Stress veroorzaakt ons lichaam in spanning en stijfheid. Hoe om uzelf te ontspannen wanneer de zenuwen tot het uiterste?
1. Ga op de grond in een comfortabele positie, sluit je ogen. Focus op elk deel van je lichaam - het kan een hand, been, buik, of iets anders. Stel je voor hoe het wordt erg moeilijk. Dan denken over je solar plexus, voel het. Stel je voor hoe het is gevuld met warmte, en je voorhoofd koud wordt. Geleidelijk visualiseren de temperatuur van het gehele lichaam wordt hetzelfde. Wanneer dit gebeurt, zal u een ongewone lichtheid door het hele lichaam te voelen.
2. Als je niet kan zitten op de vloer te ontspannen - bijvoorbeeld, bent u in het kantoor - gebruik dan de uitdrukkelijke methode voor ontspanning. Kijk naar de wachtrij van de omringende objecten, het beschrijven van hun gedachten, bewegen langzaam van de ene naar de andere. Dan stel je een bord dat je krijttekening een infinity teken (een horizontale cijfer acht). Doe dit opnieuw en opnieuw, zal geleidelijk spanning verdwijnen.
3. Mentaal hebben leefde weer van de situatie, om u kennismaken met een staat van stress. Denk aan alle details, voel je het lichaam is gespannen, en mijn hart klopt sneller. Stel je dan voor een aantal zeer grappig, hilarische situaties uit je leven. Het ontspant je meteen.
4. Staan of rechtop zitten, te verlagen en rechtzetten schouders. Let op je ademhaling: het moet langzaam, regelmatig en diep zijn. Adem alleen maar hoeft te buik: het opblazen van inspiratoire en expiratoire draw. Adem gedurende enkele minuten. Realiseer je dat, ondanks de stress, je veilig bent, zal er niets slecht overkomen. Deze oefening kan worden gedaan, zelfs tijdens het reizen in het openbaar vervoer. Het belangrijkste ding - om de adem te volgen.
5. Lig op de vloer, "asterisk" raskinte in de armen en benen. Sluit je ogen, langzaam en diep adem te halen. Voel hoe je lichaam is in contact met de vloer, proberen om elk punt van contact te voelen. Stel je voor dat je lichaam wordt zwaar, wordt het steeds fuseert met het oppervlak in een stuk. Dit zal helpen om kwalitatief ontspannen het hele lichaam.
6. Getest door eeuwen manier om te ontspannen - zingen. Spanning in verband met de stembanden van de nerveuze spanning het hele lichaam. Korte zingen ontspant hen. Daarnaast is de persoon die zingt, ademt maag. Dit helpt om de zuurstof te versnellen door het lichaam en reliëf spanning. U kunt elke set van geluiden te zingen of speel je favoriete liedje, en zing het samen met de aannemer.
U zullen geïnteresseerd zijn om te weten 2 ontspanningsoefeningen tijdens de zwangerschap.
