Wereldwijd wordt steeds populairder 16/8 dieet of vasten interval. Wat zijn de principes en welke nadelen er zijn in dit dieet?
Wat betekenen de nummers 16/8? Al met net - in het bedrag geven ze 24! Dat wil zeggen, het aantal uren in de dag. Het begrip interval uithongeringHet is dat gedurende 8 uur, kun je bijna alles, zonder beperkingen te hebben, terwijl de resterende 16 uur niets, alleen drank zal eten - water of zoete thee.
Het was tijdens dit interval, zal je lichaam actief calorieën te verbranden, en u - verliezen die extra kilo's. Tijdschema dieet kunt u uw eigen - afhankelijk van wanneer je gewend bent om wakker te worden en ga naar bed. Bijvoorbeeld, van 9 uur tot 5 uur, of vanaf 12 dagen tot 8 uur.
Belangrijke nuances dieet
1. Kies de juiste voeding. In principe is er geen speciale interval dieet beperkingen. Je kunt veroorloven om een lichte zwakte (desserts, brood, gebak), maar alleen binnen reden. Echter, om het resultaat te verbeteren en om het lichaam te voorzien van essentiële voedingsstoffen aanbevolen bij elke maaltijd omvatten producten en ozdoroviteli-zhiroszhigateli.
gewichtsverlies - een bron van eiwitten en gezonde vetten (mager vlees, gevogelte, vis, eieren, amandelen en Grieks noten, pompoenpitten, magere yoghurt en yoghurt, erwten, bonen, kikkererwten en andere peulvruchten producten).
Ozdoroviteli bevatten vezels en essentiële voedingsstoffen. Het is producten zoals bessen, frambozen, bramen, bosbessen en andere bessen zijn rood en blauw; grapefruit, sinaasappels, appels, boerenkool en bloemkool, broccoli, tomaten en paprika's.
2. Probeer om meer te drinken. Hoe meer je drinkt tijdens de dag, hoe beter het is voor je stofwisseling.
3. Laten we voorstellen dat de belasting. 15-30 minuten per dag te oefenen, geven frisse lucht genoeg tijd - dan zal de vetverbranding sneller.
4. Welke producten moeten beperken? suiker, wit brood, winkel gebak, rijst, evenals producten met veel verzadigde vetten, transvetten, conserveringsmiddelen en kleurstoffen - niet weg met verwerkte koolhydraten laten meeslepen.
Interval honger: de voors en tegens van het dieet 16/8 / istockphoto.com
Voors en tegens van het dieet interval
+ Voor een korte tijd in 3 dagen, kunt u verliezen tot 2-3 kg.
- voedingsdeskundigen niet aan te raden om vaker dan 1 keer per maand hun toevlucht nemen tot een dergelijk dieet, dan moet je een pauze te nemen.
+ U kunt eten bijna alles, zonder speciale beperkingen.
- een maaltijd plan is gecontra-indiceerd bij mensen met metabole aandoeningen, gastritis, galblaas en vaatziekten, intestinale stoornissen; gecontra-indiceerd interval dieet tijdens de zwangerschap en borstvoeding.
Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen:hoe zich te gedragen na een val op een dieet?
