Heb je ooit een Chinees die last hebben van overgewicht gezien? Het is zeer zeldzaam. En het ding is dat in China de baby letterlijk vanaf de geboorte leren om je lichaam, je innerlijke energie, bewustzijn, emoties te beheersen. Maar het extra gewicht is niet alleen een probleem van voedsel of gebrek aan lichaamsbeweging. Grotendeels te wijten aan het extra gewicht verschijnt trage stofwisseling, stofwisselingsproblemen, maagdarmkanaal, maar deskundigen zeggen ook dat het probleem van overgewicht is ook psychologische onderbouwing. We zijn gewend aan "jam" hun stress en te isoleren zich van de agressie van de wereld lichaamsvet.
Normaliseren metabolisme, pas de spijsvertering, versterkt het cardiovasculaire systeem, alsmede zich te ontdoen van stress zal helpen Chinese ademhalingsoefeningen Tszyanfey, welke middelen "Vet te verliezen". Het is geschikt voor mensen van alle leeftijden en fitness-niveau, is het niet veel tijd in beslag nemen en is zeer gunstig voor het lichaam.
Gymnastiek bestaat uit slechts drie oefeningen, waardoor in de eerste twee dagen je kunt verliezen twee kilo, en na 2-3 maanden regelmatig praktijk - 8-12 kg. Beter om oefeningen te doen in de ochtend op een lege maag, maar kan ook op andere momenten van de dag, het belangrijkste ding dat minstens 2 uur in beslag nam na een maaltijd. Dus, loszittende kleding gemaakt van natuurlijke materialen, het raam open en start.
Oefening "Wave" Het kan worden gedaan in elke positie (staand, zittend, liggend), maar als je net begint te oefenen, is het beter om te gaan liggen. Buig je knieën en zet ze op je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leg een hand op je buik en de andere op zijn borst. Haal diep adem, kalm neus, het vullen van de lucht met de borst en trekt in zijn maag. Neem een ontspannende adem wanneer het noodzakelijk is om de borst te smal en stak zijn buik. Niet vertragen of versnelt het speciale ademhaling, adem in het vertrouwde ritme. Probeer zoveel mogelijk te comprimeren en de borst en de buik uit te breiden, maar om te voorkomen dat een gevoel van onbehagen te voelen. Voer elke oefening voor 40-60 keer. Als duizeligheid, adem vertragen.
Oefening "Kikker". Een kort bank of stoel zodat de hoek tussen het bovenbeen en onderbeen 90 graden of minder. Voeten schouderbreedte, standpunt, steunen zijn ellebogen op zijn knieën. Vrouwen moeten zijn linkerhand knijp in een vuist en pakte haar rechterhand mannen - integendeel. Plaats het voorhoofd op zijn vuist, sluit je ogen en probeer te ontspannen.
Neem een langzame diep adem door je neus, het leiden van de lucht in de maag, houd je adem een paar seconden en een korte dovdoh en uitademen langzaam door je mond. Stel je voor dat als je uitademt, krijg je uit al hun gevoelens en angsten. Als je uitademt, moet de buik te ontspannen, naar beneden vallen en wees zacht. Borst tijdens trainingstijd beweegt gelijkmatig en het abdomen wordt opgeblazen, wordt getrokken. Voer elke oefening voor 15-20 minuten. Een diploma behalen niet abrupt te staan, kunt u uw hoofd draaien te maken. Rechtop zitten met zijn hoofd naar beneden, ogen dicht, dan open je ogen en strek zijn handen omhoog.
In deze oefening, is er een contra-indicatie. Het kan niet in minder dan 3 maanden na een buikoperatie en tijdens de menstruatie worden voltooid.
Oefening "Lotus". In de klassieke versie van deze oefening wordt uitgevoerd in de lotushouding uitgevoerd, maar omdat dit asana is niet voor iedereen beschikbaar is, is het mogelijk om uit te voeren zijn benen gevouwen "Turkse" of comfortabel zittend op een lage kruk. De belangrijkste voorwaarde - de rug moet recht, schouders en kin iets verlaagd zijn, bedekte zijn ogen, legde zijn handen om zijn voeten in de voorkant van de buik, de handpalmen omhoog. Bij vrouwen, de linker palm over de rechter, mannelijke integendeel.
In feite is deze praktijk meditatie en uitgevoerd gedurende 20 minuten in 3 stages. De eerste 5 minuten - bewuste ademhaling. Adem gelijkmatig, diep en in stilte naar de borst en de buik is bijna niet bewegen. Concentreer je op het proces. De volgende 5 minuten - Draai controle. Adem zo natuurlijk mogelijk en uitademen rek, tegelijkertijd het moet glad en stil. De laatste 10 minuten van te ontspannen, te kalmeren, adem rustig, genieten van de rust en stilte. Oefening kan worden gedaan tot 3 keer per dag.
Al deze oefeningen kunnen samen en hoe worden gedaan om een van hen te kiezen. Met regelmatig oefenen, zal het resultaat niet lang te wachten. Extra "bonus" zal energie, vrolijkheid en een goed humeur te zijn.
