Geconfronteerd met een depressie, is het belangrijk om te begrijpen dat zonder uw wens om innerlijke harmonie terug te krijgen en in evenwicht te brengen u niet helpen. Daarom krijg je samen en proberen hun leven te beginnen vanaf nul. Helpt u 9 eenvoudige stappen van de afrit van depressie.
Helaas, ons ritme van het leven, problemen op het werk of in het gezin wordt vaak een gelegenheid voor melancholie, en soms zelfs leiden ons naar depressie. Ja, het is in strijd met de geestelijke gezondheid van de persoon, maar in de meeste gevallen in de vroege stadia, we ons niet in staat om zichzelf te helpen, zonder toevlucht te nemen tot medicatie en medicatie te ontvangen. In dit geval kan de weg uit de depressie een lange, maar eenvoudig en effectief zijn.
Step One. goede voeding
Zo zal de juiste voeding overgang helpen om de werking van het maag-darmkanaal te verbeteren, meer gezond en actief.
Eet meer plantaardig voedsel, maar vet vlees gerechten worden het best verwijderd als zij aantasting spijsvertering en vermindering van de productie van hormonen van vreugde. We moeten niet ontkennen zelf de wens om iets vreselijk lekker en niet erg nuttig, "Snickers" of "Big Mac" is misschien wel het verbeteren van uw stemming te eten.
Stap twee. rustgevende slaap
Om eruit te komen van een depressie, moet je genoeg slaap te krijgen: beste slapen 8 - 10 uur per dag. Hierdoor kan het lichaam te herstellen en om te gaan met stress zal het makkelijker zijn.
Vroeg naar bed gaan, is het het beste om 22.00 uur. En als je moeite om te slapen, neem een warm bad met aromatische oliën, licht aroma lamp in de slaapkamer of een plaats dicht bij het bed droog rustgevende kruiden (lavendel, citroenmelisse, etc). Een uur voor het slapen gaan drink een rustgevende kruidenthee. Ook, te ontspannen en dompel je onder in een droom helpt meditatieve muziek of natuurgeluiden. en hier sommige gewoonten belemmeren vol slaap.
Stap drie. lichamelijke activiteit
Veel mensen ervaren een gebrek aan lichaamsbeweging, dus er is minder hormonen die verantwoordelijk zijn voor de goede stemming te produceren. Probeer om meer tijd door te brengen in de frisse lucht, lopen een paar haltes te voet of maak een wandeling door het park bij een gemiddeld tempo, traplopen of het uitvoeren van zaterdag in het huisje. Elke activiteit verbetert de stemming en helpt bij het overwinnen depressie.
Stap vier. Zoek de oorzaak van depressie
Denk aan de gebeurtenissen van zijn leven en proberen te bepalen wie van hen heeft geleid tot depressie. Psychologen beweren dat dergelijke omstandigheden zelden voorkomen om redenen die buiten de mens. Daarom, om hun problemen te begrijpen, ze op te lossen en breng gemoedsrust zal veel gemakkelijker.
Stap vijf. denk positief
Het is opmerkelijk dat een persoon wordt depressief, hij ziet alles in de kleuren grijs en zwart, maar ziet alleen gebreken in anderen. Probeer je houding te veranderen aan de wereld: om de schoonheid van de natuur te bewonderen, goed voor anderen te doen, verzorgen van dieren en vaak lachen, altijd en overal.
Stap zes. Engage in een hobby
hobby- deze activiteit dat plezier en positieve emoties met zich meebrengt. Dus zet dringende zaken die niet geven om te genieten van het leven, en om uw favoriete activiteit af te leiden. Als je je aandacht richten op hobby's en serieus bezighouden met interessant werk, zelfs slechte gedachten wijken naar de achtergrond.
Stap zeven. Verwen jezelf
Voor de meeste vrouwen, en ook mannen, winkelen - de beste pil voor stress en depressie. Wees niet bang om het geld te besteden, gaan winkelen, na de aankoop van een paar mooie dingen en stijlvolle accessoires. Naast het verbetert de stemming een bezoek aan een schoonheidssalon of spa. We hebben niet het theater, exposities of concerten bezocht? Nu is het tijd voor een cultureel programma. Dit alles zal afleiden van de problemen en brengt verveling zal kijken naar de wereld met andere ogen.
Stap acht. reizend
Dit is een van de gemakkelijkste manieren om de situatie te veranderen, te ontspannen en nieuwe energie opdoen. Niet ver weg te gaan, kunt u ontspannen en binnen 50 - 100 km van uw stad. En als je lang hebt gedroomd van een bezoek aan een ver land, wees niet bang om een ongeplande vakantie te nemen en te voldoen aan zijn droom zijn.
Stap Nine. Geniet van elke dag
Om gelukkiger te worden, moet je te waarderen wat je hebt en wees dankbaar voor vandaag. Geen behoefte om live herinneringen, het was ooit goed. En denk niet dat na een bepaalde gebeurtenis (het einde van het project, de aankoop van een appartement of huis, van het decreet, en ga zo maar door) vindt u gelukkiger zijn. Geluk - het is uw innerlijke staat. Daarom leef voor vandaag en leren om positieve aspecten in te vinden. Dan is er geen depressie zul je niet verschrikkelijk zijn.
Je zal ook nuttig zijn om te leren over zijn 15 eenvoudige manieren om het leven te genieten elke dag.
