pavlova en therapeut Olesya Simagina vertelden hoe het werkt en of het echt magisch is.
Wat is de essentie van het Canadese dieet?
Het Canadese dieet is ontworpen voor 7 dagen. Gedurende deze tijd kunt u 3 tot 5 kg afvallen. Aangezien de belangrijkste voedingsmiddelen in het dieet fruit en groenten zijn, wordt het dieet als seizoensgebonden beschouwd en wordt het voornamelijk in de zomer en de herfst gevolgd. Voedingsdeskundigen raden [1] aan om dit dieet te beschouwen als de eerste fase van gewichtsverlies, dus het is geschikt voor mensen die 15-20 kilo extra willen afvallen [1]. Het caloriearme dieet is gebaseerd op groentesoep, die kan worden bereid door verschillende ovo [1] koolsoepen te combineren. Voor 3 liter water heb je bijvoorbeeld 4 teentjes knoflook, 2 uien, 1 koolkop, 2 tomaten, 2 rode [1] paprika's, 2 aubergines, pe [1] truffel, selderij, laurier, paprika nodig en zout. Het is toegestaan om het menu aan te vullen met fruit (behalve bananen en druiven), mager vlees, magere vis, en ook niet [1] vette kwark en gekookte bruine rijst. Het wordt aanbevolen [1] om een tafel [1] lepel olijfolie per dag te eten, die bijvoorbeeld kan worden gebruikt om een groentesalade op smaak te brengen. Volgens een van de variaties van het Canadese dieet is het verboden om na zes uur 's avonds te eten en zout en kruiden aan voedsel toe te voegen. Met inachtneming van het Canadese dieet wordt een taboe uitgesproken op bakkerij- en zoetwaren [1] producten, granen, kazen, zetmeelhoudende producten (aardappelen, maïs, erwten, bonen), vet vlees en vis, alcohol, geconcentreerd [1] zoete dranken, koffie. Je moet minimaal 1,5-2 liter water per dag drinken. Je kunt groene thee drinken zonder suiker en melk, vers geperste sappen. Het wordt aanbevolen om 20-30 minuten aan eenvoudige oefeningen per dag te besteden: schud de pers, doe verschillende buigingen en squats en ren.
Groentesoep is de basis van het Canadese dieet / istockphoto.com
Menu voor de week
maandag
Soep en fruit in elke hoeveelheid
Dinsdag
Soep en groenten, gestoomd of gestoofd (in elke hoeveelheid)
woensdag
Soep, rauwe/gestoomde groenten en fruit (in elke hoeveelheid)
donderdag
Soep (zoveel als je wilt), rauwe/gestoofde groenten en magere kwark (tot 200 g).
vrijdag
Soep, een portie vlees of vis (300 g)
zaterdag
Soep, rauwe/gestoofde groenten, 300 g mager vlees of magere vis (koolvis, heek, greenling, blauwe wijting).
zondag
Soep, verse groenten, gekookte rijst (in elke hoeveelheid)
Voor- en nadelen van het Canadese dieet
"Het voordeel van het Canadese dieet is een vrij snel gewichtsverlies, dat een persoon aanmoedigt om aan het figuur te werken en verder", zegt Ekaterina Pavlova. - De voeding is zacht voor het maag-darmkanaal. Het dieet kan ontladen worden genoemd, omdat het lichaam ontspannen is [1] terwijl het wordt geobserveerd. Het onbetwiste voordeel ligt in de uitsluiting van "junk"-producten uit het dieet (wit brood, snoep, chips, croutons, broodjes, enz.), die veel calorieën bevatten zonder voedsel waarden. Nadelen - als u na een dieet terugkeert naar uw vorige dieet, verdubbelt het gewicht. Bovendien gaat door een onvoldoende hoeveelheid eiwit spiermassa verloren en kan de huid verslappen. Daarnaast kan het gebrek aan vet in de voeding leiden tot verslechtering van de conditie van haar (ze kunnen uitvallen) en huid (droogheid, verminderde elasticiteit, schilfering).
Tijdens het Canadese dieet moet je veel drinken / istockphoto.com
Contra-indicaties
Het is verboden om op een Canadees dieet te zitten voor mensen met gastritis, colitis, maagzweren, cirrose, hepatitis en jicht: een overvloed aan rauwe groenten en fruit kan in deze gevallen leiden tot [1] verergering ziekte [1] niy. Dieet is ook gecontra-indiceerd bij patiënten met diabetes mellitus, omdat een dergelijk dieet hypoglykemie kan veroorzaken - een sterke daling van de bloedsuikerspiegel. Het is toegestaan om dit dieet niet vaker dan eens in de zes maanden toe te passen, na voorafgaand overleg met een arts.
Hoe u op de juiste manier terugkeert naar een normaal dieet?
Veel mensen denken dat wanneer de soepmartels voorbij zijn en de gehate kilo's het lichaam hebben verlaten, dit betekent dat je kunt ontspannen en kunt terugkeren naar je gebruikelijke manier van eten. "Helaas is dit idee fundamenteel verkeerd", zegt Olesya Simagina. - Neem na het Canadese dieet wat meer tijd voor het voorwaardelijk genoemde stabilisatieprogramma, dat niet tot doel heeft weer aan te komen. Spring niet meteen op koolhydraten zoals brood of snoep. En natuurlijk vet eten. Geef de voorkeur aan eiwitrijk voedsel - vlees, vis, eieren, kwark en groenten. In dit geval moet de prioriteit gestoomde gerechten zijn. Verhoog het caloriegehalte van de dagelijkse voeding geleidelijk - in ieder geval in de loop van een maand. Alleen dan kun je jezelf heel voorzichtig iets anders gunnen”.
Persoonlijke ervaring
Tatjana Makovskaja, 29 jaar oud:
“Ik hou van groenten en fruit, dus het Canadese dieet is ideaal voor mij. Soms is het mogelijk om 6-7 kilo in een week te verliezen. Ik regel eens per maand een "soep"-week voor mezelf, maar tegelijkertijd probeer ik op aanbeveling van mijn voedingsdeskundige een vitaminecomplex te nemen. Maar sporten werkt gewoon niet. Ik annuleer zelfs mijn fitnesstrainingen voor deze week, omdat ik tegenwoordig geen uitbarsting van energie voel. Maar aan het einde van het dieet vlieg ik gewoon."
Olga Dmitrieva, 45 jaar oud:
“Ik wend me tot het Canadese dieet als ik een vastenweek voor mijn lichaam wil regelen. Daarna voel ik een soort lichtheid in mijn lichaam, en natuurlijk kan het resultaat van min 5 kg niet anders dan me verheugen. Ik wil opmerken dat de aanwezigheid van een dubbele boiler het proces van het observeren van de noodzakelijke voeding aanzienlijk vereenvoudigt: soep, groenten en vlees met vis worden snel en gemakkelijk bereid voor dit dieet erin. "
