Elk woord "suiker" wordt anders ervaren: voor sommigen het is allemaal lief, voor iemand - koolhydraten, voor velen alleen de witte spul. Veel mensen weten dat het misbruiken van suiker, kan schadelijk zijn voor de gezondheid
De World Health Organization adviseert een dag om het niet meer dan 25 gram suiker, dat is ongeveer 6 theelepels. Echter, als in je leven is er een grote fysieke activiteit, kunt u het zich veroorloven een beetje meer zoet.
Vruchtensuiker is nuttiger?
Voorheen werd gedacht dat de suiker uit de vrucht nuttiger dan een conventionele, suikerriet of bruin. Dit is echter een misvatting.
Onderzoek de hoeveelheid fructose in uw favoriete fruit en bessen. Het is evenredig met de hoeveelheid vruchten en bessen, kunt u globaal bepalen. fructose als u mee op een dagelijkse basis.
Fruit suiker kan ook bijdragen aan de accumulatie van extra kilo's. Veel deskundigen adviseren om het aantal vruchten gegeten te controleren, omdat veel van hen zijn te zoet en je moet ze niet eten in grote hoeveelheden.
Houd er rekening mee dat in het proces van de productie van vele producten vaak naar de stroop worden toegevoegd met een hoge concentratie van fructose omdat het goedkoper is. Dus, wanneer je graag frisdrank drinken, koekjes en andere lekkernijen, wordt aangenomen dat de fructose in uw dieet zal meer dan genoeg.
Hoeveel suiker kan elke dag te eten, niet te schaden van de gezondheid / istockphoto.com
Hoe zoet fruit?
Fructose fruit in grammen
lime 0
citroen 0,6
Cranberry (1 kopje) 0,7
Gedroogde pruimen 1.2
abrikoos 1.3
data 2.6
Frambozen (1 kopje) 3
kiwi 3.4
grapefruit 4.3
Mandarin 4.8
nectarine 5.4
orange 6.1
banaan 7.1
Bosbes (1 kopje) 7,4
appel 9.5
peer 11,8
Hoeveel suiker kan elke dag te eten, niet te schaden van de gezondheid / istockphoto.com
Een alternatief voor tafelsuiker
Als gevolg van de vele mensen kiezen uit verschillende alternatieven voor suiker uit angst voor suiker:
- Kunstmatige zoetstoffen: acesulfaam K, aspartaam, neotaam, saccharine, sucralose.
- Suiker alcoholen gehydrogeneerd zetmeelhydrolysaat, isomalt, lactitol of maltitol, sorbitol, mannitol, xylitol, erythritol.
- een nieuwe generatie van zoetstoffen: tagatose, tregazola, stevia-extract.
- Natuurlijke zoetstoffen, honing, fructose, ahornsiroop, melasse siroop, datum suiker.
Hoeveel suiker kan elke dag te eten, niet te schaden van de gezondheid / istockphoto.com
Hoe zoetstoffen
Mogelijkheden om dorst zoete tot bedaren te brengen zijn er verschillende.
1. Kunstmatige zoetstoffen - zijn synthetische zoetstoffen. Maar ze kunnen ook worden verkregen uit natuurlijk voorkomende planten.
2. Het is goed te beseffen dat de zoetstoffen zijn veel zoeter dan hijzelf, en vaak ze worden gebruikt om het aantal calorieën gegeten te verminderen.
4. Zoetstoffen bevatten vrijwel geen calorieën om een aantal mond nasmaak maken dat niet iedereen leuk vindt.
5. Er zijn gevallen waarin na verzoeting technieken ontwikkelt een persoon hoofdpijn, misselijkheid, buikpijn, stemmingswisselingen.
6. Bij het gebruik van caloriearme zoetstof, smaakpapillen verkregen zoete smaak en leert niet calorieën organisme. Het lijkt een geweldige kans om een zoetekauw, maar niet om overtollig gewicht te verwerven. Echter, het menselijk lichaam is niet zo gemakkelijk voor de gek - niet leren de calorieën dolzhnі gaan samen met een zoete smaak, kan het snel willen compenseren en, het meest waarschijnlijk, in overvloed.
Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen: waarom een lage bloedsuikerspiegel
