Dieet voor de hersenen: 5 meest intelligente producten voor de intelligentie, het denken en het geheugen

New denkvermogen systeem is letterlijk vertaald als "dieet voor de geest, denken en intelligentie. " Het combineert het beste van wat wordt gegeven 2 populaire diëten - de beroemde mediterrane dieet en het DASH (ontworpen voor mensen met hart- en vaatziekten). Wat is de essentie?

dieet beginselen voor de hersenen

Dieet zorgt voor de verdeling van de producten in groepen, waarvan 10 zijn nuttig voor de hersenen, en 5 - zijn schadelijk. De lijst van nuttige waren:

• volkoren granen (brood, granen uit volle granen). De dag moet eten 3 porties van dergelijke producten (1 - een vuistgrote).
• bladgroenten en spruiten van alle soorten (ten minste delen van elke dag)
• moeren (eventuele handvol als snack)
• pulse
• bessen
• plantaardige oliën
• vis
• wit vlees.

De vis is het beter om olierijke kiezen en hebben het minstens 1 keer per week. Borst van kip of kalkoen - 2 keer per week. Een paar keer per glas droge rode wijn kan je een week drinken.

Welke producten zijn schadelijk voor de hersenen

De lijst van schadelijke voedingsmiddelen voor de hersenen:

• rood vlees,
• elke gefrituurd voedsel en fast food,
• kazen,
• boter en margarine,
• zoete zuivelproducten en snoep, met inbegrip van cakes.
• eten uit deze lijst worden aangemoedigd om te eten zo weinig mogelijk.

Cheese - niet meer dan 1 keer per week, boter - niet meer dan 1 eetlepel. l. per dag. Het lijkt erop dat alles is eenvoudig. En het effect op deze awesome!

Studies hebben aangetoond dat MIND dieet vermindert het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer met 53%. Zeer goede resultaten kunnen worden bereikt, zelfs als u zich aan dit dieet slechts in algemene termen, - het risico wordt verminderd met 35%.

Dieet voor de hersenen: 5 meest intelligente producten voor de intelligentie, denken en geheugen / pixabay.com

En hoeveel water te drinken

Een van de voorwaarden MIND dieet - het verminderen van calorie-inname. 1 keer per week wordt aanbevolen om het vasten dag te regelen - eet niet meer dan 500 calorieën. Of 3-4 keer per week op te geven een van de maaltijden. Bovendien, moet je meer water te drinken (minimaal 2 liter per dag). watertekort in strijd met de meest belangrijke naar de hersenen stof en degradeert de prestaties.

Wat heb je nodig voor de geest?

Meer greens, groenten en vis. Bereid je dus een groene salade en gebakken vis met tomaten, volgens onze recepten.

Green Brain Salad

ingrediënten:

• 200 g groene erwten
• 200 g spinazie
• 20 g verse muntblaadjes
• 200 g feta kaas

voorbereiding: Kook erwten gaar. Laat ze uitlekken en afkoelen. Doe de spinazie in een kom, voeg de erwten, gemalen muntblaadjes, feta en meng. Bestrooi met citroensap en plantaardige olie. Voeg zeezout en peper.

Vis gebakken met tomaten

ingrediënten:

• 800 g van de vis elke
• 1 ui
• 2 tomaten
• 1 citroen
• plantaardige oliën

voorbereiding: Maak de vis schoon, bestrooi ze met zout en peper, bestrooi met citroensap. Laat marineren gedurende 15 minuten. Tomaten in plakjes, gesneden ui - ringen. Doe de tomaten en uien in een ingevette bakvorm. Top met vis en velden olie en citroensap. Bak gedurende 30 minuten. Serveer bestrooid met gehakte peterselie.

Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen: rijstdieet: 3 dagen min 3 kg - het is echt!