Zeker jij de status van het, wanneer je naar bed gaat en echt willen slapen, maar de slaap niet komen. Maar dat is geen reden om slaappillen te drinken. We zullen openen voor u de eenvoudige geheimen voor een gezonde slaap.
Om snel gaan slapen en wakker worden in de ochtend vernieuwd, uitgerust en vol kracht en energie, moet je in staat zijn om "recht" om te slapen. Om dit te doen, moet je een paar tips om uw droom uitgegroeid tot een volwaardig en gezond.
7 geheimen aan gezonde slaap
Geheimen van volledige slaap / istockphoto.com
Geheimen van volledige slaap / istockphoto.com
1. lichamelijke activiteit
Niet-duurzame dagelijkse wandeling in de frisse lucht krijgt u een betere nachtrust te geven. Matige fysieke activiteit bij te dragen aan de ontwikkeling van het hormoon melatonine, dat helpt om te slapen. Maar maak je niet snel uit te oefenen voor het slapengaan te krachtig als deze, integendeel, kan vrolijken het lichaam.2. Uw bed moet worden alleen bedoeld om te slapen
Je hoeft niet in bed blijven terwijl het werken op een laptop, kijken naar een film of praten over de telefoon. Sleeper te worden alleen geassocieerd met de slaap en niet met andere activiteiten.
3. Het ritueel van in slaap te vallen
Ritueel van het in slaap vallen, kun je komen met zichzelf. Dus, voor iemand die het aan meditatieve muziek luisteren voor het slapen gaan en een warm kopje kruidenthee, en anderen zullen snel gaan slapen warm bad en een glas melk met honing.
Kruidenthee is nuttig voor het slapen gaan / istockphoto.com
4. Lichte snack kort voor het slapengaan
Gerommel in de buik, evenals overvolle maag zal niet toestaan dat u gemakkelijk en snel in slaap vallen. Daarom, zelfs als je op dieet bent, maak een snack voor 2-3 uur voor het slapengaan.5. Vermijd alcohol, cafeïne en chocolade
Kort voor het slapen gaan niet nodig om alcohol te drinken of eten chocolade. Cafeïne heeft een stimulerende eigenschap. Ook de werking op het lichaam en een drankje in grote hoeveelheden. Half een glas wijn of een schot van brandy zal u helpen te ontspannen en in slaap vallen, en als er meer dan alcohol geconsumeerd, zal het u snel te voorkomen om te slapen.
6. Fight spanning
Zo is de dagelijkse bezigheden en ervaring vaak voorkomen dat ons om te slapen, en de gedachten laat ons niet eens in bed. Daarom, voordat het slapen gaan beter om te lopen buiten, mediteren of neem een ontspannend bad.
7. Vul de enquête
Een sterk verlangen om te worden gedraaid in bed, pijn in de buik, borst of keel - symptomen van de drie belangrijkste ziekten die moeite in slaap te vallen, en slapen: rusteloze benen syndroom, slaapapneu, en de maag reflex. Als deze symptomen interfereren met uw slaap, raadpleeg dan uw arts, ga door het onderzoek en behandeling.Je zal ook nuttig zijn om te weten wat gebeurt er met het lichaam wanneer je een beetje slapen.
