PR9 april 2019 16:30Elena Lysenko
Kate en Diana
PR
Zal mijn looptraining en zwangerschap? Leren van de ervaringen van deze "running moeder" Diana Aleksyuk.
Een paar jaar geleden kon ik me niet voorstellen dat het mogelijk is: een actieve, gezonde, jonge moeder, die is een gewone manier van leven.
Nu, in deze volgorde: 5 jaar geleden, schoonvader aangeboden om deel te nemen aan een goed doel Chestnut Run. Op dat moment waren mijn zelf-training beperkt tot korte niet regelmatig kruisen. Voorafgaand aan het begin van de maand was 2, heb ik besloten om jezelf voor te bereiden - geleerd om 5 km lopen zonder naar stap op een nabijgelegen stadion, afgewisseld lopen met het lopen.
"Chestnut Run" - sport en liefdadigheid evenement, dat tot doel heeft om samen mensen die houden van het uitvoeren van de levens van kinderen met hartafwijkingen te brengen en op te slaan. Bijgewoond door de hele familie kregen naar de finish in 26 minuten, toen ik mijn eerste euforie van de loper ervaren bij de finish.
Regelmatige zelf-training is uitgegroeid tot een routine-oefening, dus ik bij de running club. Aangezien wij liepen onafscheidelijk. Gewijzigde life style, interesses en sociale kring. Gelukkig zijn is eenvoudig - als je een loper. Workout 4-5 keer per week, nieuwe doelen, deel te nemen aan wedstrijden. Gedurende deze tijd liep ik 14 officiële halve marathon (de beste tijd - 01:48:39, Wenen 2017) en 2 Marathon (de beste tijd - 04:07:53, Vilnius 2017).
In juli hoorde 2019 het goede nieuws - we verwachten een baby. Het denken over hoe het niet moet lopen, was het niet. Ik begrijp dat er aanpassingen in de training plan zal zijn. Vooral, matige lichaamsbeweging is essentieel voor een gezonde zwangerschap. Natuurlijk, het toelaatbare niveau van de activiteit bij iedereen en is afhankelijk van de initiële opleiding.
Sinds vóór de zwangerschap ik regelmatig geoefend 5 jaar oud, de dokter adviseerde om de belasting te verminderen met 50%, te elimineren sommige van de oefeningen: versnellen met een hoge puls, draaien aan de pers, jumping. Het informeren over de zwangerschap van zijn coaches het runnen van de club, uit de groep van marathonlopers, verhuisde ik naar de zwakkere groep. Het script van mijn training was hetzelfde, maar ik luisterde naar hun gevoelens of doen iets dat ongemak veroorzaakt. Als tijdens speciale loopoefeningen, wat oefening was niet comfortabel - ik ga joggen. Tijdens de zwangerschap mijn procentuele looptijd volume van 40-50 km per week.
Maandag, woensdag, vrijdag - club trainingen die onder andere: warm-up, de belangrijkste loopvlak werk, hapering, krachtoefeningen in de pers, rug, stretching. Gemiddelde volume per sessie - 10 km. In het weekend van oudsher lange cross - liep in een comfortabele, gemoedelijke tempo 6,30-7,30 op 12-20 km.
Zwangerschap was perfect: testen waren uitstekend, emotioneel, is waarschijnlijk de meest comfortabele stand, die ik heb meegemaakt. Passen hun dieet in vorm te blijven tijdens de zwangerschap kreeg 7,5 kg. Het is alleen maar gegroeid in het volume van de maag, die ook heel compact is en niet leidt tot ongemak tijdens de slaap of lichaamsbeweging.
Met 20 weken na het begin van de leiding InstagramWaar hij gedeelde informatie en hun levensstijl. Voor Oekraïne, de zwangere runner - een ongewoon zicht. Het is moeilijk om een heleboel informatie over de sport te vinden tijdens de zwangerschap onder de Oekraïense publicaties, terwijl voor de Verenigde Staten of Europese landen actief blijven tijdens de zwangerschap - de norm, als een vrouw heeft geen medische contra-indicaties. Ik besloot om te praten over hun positieve gelukkig zwangerschap, waardoor de Oekraïners uit de Sovjet-stereotype elimineren: Zwangerschap - de ziekte. Zwangerschap - een magische toestand, toen ze liep.
Ik vind een relatie tussen een comfortabele, actieve zwangerschap en gemakkelijke bevalling. Mijn laatste loopband training was 4 uur voor het begin van de arbeid. De geboorte ging gemakkelijk, snel, zonder verdoving. Onze dochter Diana werd geboren met een gewicht van 3080 gram, een stijging van 49 cm, schatting 9 Apgar.
Ze hervat training een week na de bevalling - te beginnen met een 5 km cross-country, zoals eens - 5 jaar geleden "onder de kastanjeboom" begon runnen van mijn verhaal. Toen haar dochter bleek 3 weken - liep haar eerste halve marathon lopers in de rol van moeder, en zes maanden later werden de familie vliegen naar München - run Generali Munchen Marathon op 13 oktober.
Tijdens de zwangerschap Diana faseverschuiving is van de orde van grootte van 2000 km van me, dus plan joint starts: 26 Mei uchuvstvuem in uw favoriete Chestnut Run, nu, als de ambassadeur van de wedstrijd.
