Veel mensen dromen om jong te blijven, waar alleen trucs zijn niet van plan om de felbegeerde schoonheid. Hoe kan ik het dieet aan te passen langer jong te blijven? Een wetenschap!
Dat het proces veroudering Het is nauw verbonden aan de macht - een bewezen feit. Eerst praten over het binnen de wetenschap van nutrigenomics. Ze toonde de invloed van voedsel en manier van koken op genetica. Het blijkt dat zelfs met een goede genetische gegevens die we verouderen sneller als je eet de "verkeerde" voedingsmiddelen. Hoe kan uw dieet te herschikken om jong te blijven?
Minder suiker en gebakken
Als u regelmatig fors verhoogde bloedsuikerspiegel, worden de eiwitten interactie met deze geoxideerde - "snoep." Dit proces wordt glycatie. Als gevolg daarvan - geleidelijk vernietigd weefsel, de huid verliest zijn structuur, zakkers, voorbarig rimpels. Het is daarom erg belangrijk om de hoeveelheid eenvoudige koolhydraten (suiker, bakken) verminderen. Er mag niet meer dan 20% van de dagelijkse behoefte aan koolhydraten.
Met betrekking tot het koken methodes, de liefhebbers van gebakken tot ze bruin voedsel ook haar veroudering versnellen. Het is beter om de voorkeur te geven aan doven, koken, bakken en, natuurlijk, gestoomde gerechten.
Het menu bestaat uit een bruikbare proteïne. Een complete set van essentiële aminozuren kan alleen worden verkregen uit dierlijke producten. Als het lichaam ze niet ontvangt (dit gebeurt heel vaak bij vegetariërs), de huid wordt dof, slappe, voortijdig verliezen turgor. In toenemende mate opgenomen in het dieet van mager vlees, magere zuivelproducten en plantaardige eiwitbronnen - peulvruchten (bonen, kikkererwten, groene bonen).
Top 5 producten jeugd: hoe de voeding aan te passen om langer gezond te blijven / istockphoto.com
Schik lossen
Na verloop van tijd, onze cellen accumuleren ruwvoer. Een eenvoudig, puin, deze vervorming en beschadiging cellen veroorzaakt. Dit waaronder ook in de toestand van de huid en onderhuids vet.
Deze voedingsvezels omvatten bijvoorbeeld, homocysteïne, amyloïde peptiden, cholesterol, en vele anderen. Om hun accumulatie in de cellen te verminderen, de praktijk vasten korte - 16-24 uur. Deze keer is genoeg om puin van een biologische cel te verwijderen.
En let op uw calorie-inname. De reductie tot een redelijke mate bijdraagt aan het behoud van de jeugd en zorgen voor een goede gezondheid.
Top 5 producten jeugd: hoe de voeding aan te passen om langer gezond te blijven / istockphoto.com
Kies de juiste voeding
Dit is vooral groenten en fruit. Ze bevatten veel antioxidanten, die vrije radicalen te bestrijden, vervormen cellen. We moeten ernaar streven om 500-700 gram groente en fruit per dag te eten.
By the way, een van de producten hebben de leiders over de inhoud van anti-oxidanten. Bijvoorbeeld, broccoli. Bevat sulforafaan, die het lichaam tegen stoffen gevormd beschermd door een storing in het metabolisme van vrouwelijk geslachtshormoon oestrogeen. Dit veroorzaakt vaak schade aan gezonde cellen. Als gevolg daarvan - vroegtijdige veroudering, kanker... Er zijn ook andere producten - de leiders over de inhoud van anti-oxidanten: avocado, champignons, appels en bessen.
Top 5 producten jeugd: hoe de voeding aan te passen om langer gezond te blijven / istockphoto.com
menu jeugd
Diet jeugd eruit zou kunnen zien.
- Voor het ontbijt - gekookt ei, volkoren toast met avocado.
- Snack - een banaan smoothie van bessen en plantaardige melk.
- Voor de lunch - champignonsoep, stoofpot van broccoli met kalkoen, kruidenthee.
- Tijdens de lunch - een magere kwark met tomaten en kruiden.
- Tijdens het diner - salade met olijfolie en lijnzaad, geen gebakken vis en kruidenthee.
Top 5 producten voor de jeugd
- Olijfolie. Het bevat essentiële vetzuren die ontstekingen in het lichaam te verminderen.
- Paddestoelen. In de samenstelling zijn stoffen die de zuivering van cellen te stimuleren aan geaccumuleerde erin "garbage."
- Curry. Het bevat curcumine - een waardevolle stof die het DNA-molecuul tegen beschadiging beschermt.
- Zwarte druiven. De bron van resveratrol, die het verouderingsproces op genetisch niveau regelt.
- Lijnzaad. Bevatten stoffen vergelijkbaar met vrouwelijke hormonen. Verbeter de conditie van de huid.
Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen: crème of serum: het is beter voor schoonheid en jeugd
