borstvoeding - en tegelijkertijd de vreugde voor mijn moeder, en verdriet. Wijzend op hoe zoet smakte in een droom baby, klampt zich vast aan zijn borst, de vrouw weer op de hoogte van: om gewicht te verliezen nu het niet werkt, omdat de baby behoefte aan kwaliteit melk. En zo ja, of het de moeite waard na te denken over een mooi figuur?
Stop! Natuurlijk, is het noodzakelijk, want zelfs als borstvoeding is het goed mogelijk om zijn pre-natale gewicht te krijgen (en misschien leren riem "ideaal"?). Het is genoeg om slechts 3 stappen te maken.
Stap 1: de normalisering van voedsel
Tijdens het geven van borstvoeding moet mom evenwichtige voeding, met behulp van deze tips:
• voeding zogende moeder heeft een lekker en gezond te zijn! En de helft van het dieet moet worden groenten;
• er moet worden om de 2-3 uur, maar in kleine porties. In dit geval is het zeker te brengen variatie aan het dieet: de monotonie - de vijand slank figuur. Immers, als elke dag is er havermout per dag, vroeg of laat zul je jezelf wilt trakteren op iets zoet;
• geen muffins, taarten en snoep, evenals alle snelle koolhydraten - suiker, honing, bananen. Geef het eten van koude gerechten, sandwiches, half-afgewerkte. Het is beter om een kom soep en een stuk vlees dan een broodje met worst eten;
• twee keer per dag, eet eiwit - vlees, vis. Verplichte granen - ze laten verzadiging en koolhydraten, maar worden verteerd voor een lange tijd en geef niet op deposito kilogram;
• voedingsmiddelen rijk aan calcium als bewezen door wetenschappers, helpt ook bij het verliezen van gewicht tijdens de borstvoeding. Bij voldoende gebruik van hen niet eens bijzonder te beperken in het dieet. Wetenschappers voerden een studie waarin vrouwen werden verdeeld in 2 groepen: een toegevoerd gecalcineerde product, en het tweede - een placebo. Als gevolg hiervan is het gebruik van calcium vrouwen gewicht verloren 6 keer sneller;
• geen tussendoortjes koekjes en crackers. Het is beter om een appel te eten of drinken van een yoghurt;
• Drink veel vocht, het helpt in de strijd tegen obesitas. Tijdens de hongersnood neemt het lichaam soms het banale uitdroging, maar vanwege de lactatie hormonen dorstige veel sterker. Norm zoogvrouwen 30 ml vloeistof per 1 kg lichaamsgewicht, plus een extra 1 liter!
Stap 2: Op zoek naar aangename fysieke activiteiten
Tijdens de borstvoeding, de artsen niet aanraden aan actief deel te nemen in de sport. Ja, en jonge moeders, vaak, het kan niet de vrije tijd vinden. Dus wat te doen? Zoek een prettige oefening die u niet lastig noch moeder noch kind zal zijn, en helpen verbranden extra calorieën.
• lopen buiten met een kind in een kinderwagen, dan in een sling, rugzak. Loop zo veel mogelijk en in alle weersomstandigheden. Het zal profiteren van zowel uw figuur en uw baby's immuniteit;
• -Avond entertainment. In de avonden, de kinderen vaak grillige, veeleisende aandacht, en daarom is het mogelijk om met een gerust geweten te spelen met de baby actieve voorzichtig gooien it up, over de grond rollen, enz.
Stap 3: De mentale houding om te winnen
De stemming op de positieve moet in het leven van elke verpleegkundige moeder. Ondanks alle moeilijkheden, is het nodig om na te denken over alleen het goede. Bijvoorbeeld, dat de baby zal binnenkort de eerste stap zetten als belachelijke trekt de greep in de mond, enz. Het is overigens ook echt het helpt om gewicht te verliezen, want in een goed humeur de hand was bereiken voor een andere calorie portie snacks. Het succes dat u het behalen van succes!