Hardlopen - het is mijn inspiratie, gezondheid en harmonie. Mijn gewoontes - gewoontes zijn de toekomst van het kind. Daarom is de Diana heeft alle kansen om gezond opgroeien en gelukkig meisje.
Nu, in deze volgorde: 5 jaar geleden, schoonvader aangeboden om deel te nemen aan een goed doel Chestnut Run. Op dat moment waren mijn zelf-training beperkt tot korte niet regelmatig kruisen. Voorafgaand aan het begin van de maand was 2, heb ik besloten om jezelf voor te bereiden - geleerd om 5 km lopen zonder naar stap op een nabijgelegen stadion, afgewisseld lopen met het lopen.
"Chestnut Run" - sport en liefdadigheid evenement, dat tot doel heeft om samen mensen die houden van het uitvoeren van de levens van kinderen met hartafwijkingen te brengen en op te slaan. Bijgewoond door de hele familie kregen naar de finish in 26 minuten, toen ik mijn eerste euforie van de loper ervaren bij de finish.
Regelmatige zelf-training is uitgegroeid tot een routine-oefening, dus ik bij de running club. Aangezien wij liepen onafscheidelijk. Gewijzigde life style, interesses en sociale kring. Gelukkig zijn is eenvoudig - als je een loper. Workout 4-5 keer per week, nieuwe doelen, deel te nemen aan wedstrijden. Gedurende deze tijd liep ik 14 officiële halve marathon (de beste tijd - 01:48:39, Wenen 2017) en 2 Marathon (de beste tijd - 04:07:53, Vilnius 2017).
In juli hoorde 2019 het goede nieuws - we verwachten een baby. Het denken over hoe het niet moet lopen, was het niet. Ik begrijp dat er aanpassingen in de training plan zal zijn. Vooral, matige lichaamsbeweging is essentieel voor een gezonde zwangerschap. Natuurlijk, het toelaatbare niveau van de activiteit bij iedereen en is afhankelijk van de initiële opleiding.
PR
Sinds vóór de zwangerschap ik regelmatig geoefend 5 jaar oud, de dokter adviseerde om de belasting te verminderen met 50%, te elimineren sommige van de oefeningen: versnellen met een hoge puls, draaien aan de pers, jumping. Het informeren over de zwangerschap van zijn coaches het runnen van de club, uit de groep van marathonlopers, verhuisde ik naar de zwakkere groep. Het script van mijn training was hetzelfde, maar ik luisterde naar hun gevoelens of doen iets dat ongemak veroorzaakt. Als tijdens speciale loopoefeningen, wat oefening was niet comfortabel - ik ga joggen. Tijdens de zwangerschap mijn procentuele looptijd volume van 40-50 km per week.
Maandag, woensdag, vrijdag - club trainingen die onder andere: warm-up, de belangrijkste loopvlak werk, hapering, krachtoefeningen in de pers, rug, stretching. Gemiddelde volume per sessie - 10 km. In het weekend van oudsher lange cross - liep in een comfortabele, gemoedelijke tempo 6,30-7,30 op 12-20 km.
Zwangerschap was perfect: testen waren uitstekend, emotioneel, is waarschijnlijk de meest comfortabele stand, die ik heb meegemaakt. Passen hun dieet in vorm te blijven tijdens de zwangerschap kreeg 7,5 kg. Het is alleen maar gegroeid in het volume van de maag, die ook heel compact is en niet leidt tot ongemak tijdens de slaap of lichaamsbeweging.
Met 20 weken na het begin van de leiding InstagramWaar hij gedeelde informatie en hun levensstijl. Voor Oekraïne, de zwangere runner - een ongewoon zicht. Het is moeilijk om een heleboel informatie over de sport te vinden tijdens de zwangerschap onder de Oekraïense publicaties, terwijl voor de Verenigde Staten of Europese landen actief blijven tijdens de zwangerschap - de norm, als een vrouw heeft geen medische contra-indicaties. Ik besloot om te praten over hun positieve gelukkig zwangerschap, waardoor de Oekraïners uit de Sovjet-stereotype elimineren: Zwangerschap - de ziekte. Zwangerschap - een magische toestand, toen ze liep.
PR
Ik vind een relatie tussen een comfortabele, actieve zwangerschap en gemakkelijke bevalling. Mijn laatste loopband training was 4 uur voor het begin van de arbeid. De geboorte ging gemakkelijk, snel, zonder verdoving. Onze dochter Diana werd geboren met een gewicht van 3080 gram, een stijging van 49 cm, schatting 9 Apgar.
Ze hervat training een week na de bevalling - te beginnen met een 5 km cross-country, zoals eens - 5 jaar geleden "onder de kastanjeboom" begon runnen van mijn verhaal. Toen haar dochter bleek 3 weken - liep haar eerste halve marathon lopers in de rol van moeder, en zes maanden later werden de familie vliegen naar München - run Generali Munchen Marathon op 13 oktober.
Tijdens de zwangerschap Diana faseverschuiving is van de orde van grootte van 2000 km van me, dus plan joint starts: 26 Mei uchuvstvuem in uw favoriete Chestnut Run, nu, als de ambassadeur van de wedstrijd.
Hardlopen - het is mijn inspiratie, gezondheid en harmonie. Mijn gewoontes - gewoontes zijn de toekomst van het kind. Daarom is de Diana heeft alle kansen om gezond opgroeien en gelukkig meisje.
