Net schepen - de sleutel tot gezondheid en welzijn. Hoe schoon schepen zonder drugs en te voorkomen dat het risico op een hartaanval en beroerte?
Zeker velen van jullie weten dat de belangrijkste vijand van de vasculaire gezondheid - schadelijke cholesterol, dat plaques vormt op de muren vaten, wat leidt tot een slechte geleiding, atherosclerose, de druk verhoogt verhoogt het risico op beroertes en hartaanvallen. Maar het is niet alleen gevaarlijk cholesterol, maar ook een calciumverbinding met fosfor, die is vertraagd als schuim op de theepot op de wanden van de bloedvaten en zorgt ervoor dat de meest gevaarlijke vorm van atherosclerose - verkalking.
Maar om zich te beschermen tegen de ziekte, het reinigen van de schepen en verbetering van de gezondheid is heel goed mogelijk, als u de eenvoudige regels te volgen. Helaas is het niet mogelijk om uitstekende resultaten meteen op dezelfde dag te verkrijgen, moet een gezonde levensstijl elke dag te volgen.
Methoden om schone schepen zonder drugs en het verbeteren van de algehele gezondheid
gewichtscontrole
Als je overgewicht, dun je groeien, want hoe meer gewicht, hoe meer cholesterol geproduceerd door de lever. Echter, het verliezen van gewicht is nodig, vast te houden aan de basisprincipes van goede voeding, met inbegrip van het eten van gezonde voeding, en in ieder geval niet verhongeren! Na het vasten slechte cholesterol neemt toe - als het lichaam komt niet met voedsel vetten, activeert de synthese van zijn eigen cholesterol.
vitamine K2
Vitamine K2 (menachinon) niet calcium laten uitlogen uit de botten en tanden en wordt afgezet op de wanden van de bloedvaten. Meeste vitamine K2 in de vaste kaas, melk en melkproducten, soja, eieren.
magnesium
Ontvangst van magnesium in de juiste hoeveelheden van groot belang voor het lichaam: bindt magnesiumfosfaat, zonder dat ze in de bloedvaten af te zetten, reguleert de activiteit van vasculaire gladde spiercellen. Magnesium in peulvruchten en granen (boekweit, haver, gerst), walnoten, sla, spinazie.
zink
Vermijd het tekort aan zink in het lichaam. Het is niet alleen nuttig voor de schepen, maar ook kunt u de huid in perfecte conditie te houden, versterkt het haar en nagels. Lot zink in noten, zaden, peulvruchten.
Vitamine D en omega-3
Vitamine D-deficiëntie leidt tot veel gezondheidsproblemen, vitamine D en omega-3 zijn essentieel voor de ondersteuning van schepen. Bronnen van vitamine D en omega-3 vetzuren vissoorten, plantaardige oliën, in het bijzonder lijnolie, harde kaas, boter, zuivelproducten.
knoflook
Knoflook kan een superfood worden genoemd - is een krachtige antioxidant. Knoflook beschermt perfect dankzij zijn unieke eigenschappen, niet alleen uit een verscheidenheid van virussen en ziekten, maar ook reinigt de bloedvaten, tonen en vertraagt de ontwikkeling van atherosclerose. Het is nuttig om elke dag te eten, een paar teentjes knoflook, en om de best mogelijke manier om de eigenschappen ervan te onthullen en te verbeteren voedingsstoffen knoflook, verpletteren de knoflook voor het serveren laten inwerken en een paar minuten, adem in de lucht - op dit moment geactiveerde verbinding zwavel.
Eet goed:
- Geletterdheid is het menu, moet het een verscheidenheid aan vitaminen zijn, zijn onder andere de bovengenoemde producten
- Eet in een dag niet minder dan 500 gram verse groenten en fruit
- Eet vaak - ten minste 5 keer per dag in kleine porties. Power over 3-4 uur biedt drainage van de galblaas. Een lost gal cholesterol en bevordert de verwijdering ervan uit het lichaam
- Vermijd vet vlees, gerookt vlees, worsten, conserven, augurken en marinades, smeltkaas
- Houd u aan de juiste koken: koken, koken, koken of bakken voor een paar maaltijden
- Vermijd verse broodjes bakken, wit tarwebrood vervanging van brood en zemelen
- Beperk zoutinname tot 5 g per dag
hoofd
Denk aan de prachtige zeggen "the move - leven". En zo is het - dagelijkse oefening groot effect op het hele lichaam, verzadigen het bloed met zuurstof en het handhaven van de bloedvaten. Begin de dag met een lichte gymnastiek meer je loopt.
De belangrijkste vijanden van vasculaire gezondheid:
dierlijke vetten
Diverse snoep en zoetwaren
vers gebak
zoete dranken
Producten met fosfaten - levensmiddelenadditieven in worsten, vleeswaren en halffabrikaten, smeltkaas
Roken - veroorzaakt oxidatieve stress schepen
Hoge bloeddruk
diabetes mellitus
Lage fysieke activiteit.
U zullen geïnteresseerd zijn om te leren over zijn het eerste teken van microstroke
