regime
Veel zonde die zichzelf toestaat om te slapen tot de lunch. Vooral in het weekend. Wetenschappers hebben echter bewezen dat als gevolg van dergelijke schommelingen in de slaapstand, is het waarschijnlijk uitstappen onze circadiane ritmes. Verbeteren van de kwaliteit van de slaap helpt de dagelijkse opkomst en het naar bed gaan op hetzelfde moment.
verderfelijke gewoonten
Geven alcohol en het roken van ten minste 4 uur voor het slapen gaan. En idealiter - gewoon even deze slechte gewoonten.dieet
Het eten voor het slapen gaan helpt niet alleen onnodig afzettingen op de dijen, evenals onrustig slapen. Geef het drinken van zoete, gebakken en gekruid eten. En vergeet koffie voor het slapen gaan. Dat cafeïne helpt bij slapeloosheid en angst.
ventilatie
Amerikaanse wetenschappers onlangs ontdekt dat er een onderzoekscentrum dat wijd opende het raam verbetert de kwaliteit van de slaap twee keer. Als u een airconditioner, dan stoppen voor een temperatuur die het meest geschikt voor het slapen (17-20 graden).
sport
Sporten - dit is het leven. Echter, want dit is een van de redenen waarom een gevoelige slaap. Dat lichamelijke activiteit (en vooral - cardio) degraderen de kwaliteit van uw nachtrust. Breng de sport in de ochtend of stop uw keuze op yoga of strekken van een paar uur voor het slapengaan.
terugroepen
- 5 redenen om te vallen slaperig en melancholie
- Hoe de sectie sport eerste kind kiezen?
