Hoe niet te veel gewichtstoename tijdens de zwangerschap

Zwangere vrouwen zijn vaak zeer ervaren als gevolg van de "extra" kilo's tijdens de zwangerschap. Iedereen wil slank te blijven! Sorry, maar niet in de komende 9 maanden. Vaak is dit te wijten aan onwetendheid, sommige gewichtstoename is normaal tijdens de zwangerschap, en wat is overdreven.

De werkelijke cijfers

Laten we eens kijken, van wat eigenlijk ontwikkelt de gewichtstoename tijdens de zwangerschap?
Door de 38e week van de zwangerschap kruimels om uw gewicht voorafgaand aan de zwangerschap zal worden toegevoegd:

Gewicht... kg
kind 3-4,5
placenta 0,5
baarmoeder 1.5
vruchtwater 1-1,5
vliezen en navelstreng 0,2-0,3
het toegenomen volume van bloed en lymfe 4
mammaire 0,5
extra onderhuids vet tijdens de zwangerschap 2-3

Normaal gewichtstoename bij de gemiddelde vrouw tijdens de zwangerschap zal zijn 10-16 kg.
In dit geval verloren ongeveer 12 kg onmiddellijk

na de geboorte: het kind placenta gewicht + + + vruchtwater vliezen en navelstreng + postnatale ontlading.

Uw oorspronkelijke gewicht vóór de conceptie

Als je pre-zwangerschap gewicht lager dan vereist was, toen tijdens de zwangerschap, je toe te voegen aan de bovengrens van normaal. In feite, in de eerste maanden van de zwangerschap krijgt u uw normale gewicht en ga dan voor een volledige inventaris met een zwangerschap.

Hoe kunt u uw gezond gewicht te bepalen?

Normaal gewicht wordt beschouwd als een die groei minus 100-110. Bijvoorbeeld, als de lengte is 170 cm, dan normale gewicht variëren 60-70 kg. U kunt de berekeningsformule body mass index (BMI) lichaamsgewicht in kilogrammen gedeeld door de lengte in het kwadraat gebruikt.

grondwettelijke functies

Adynamic, slanke vrouwen in gewicht minder dan vrouwen giperstenichnogo type (uitgebeend, full-bodied). Bepaal de aard van de toevoeging is heel eenvoudig: greep de duim en middelvinger van de rechterhand linkerpols. Als de toppen van de vingers elkaar overlappen, u adynamic toevoeging. Als je licht aan te raken, dan is de toevoeging normostenicheskoe. Als ze elkaar, dan is de toevoeging giperstenicheskom niet kunnen bereiken.

Kenmerken van de macht in latency kruimels

Overmatige gewichtstoename geeft overwicht aan uw dieet een snelle koolhydraten. Deze zoetheid, industrieel gebak, frisdranken, ijs en fast food. Gevaar voor een snelle koolhydraten is dat ze onmiddellijk een verzadiging van het niet verstrekken van het lichaam met voedingsstoffen te geven. Verhoogde behoefte aan zoetigheid veroorzaakt door een toename van de stofwisseling en de toename van het energieverbruik. Probeer te snoepen individuele maaltijd in 1,5-2 uur na een maaltijd.

nuttig Alternative

Met het oog op het verlangen te verminderen voor cake, eet complexe koolhydraten (volkoren granen, brood van tarwemeel), chocolade (tegel of klonterige, betere zwart), honing (niet meer dan 2 eetlepels. lepels per dag), gedroogde vruchten (abrikozen, rozijnen, vijgen, pruimen, gedroogde vruchten en noten schotels).

Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen: waarom iedere vrouw heeft een fiets