Zwangerschap - de perfecte tijd om te beginnen met het eten van rechts. Oekraïense ministerie van Volksgezondheid heeft voedingsaanbevelingen gepubliceerd voor zwangere vrouwen. Ze deelden de waarnemend minister van Volksgezondheid Juliana Suprun op mijn pagina op Facebook. Dat het noodzakelijk is om zwanger te hebben? Wat is beter uit de voeding uit te sluiten? En of je gebruik moeten maken vitamines?
Het belangrijkste is, zoals wordt benadrukt Ulyana Suprun, het eten is zwanger moet evenwichtig en divers. Maar het eten zelf is een beetje anders in elk trimester van de zwangerschap.
eerste trimester
Volgens het ministerie van Volksgezondheid richtlijnen, in het eerste trimester wanneer een vrouw als gevolg van hormonale veranderingen zou wenselijk zijn om ongebruikelijke eten, kunt u veroorloven. Maar alleen met mate. De uitzondering op deze regel - te zout eten, bitter eten, want het kan gevaarlijk zijn, niet-eetbare producten, zoals krijt. Het is ook aan te raden om te beperken zoet, niet in gewicht.
Het tweede en derde trimester
In het tweede en derde trimester - voedsel moet ernstiger zijn. Het kind opgroeit, en de belasting van het maagdarmkanaal neemt toe: het kan constipatie of maagzuur. Ulyana Suprun adviseert zwangere vrouwen om Beperk de consumptie van snoep dat is samengesteld uit tartrazine - Deze omvatten gekleurde koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken, vlees, room, geschilderd kauwgom, winegums, karamel. Moet nog limiet ingeblikt voedsel, sterke zwarte thee en sterke koffie.
gezonde voeding
Groenten en fruit Zij beveelt het eten bij alle maaltijden en snacks. Het is raadzaam om ze vers eten, evenals beperking van het gebruik van te zoet fruit, te zout of refried groenten. Het is belangrijk om goed wassen groenten en fruit voor het eten. Nepasterezirovanny niet aanraden drinken van het sap.
volkoren granen is het zeer belangrijk om zwanger te gebruiken. lees het etiket zorgvuldig te kopen het product is geldig van volle granen.
Producten die vezels bevatten.Progesteron afbreuk darmmotiliteit, kan provoceren constipatie. Het is daarom belangrijk om 20-35 gram dagelijks voedsel met vezels, maar geen supplementen te consumeren.
zuivel geadviseerd om meer dan 500 ml per dag, kaas en yoghurt consumeren kunnen worden toegepast als snack. De voorkeur moet worden gegeven aan zuivelproducten weinig vet, maar niet vetvrij.
vlees - het is belangrijk om te hebben, maar beperk de consumptie van verwerkte vleesproducten: worst, worsten, patés, etc.
vette vis (Ansjovis, zalm, forel, haring, makreel) is een van de beste bronnen van omega-3 in deze klassen laag kwikgehalte. Omega-3 is belangrijk voor de vorming van de foetus, evenals vermindert het risico op vroeggeboorte. Probeer om een dergelijke vis minstens twee keer per week te eten.
Eieren. Het dieet moet worden 1-2 eieren per dag. Zij moeten thermisch worden verwerkt. Rauwe eieren gevaarlijk.
pulse - een goede bron van nutriënten, eiwitten, vezels en aminozuren. Bean en boerenkool bevatten veel oplosbare vezels, kan het een opgeblazen gevoel veroorzaken. Als een zwangere ze ongemak veroorzaken, niet nodig om jezelf te dwingen om ze te eten.
Vitaminen en Supplementen
Is het nodig om een complex van vitamines of voedingssupplementen te ontvangen tijdens de zwangerschap? Het is belangrijk om te onthouden - de overmaat aan vitaminen is niet minder gevaarlijk dan hun tekorten. Een evenwichtige voeding vóór de zwangerschap en tijdens het zal helpen het lichaam te voorzien van alle noodzakelijke voedingsstoffen. Daarom zal de behoefte aan aanvulling van vitaminen en mineralen supplementen niet aan de orde.
uitzondering - foliumzuur, hetgeen de kans op neuraalbuisdefect het kind. Start het nemen van foliumzuur vóór de zwangerschap nodig is - voor 2-3 maanden, en ontvang tot 12 weken. Hoewel foliumzuur kunnen worden verkregen uit voedsel (noten, lever, citrusvruchten, donkergroen bladgroenten), het is niet genoeg voor zwangere vrouwen, dus verder neem het nodig.
Voor zwangere vrouwen, is het ook belangrijk te krijgen voldoende vitamine D. Vitamine D - een stof die we creëren van cholesterol in de huid bij blootstelling aan ultraviolet licht, of genieten van een maaltijd - vette vis, eieren. Het is noodzakelijk voor de vorming van botten en tanden, calcium is betrokken bij de goede stofwisseling, het immuunsysteem en het zenuwstelsel. Volgens studies, kan vitamine D tijdens de zwangerschap het risico op vroeggeboorte te verminderen, vermindert ook het risico van hoge druk in de moeder en een laag geboortegewicht. Echter, aanvulling van deze vitamine is niet nodig. Maar zwangere vrouwen moeten er zeker van te lopen elke dag in de middag en actief te zijn. Zonlicht is voldoende voor de vorming van vitamine D.
Zwangere vrouwen is belangrijk om gebruik te maken voldoende ijzer en zink. Het is beter om ze te ontvangen met vlees en vis, in plaats van het gebruik van supplementen - ze kunnen bijwerkingen hebben en kan leiden tot constipatie.
met betrekking tot andere vitaminen, Er is voldoende bewijs dat ze hebben extra voordelen voor de gezondheid. Vitamine A capsules kan gevaarlijk zijn. Eet oranje en rode vruchten en groenten met vet, zoals plantaardige olie met wortelen, pompoen en olie. In dit geval is er geen risico van vitamine A deficiëntie of overmaat van.
Aan te vullen met een multivitamineen minerale complexen kunnen worden aangetoond bijvoorbeeld in geval van zwangerschap met een hoog risico zwangerschap met korte tussenpozen herhaald of meerdere zwangerschappen.
vitaminen inderdaad de geboorte van kinderen met een zeer laag geboortegewicht te voorkomen. Op hetzelfde moment, als de moeder goed gevoed en had geen complicaties, kan extra vitaminen leiden tot de ontwikkeling van de foetus te groot is, dat is moeilijk om te bevallen zonder keizersnede. Daarom is de ontvangst van eventuele aanvullende drugs - altijd een arts te raadplegen.
U zult ook interessant om te weten 5 lichte lunches die zeker willen zwangere vrouwen.
