Psychologen vertelden wat je moest doen als je niet-bestaande luchtaanvalgeluiden begon te horen. Deze aandoening wordt fantoomsirene syndroom genoemd.
Tijdens de oorlog moeten we elke dag en meerdere keren luisteren naar de geluiden van luchtaanvallen. Dit geluid is op zijn zachtst gezegd onaangenaam en erg vervelend. Als gevolg hiervan kunnen ze het opgeven en kan een persoon een sirene gaan horen, zelfs als deze er niet is.
Psychotherapeut Mikhail Snitko en psycholoog Maria Medvedeva vertelden op het telegramkanaal Psychological Support hoe je jezelf of een geliefde kunt helpen als je een spooksirene-syndroom hebt.
Wat te doen als u een niet-bestaand sirenegeluid hoort
Het is belangrijk om terug te keren naar je lichaam een gevoel van realiteit. Dit kan op deze manier:
- wassen met koud water;
- hurken;
- knuffel degene die in de buurt is;
- drink water;
- maak een lijst van de items die u ziet;
- beschrijf een object, noem 5-6 van zijn kenmerken;
- adem diep en rustig.
Diep ademhalen helpt bij het omgaan met fantoomangstsyndroom / istockphoto.com
Wat moet er worden gedaan om deze aandoening te voorkomen?
Derealisatie treedt op wanneer we niet voldoen aan onze basisbehoeften - bijvoorbeeld slaap, voedsel. Probeer zoveel mogelijk te slapen. Om in slaap te vallen, lees het nieuws niet voor het slapengaan. En doe overdag informatiehygiëne: lees informatie over vertrouwde bronnen en voor een bepaalde tijd.
Vergeet niet te drinken. Een warm drankje helpt bij het omgaan met stress. Evenals een duidelijk algoritme van acties in geval van overmacht, bijvoorbeeld bij een echte luchtaanval. Schrijf een stappenplan van aanpak, bewaar het op dezelfde plek alarmgeval:.
U zult ook geïnteresseerd zijn in het lezen van:
Adem in de ziel: wat te doen bij een paniekaanval
