Wanneer sporten na covid en hoe buikvet te verliezen - legt de fitnessexpert uit
Fitnessexpert Alexander Butarev beantwoordde de vragen in de uitzending van Dr. Pavlova. De belangrijkste en meest interessante antwoorden:
Deel 1
Pijn na inspanning - wat te doen?
Na lichamelijke inspanning ontstaat er een ontsteking in de spieren. Om pijn te verlichten, moeten inspanningen worden geleverd om de bloedstroom te vergroten. Bijvoorbeeld warme baden, contrastdouches, massage, rekoefeningen. Als het echt erg is, kun je aspirine proberen.
Maar in ieder geval moet de pijn worden gescheiden van spierinspanning en mogelijk letsel. Je kunt je lichaam niet dwingen.
Sommigen, zodat de pijn sneller weggaat, beginnen zonder pauze te oefenen. Dit kan echt helpen, maar je kunt gewoon wachten zonder extra inspanning, wanneer het melkzuur op natuurlijke wijze wordt uitgescheiden.
Na de training wil ik heel graag eten, alleen maar helse honger. Wat te doen?
Je moet eten, maar altijd binnen de grenzen van de calorie-inname die je aanhoudt. Als u weet dat u 's avonds laat gaat sporten, kunt u maaltijden van eerdere maaltijden 'overslaan' voor een tussendoortje na het sporten.
Je moet altijd eten volgens je calorieën, je moet lichaamsbeweging niet gebruiken als excuus om meer te eten.
Hoe sporten na covid?
Bijna iedereen verliest lichaamsgewicht na een ziekte. Dit betekent dat het nodig is om terug te keren naar lichamelijke opvoeding door middel van onderzoeken: om een klinische en biochemische bloedtest te doen, om uw toestand bij een arts te bevestigen. Zonder dit onderzoek kunt u zich alleen kleine cardio-belastingen veroorloven, zoals 15-20 minuten wandelen in een stevig tempo met een hartslag van niet meer dan 120 slagen per minuut.
Over het algemeen mag je na een ziekte minimaal 2 weken niet naar de sportschool. Aangezien er op dit moment een afname van de immuunstatus is en reactivering van het virus kan optreden.
Ik vestig vooral je aandacht op moeders die net zijn bevallen - sommigen willen bijna onmiddellijk na de bevalling vechten. Het is niet nodig om het lichaam te belasten, tot bezinning te komen, de oefeningen zullen wachten.
Zijn er oefeningen die je op een bepaalde leeftijd niet mag doen?
Waarschijnlijk is het beter om te zeggen dat je het niet "plotseling" kunt doen. Alle lichamelijke opvoeding moet worden gestart met een eenvoudige warming-up, van bewegingen met vingers, dan met een borstel, onderarm, enz. Strek je hele lichaam en begin dan met meer uitdagende oefeningen.
In ieder geval moeten mensen van middelbare leeftijd hun toestand onder controle houden - hun hartslag en bloeddruk meten voor, na en tijdens het sporten.
Hoe zich te ontdoen van buikvet?
Helaas zijn er geen aparte vetverbrandingsoefeningen. Een mens kan maar in één keer afvallen. Vet op de buik na een bepaalde leeftijd wordt geassocieerd met hormonale verstoringen, dus hier moet je ook naar de endocrinoloog kijken. Maar over het algemeen kan fysieke activiteit de kosten van calorierijke voeding neutraliseren.
Veel mensen draaien de hoepel in de hoop een dunne taille te krijgen. Maar dit is slechts een massage-effect, dat op zichzelf niet zal helpen.
Hoe kun je jezelf dwingen om lichamelijke opvoeding te doen?
Zelfs ik heb dagen dat ik absoluut niet naar de sportschool wil. En ik stel me voor of ik gelukkiger zal zijn om thuis te blijven of dat ik beter zal zijn als ik ga sporten. Meestal weegt de herinnering aan hoe goed het is na de training zwaarder.
Je raakt snel gewend aan goede dingen, en je hoeft alleen maar te beginnen met oefenen zonder jezelf te overbelasten. Bewegen is een plezier, je zult het snel begrijpen.
Uw dokter Pavlova
Voor slankheid en een lang leven: hoe vaak moet je echt sporten?
