Hoe zich te ontdoen van striae met de hulp van verschillende soorten pijn: 7 werkdagen oefeningen

Als u opgehaald rug of een hoofdpijn - niet haasten om pillen in te nemen. Zich te ontdoen van de pijn zal helpen enkele eenvoudige rekoefeningen.

Strekoefeningen zal u helpen op elke leeftijd blijven flexibele, Agile, verbetering van de slaap en stemming. Daarnaast zijn ze in staat om te gaan met verschillende soorten pijn. En dit hoeft niet om een ​​professionele yogi zijn. Hier zijn een paar oefeningen die je nodig hebt om te onthouden:

1. Child Pose - elimineert de pijn in de heup, wervelkolom.

Uit te voeren oefening op de vloer of dergelijke harde ondergrond. Op je knieën, dan verlaag je billen naar uw hielen. Buig naar voren stretchen voor een hands handpalmen naar beneden voorhoofd rusten tegen de vloer. Goed stuk, om te voelen hoe gespannen rugspieren. Bevestig de positie voor een minuut.

2. Cat - rugpijn.

Krijgt op handen en voeten on: voeten uit elkaar, hands schouderbreedte uit elkaar en loodrecht op de vloer. Aanvankelijk moet de ruggengraat vlak zijn, evenwijdig aan de vloer. Inspiratoire boog je rug naar beneden en hief zijn hoofd, alsof het trekken van de kroon op het stuitbeen. Voel het rekken van de spieren. Vervolgens hol als potyagivayuschasya katten, optillen van het lichaam. Head op hetzelfde moment te verlagen naar beneden. Beweging is glad, golvend, herhaal 10 keer.

instagram viewer

3. Het verdraaien van zittend op de vloer - voor pijn in de spijsverteringsorganen, evenals aandoeningen.

Ga op de grond, te verlengen je benen voor je, houd uw rug recht. Buig je rechterbeen op de knie, links, laat de lijn. Haal je rechtervoet achter de linker. Draai het bovenlichaam naar rechts, met jezelf de hulp met uw linkerhand, rustend op het gebogen been. Adem gelijkmatig en diep, bepaal de positie gedurende 30-60 seconden. Wissel dan van been: buig de linker, krijgen haar voet aan de rechterkant en de romp meter linksaf. Draai behoefte te voelen dat de spieren goed worden uitgerekt. Als u scherpe pijn - moet de oefening worden gestopt.

4. Het verdraaien liggend - pijn in de onderrug, onderrug.

Lig op de vloer, handen raskinte in de hand, de benen strekken. Je lichaam moet lijken op de brief T. Hef je gebogen knieën, dijbeen loodrecht op de vloer. Houd de knieën gesloten, zet ze eerst naar de juiste weg, dan de linker. In dit geval moet de romp en schouders stationair blijven.

5. Leunde naar voren zitten - helpt bij pijnsyndroom tijdens de menstruatie.

Ga op de grond, trek je linkerbeen naar voren en buig je rechterknie en duw haar voet naar links. Buig over de linker voet, handen vrij heeft om naar voren te trekken en de vloer raken. Hou deze positie gedurende 2 minuten. Voel de rek je spieren.

6. Butterfly - elimineert de pijn in het heupgewricht.

Zit rechtop, sluit de zolen van de voeten, en tillen ze zo dicht mogelijk bij hem. Probeer opzij te zetten scheidde van haar knieën op de vloer, help je ellebogen, zacht vloeiende bewegingen te drukken op zijn knieën. Hold status niet minder dan 1-2 minuten.

7. "Het zitten" op de muur - van hoofdpijn, spanning in de nek.

Ga op je rug loodrecht op de wand. Rechte pijp minpunt de muur onder een hoek van 90 graden op de grond. Handen op dezelfde plaats langs het lichaam. Adem rustig, houdt u de positie voor ongeveer 10 minuten.

U zullen geïnteresseerd zijn om te weten 7 effectieve oefeningen tegen vet.

Instagram story viewer