Deze oefeningen versterken de borst en maken het meer elastisch. Slechts 10-15 minuten per dag - en het doel bereikt! Een maand en een half - u bent de eigenaar van een mislukking mooi.
In aanvulling op de oefeningen zal u helpen het gewenste doel douches te bereiken, wreef over zijn borst met een handdoek en crème voor striae, als je een kind te voeden in de afgelopen 2-3 jaar.
Boat. Lig op je buik, strek je armen in de voorkant van hem. Met kop en schouders iets omhoog (borst moet de vloer raken, maar niet op het volledig). Hef je handen en treden ze op schouderhoogte. Gelijktijdig til je je voeten van de vloer. 3 seconden ingedrukt houden. Doe 2 sets van 10 keer.
Cobra. Liggen op de buik, strek benen, armen parallel aan de schouders. Inspiratoire lift, verblijf in deze positie gedurende 20 seconden. Op de uitademing, terug naar de beginpositie. Herhaal dit 10 keer.
Top 3 oefeningen voor stevige borsten / istockphoto.com
Push-ups met de bal. Neem de nadruk liggen, voor push-ups, moet fitball onder het scheenbeen liggen. Houd uw rug recht, moet het met de voeten een rechte lijn. Buigen je ellebogen, langzaam dalen zo laag mogelijk. Ga dan terug naar de oorspronkelijke positie. Als u vindt het moeilijk om het evenwicht op de bal te houden, heeft hij niet leunen op de onderbenen en dijen. In dit geval moet de buikspieren worden uitgerekt. Herhaal 10-15 keer.
Opheffing dumbbells. Ga op een stoel of een fitball, grot in iets in de taille. Op de uitademing, tilt u de halters (langzaam, zonder eikel). Op de inademing, zakken langzaam. Het is belangrijk dat uw handen bewegen langs dezelfde lijn, zodat u de palm niet te zetten. Herhaal deze oefening 25-30 keer.
Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen: Fitness op het strand: de top 5 oefeningen om cijfers te verbeteren
