Zwangerschap - is niet alleen leuk, maar ook een grote verantwoordelijkheid. Vooral met betrekking tot voedsel. Het is geen geheim, wat en hoe een aanstaande moeder eet, hangt af van de toekomstige gezondheid van het kind op vele manieren. In dit geval is de grootmoeder en andere familieleden ouder roept luid zwangere vrouw om te eten voor twee.
Doctor in de vrouwelijke overleg, integendeel, dringt hij aan op de naleving van dieet. Wat te doen? Dat er een toekomstige moeder? Natuurlijk, is het noodzakelijk om hun dieet en niet te veel eten te controleren. Dit is de eerste regel van een gezonde zwangerschap succesvolle oplevering. Het is ook noodzakelijk in het dieet vooral handig voor alle zwangere producten op te nemen.
appels
IJzer, magnesium, mangaan, fosfor en kalium - een spoor, die zal helpen de foetus te ontwikkelen. Het dagtarief van de consumptie van appels - 5 stuks. Het is in een zodanige hoeveelheid van fruit bevat ook een dagtarief van jodium, die belangrijk zijn voor de baby is ook.
Maar voor moeders het eten van appels - is de sleutel tot de normale werking van het maag-darmkanaal en effectieve manier om te gaan met misselijkheid.
Als ruwe appels "ga niet naar het hart", het verhogen van de zuurgraad van de maag, bak ze in de oven of magnetron. Gebakken appels zijn ook zeer nuttig zijn voor zwangere vrouwen.
yoghurt
Calcium en eiwitten zijn opgenomen in yoghurt, nodig zijn voor de vorming van botten en spieren van de baby.
Het beste is om yoghurt te eten onvruchtbaar additieven (met name industriële productie). Omdat kleurstoffen, stabilisatoren en andere "wonderen" van de moderne wetenschap is alleen schadelijk, en moeder en baby. Bereid yoghurt huis (hoe het te doen, we hebben te horen gekregen) in yoghurt of multivarka. En als je wilt dat ze sentimenteel zijn, voeg dan gewoonweg een glas of gekneusde fruit (bananen, kiwi, aardbei, enz.), Of een handvol gedroogd fruit (rozijnen, gedroogde abrikozen, etc.).
Daarnaast zal regelmatige consumptie van yoghurt helpen om te voorkomen dat problemen die veel zwangere vrouwen - constipatie.
zeevissen
Zalm, sardines, makreel, forel, haring - een bron van omega-3 vetzuren, alsook eiwitten en fosfor, waarvan de kop kid hersenontwikkeling afhankelijk.
Daarom zijn vis in het dieet van zwangere waarde van ten minste twee keer per week. In dit geval is het beter om te bakken, koken, sudderen. Gezouten vis is het beste niet te eten, omdat het kan leiden tot zwelling.
eieren
Eiwitten, B-vitamines, zink en selenium, die zijn opgenomen in eieren helpen bij de vorming van het cardiovasculaire systeem van het kind ..
Maar er zijn eieren beter na thermische behandeling: in de vorm van roerei, gebakken. Omdat rauw voedsel kan leiden tot vergiftiging.
zilvervliesrijst
8 aminozuren, die rijk zijn aan bruine rijst zijn, zijn betrokken bij het maken van cellen van de nodige baby. En dit zilvervliesrijst wordt verteerd langer wit en vrouwelijke duurt langer gevoel van verzadiging. Dit betekent dat er problemen waren met overgewicht zal zijn.
Bulgaarse peper
Voedingsstoffen die zijn gevonden in paprika's, het versterken van botten en hulp van een zwangere vrouw in botvorming baby. Bovendien, vitamine C, E, PP en P, etherische oliën, eiwitten en beta-caroteen, dat krijgt zwangere vrouw het eten van peper in een food verhoogt het niveau van immuniteit vrouwen.
tofu
Deze kaas is een zwangere vrouw kan eten veel!, Ten eerste omdat het sojaproduct bevat weinig calorieën. Dus er een set van overgewicht zal zijn. En ten tweede, het bevat een groot aantal aminozuren die bijdragen tot de verhoging van collageen. Dat is het eten van tofu regelmatig kan het risico van striae te verminderen!
Zoals u kunt zien, is er een lekker en gezond kunnen zijn, zelfs zwangere vrouwen!
