Deze macht systeem uitgevonden Catherine Mirimanova, gewone journalist, of liever gezegd, niet komen, en beproefde op zichzelf. Hoe ze erin geslaagd om gewicht te verliezen van 120 kg tot en met 60, met bijna niets ontkent niet, zo blijkt om het gewicht te houden? En wat voor soort dieet waar je kunt chocolade en wijn drinken eten?
Zou correct te noemen zijn, is geen dieet, maar een manier van leven. Geloof me, eenmaal gevormd de gewoonte om een bepaald, relatief eenvoudige regels te volgen, kunt u eenvoudig beginnen rechts te etenelke dag.
De hoeksteen. Verwacht geen snelle resultaten, vergeet niet dat extra gewicht dat je laden voor de komende jaren, dus verwacht niet dat ze zo gemakkelijk om een deel met je mee.
Verander uw gewoonten geleidelijk vermindert de hoeveelheid porties, grote platen vervangen bij dessert, proberen uit te vinden in het dieet van de meeste "schadelijk" om zich de producten en ze te vervangen door meer regelmatige en caloriearm. Je zal niet in ieder geval honger lijden, maar je zult moeten leren hoe om producten te combineren en de voet volgen wat en op welk tijdstip je kunt eten.
7 van de regels van het systeem, "min 60"
Het ontbijt is optioneel. Om de spijsvertering te starten en snelheid van de stofwisselingeen must voor het ontbijt. Het is wenselijk dat u ontbijt in het eerste uur na het ontwaken.
Voor de middag zonder enige beperkingen.Dit is waarschijnlijk de meest plezierige punt van het systeem. Tot 12 uur van de dag, kunt u wat je wilt, zelfs gebakken aardappelen. ontbijt - het enige amendement dat deze levering moet een maaltijd. Dat wil zeggen bij het ontbijt je kunt veroorloven. Deze magische plek is gewoon het vermijden van storingen en ongecontroleerde gewichtstoename na de andere diëten. Zelfs als je nodig hebt gedurende de dag zelf enigszins beperkt, weet je dat het morgen zult u in staat om hun favoriete voedsel te eten.
Diner 18.00 uur.Vanaf dit punt alles streng, als je geen tijd hebt of niet willen eten voor 18.00 uur, de volgende maaltijd - ontbijt. Daarom is de gewoonte geleidelijk aan, als u eerder aten veel later, langzaam schuift u uw diner aan de heilige 18.00 uur.
Zout en suiker.Salt zijn er geen beperkingen, maar overdrijf het eten, is natuurlijk niet nodig. Maar suiker is slechts tot 12 uur van de dag mag en dan proberen om bruine suiker eten, is het minder schadelijk is voor je figuur.
Geen tussendoortjes.Snacks kunnen interfereren met gewichtsverlies, dus ze hebben om op te geven. U moet 3 volledige maaltijden, ongeveer gelijk in volume. Als je op een soort van evenement kunt u een hapje hebben een paar plakjes kaas en een glas rode wijn, maar om mee te doen in deze nog steeds niet de moeite waard. Alcohol is een vertraging in de lichaamsvloeistof, wat leidt tot zwelling, zodat noch de schalen, noch in de spiegel je bent, helaas, geen lust. Op het eerste, totdat je wennen aan een dergelijk regime, liet fruit snack na het eten of tussen de maaltijden.
Hier is een lijst van vruchten die je kunt eten:
- 1 grapefruit of oranje per dag;
- 1-2 appels;
- 3-5 stuks. kiwi;
- 10 stuks. pruimen;
- een paar plakjes watermeloen;
- helft van de ananas;
- 10-15 pc. gedroogde pruimen
Lichamelijke activiteit.Niet per se te gaan in voor sport ga naar de sportschool, kunt u dit doen thuis. Nu is de massa van de aanvragen, met een verscheidenheid aan video training. 20 minuten per dag is voldoende om het lichaam in goede conditie te houden en te voorkomen dat verslapping van de huid na gewichtsverlies.
Wat mag ik eten?
Breakfast. Deze maaltijd je eten wat je wilt, in alle variaties.
Lunch.Voor de lunch kunt u alleen eten gekookt, gestoomd en gebakken gerechten, niet koken! Men laat 1 uur. eetlepels olie (olijf- of zonnebloemolie), aan de salade te vullen of toe te voegen tijdens de brand, en je kunt vullen met salade 1 uur. klodder zure room of mayonaise. Maar! Deze vullingen kunnen uitsluitend worden gebruikt om 14.00 uur.
Pasta en aardappelen zijn toegestaan tijdens de lunch (niet meer dan 1-2 keer per week), maar ze kunnen niet worden gecombineerd met vlees, maar de grutten kan zijn: rijst, boekweit, bulgur, linzen, dan is de keuze is enorm.
Diner.Voor het diner kunt u kiezen uit 5 opties toegestaan. Dit moet de lichtste maaltijd.
- fruit gecombineerd met melk of melkproducten;
- groenten (met uitzondering van: aardappels, paddestoelen, aubergine, pompoen, avocado, erwten, maïs) kunnen ook gecombineerd worden met graan, melk of melkproducten;
- vlees, vis, zeevruchten of gekookte eieren;
- granen (rijst, boekweit) met fruit of groenten;
- zuivelproducten, kaas, kwark of yoghurt, kunnen ook worden gecombineerd met fruit of groenten
U kunt thee, water, koffie, fruitsap, melk en melkproducten, rode wijn (zelden) drinken. Elk van het diner opties kunnen worden aangevuld met elk drankje.
Zoals u kunt zien, alles is heel eenvoudig, en het belangrijkste hier is je verlangen en de wens om gezond en slank te zijn!
Ook zeker over vragen Welke gewoonten zal u helpen gewicht te verliezen en nooit in gewicht
