Bij de verzorging van de belangrijkste motor van ons lichaam in staat is om te werken zonder onderbreking in 150 jaar. En in feite in de wereld van hart-en vaatziekten en bloedvaten belangrijkste doodsoorzaak bezetten de eerste plaats. Hoe kan ik dit veranderen?
Ach, er zijn factorenrisicoWaar je geen invloed op. Bijvoorbeeld chronische erfelijke hartziekte. Maar de gelukkigen die kreeg de gouden genen, niet zo veel. Daarnaast is er geen genetica, dat kan niet om slechte gewoonten te dumpen. Zodat de toestand van de gezondheid, met inbegrip van cardiovasculaire systeem hangt af van hoe ze hun leven te organiseren, en over preventieve maatregelen. Bijvoorbeeld in Finland na de goedkeuring van harde maatregelen te beteugelen roken en vermindering van het sterftecijfer van het dieet van vette voedingsmiddelen op hart- en vaatziekten is gedaald met een paar keer!
Hoe om te voorkomen dat hart-en vaatziekten
- In de eerste plaats, zich houden aan de principes van de juiste voeding. Eet minstens 500 gram groenten en fruit per dag, is bijzonder rijk aan kalium en magnesium (gepofte aardappelen, gedroogde vruchten, tomaten, kruiden, salades, aalbessen).
- Beperk de hoeveelheid zout en 5 g (theelepel geen dia's).
- Doe niet meeslepen vet vlees, snoep en fast food.
- 2-3 keer per week vis te eten - een bron van meervoudig onverzadigde vetzuren omega-3 en omega-6 (het voorkomen van atherosclerose).
- Tot een minimum vlees, mayonaise, margarine.
- Gebruik voor salades yoghurt, plantaardige olie, citroensap en specerijen.
- Geven gefrituurd voedsel, vaak koken en bakken.
- Zorg ervoor dat u genoeg slaap te krijgen. Studies uitgevoerd in de afgelopen jaren laten zien dat zelfs een kleine vermindering van de duur van de slaap Het draagt bij aan de ontwikkeling van abdominale obesitas en diabetes, en verhoogt het risico op ziekte hart.
- Selecteer een optimale wijze van lichamelijke activiteit. Natuurlijke manier van het voorkomen van hart-en vaatziekten - lopen. Slechts 30 minuten wandelen per dag is genoeg om het vaartuig in normale stand te houden.
- Let op de hartslag en bloeddruk. Norm is de hartslag met 60 tot 90 slagen per minuut. Het is in dit ritme van het werk het hart van een gezond persoon. Als de druk, de snelheid - niet hoger is dan 139/94 mm Hg. Art. Maar de ideale bloeddruk wordt beschouwd als geen 120/80 en 110/70 mm te zijn. Hg. Art.
5 niet-duidelijke symptomen van hart-en vaatziekten / istockphoto.com
Hoe van stress beïnvloedt het hart
- Er is een gezegde: "Alle ziekten van de zenuwen" Heart - precies! In tijden van stress de bijnieren vrij in het bloed hormonen adrenaline en noradrenaline. Ze verhogen de bloeddruk en hartslag.
- Let op de weg te helpen verminderen van de effecten van stress. Als direct na de stressvolle situatie om jezelf een soort van lichamelijke oefening te geven (run of lopen snel), gemobiliseerd om te vechten het lichaam krijgt de nodige ontlading.
Raadpleeg een arts
Ziekten van het cardiovasculaire systeem kan asymptomatisch zijn. Zelfs als er niets pijn doet, moet je 1 keer per jaar een elektrocardiogram, controle van de cholesterol en bloeddruk te doen. Zorg ervoor dat u naar een cardioloog, indien bezorgd over pijn in het hart en achter het borstbeen, die voortvloeien uit de lichaamsbeweging, en als er een gevoel van verstoring in het ritme van het hart, vertraging en versnelling van de puls, kortademigheid.
5 niet-duidelijke symptomen van hart-en vaatziekten / istockphoto.com
Non-duidelijke symptomen van hart-en vaatziekten
1 Oedeem In tegenstelling tot de hart- renale oedeem verschijnen aan de onderkant van het lichaam en meer uitgesproken in de avond. Als u de diepe sporen van kousen merken op de benen, enkels toe in omvang - een cardioloog!
2. hoesten "Heart" hoest verschijnen samen met symptomen zoals hartkloppingen en pijn op de borst. het kan vaak worden versterkt in rugligging.
3. vermoeidheid Ik doe niets en moe, maar stond op, en al gebroken. En elke dag dit gevoel wordt versterkt... Ongemotiveerd vermoeidheid en zwakte kunnen tekenen van hartfalen.
4. stijgende temperaturen Alarm indicatie wanneer de temperatuur springt oorzaak, vergezeld van koude rillingen en geen symptomen van verkoudheid of andere infecties.
De risicofactoren die leiden tot hart-en vaatziekten
- frequente spanning Chronische stress draagt bij aan hart-en vaatziekten.
- hypertensie Verhogen van de druk bij 20/10 mm Hg. Art. Het verdubbelt het risico op hart-en vaatziekten.
- Lichamelijke inactiviteit Een sedentaire en inactieve leefstijl WHO riep een van de 7 belangrijkste oorzaken van ernstige ziekten en zelfs vroegtijdig overlijden.
- ondervoeding Overtollig vet in de voeding van de dieren leidt tot atherosclerose.
- roken Hartaanvallen bij rokers zijn 2 keer zo vaak! Roken wordt een risicofactor, zelfs voor één sigaret per dag.
- alcohol Het gebruik van meer dan 20 ml van ethanol voor vrouwen en meer dan 30 ml voor mannen negatieve invloed hebben op het cardiovasculaire systeem.
- Een hoog cholesterol Overtollige cholesterol wordt afgezet op de wanden van bloedvaten die leidt tot vernauwing van de bloedstroom en moeite.
- te zwaar Met de accumulatie van vetweefsel verhoogt de belasting van het hart en de bloedvaten.
- suikerziekte Het verhoogt het risico van coronaire hartziekte en perifere vaatziekte.
- genetica Als ouders hebben hart-en vaatziekten en bloedvaten, is uw persoonlijke risico van ziekte toegenomen met ongeveer 25%.
- Paul Het risico is hoger voor mannen dan vrouwen, maar de verschillen afnemen met de leeftijd.
Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen: ruis in het hart van het kind: hoe gevaarlijk het is, en wat te doen
