Soms slaap te vallen wordt omgezet in een levende hel. We gooide en draaide zich om, op zoek naar een geschikte plaats om te slapen, blik op de klok en realiseert met afgrijzen dat had gelegen wakker voor meer dan een uur. Ik raad u op dit moment één van de volgende yoga houdingen die je zullen helpen proberen val je sneller in slaap, en uw slaap zal veel sterker zijn!
Deze houdingen van yoga zal u helpen om spontane stijging in de nacht weg te nemen, wordt wakker op het juiste moment zonder vermoeidheid, vermindering van de tijd die het kost om in slaap te vallen, laat niet het gevoel slaperig tijdens dag. Yoga zal u helpen het zenuwstelsel kalmeren, ontspannen het hele lichaam, en bevrijdt van slechte gedachten.
We slapen degelijk op de juiste plaats!
Voeten op de wand
Met deze asana kun je heel snel te ontdoen van de vermoeidheid van het hele lichaam, evenals zwelling van de benen. Ook het lossen van de lumbale regio, en kalmeert de zenuwen. Het aanbevolen voor het naar bed gaan, als je in een moeilijke periode van het leven, te liggen in deze positie gedurende 15 minuten. Liggen op de grond bij een muur of op het bed toen ze staat dicht bij een muur. Op de achterzijde, moeten de benen worden verhoogd boven het hoofd, onder de taille pad. Voet en ontspannen een beetje, spreid ze uit elkaar, leunen tegen de muur met zijn hielen. U kunt de benen bij elkaar of bekken breedte te houden. Lenden moeten goed tegen het bed of de vloer gedrukt, ontspannen nek, schouders en handen worden geplaatst langs het lichaam, handpalmen naar beneden. By the way, deze houding helpt ook om zich te ontdoen van een hoofdpijn.
Rekken op de maag
In deze functie ben je nodig hebt op je buik te liggen, plaatsing onder een kussen. Handen trekken somknite en het kasteel achter. Adem in als je buig je knieën, tyanyas ondersteboven en trek de armen naar de benen. Probeer de handen stop te raken, maar niet uitput zichzelf, om niet om de pijn te voelen. Geniet van de manier waarop je hele lichaam wordt uitgerekt, de spieren te ontspannen. Ga langzaam terug naar de beginpositie terwijl je uitademt. Make herhaald 6 keer.
Zie ook: Zoals afgeleid van de gewrichten en het gehele lichaam urinezuur
benen uit elkaar
Zit op de bed, open je benen en zet een kussen tussen hen. Nu strek je rug, haal diep adem in de neus, adem uit door je mond en onderlichaam op het kussen. Lock kort in deze positie en achterover leunen. Het kan worden herhaald tot 10 keer.
liegen Lotus
Iedereen kent de lotushouding, laten we het liggen. Dus, op je rug liggen, plaats een kussen onder hem. Voeten samengevoegd en knieën zachtjes oplossen in verschillende richtingen, zoveel als je het kan doen. Armen langs het lichaam, handpalmen naar boven. Voel je als ontspannen je hele lichaam van top tot teen. Blijf in deze houding je nodig hebt ongeveer 3 minuten.
Draai in de zijkant
Een andere oefening wordt uitgevoerd op je rug ligt. Sluit de knieën, en vervolgens voorzichtig kantelen benen aan één kant, terwijl lichaam recht is. Voor het gemak, zet de benen in die positie handen. Houd in de stand voor ongeveer 2 minuten.
rechte rug
Ga op je rug. Raskinte benen iets uit elkaar en je handen langs het lichaam, de handpalmen omhoog. U moet plat liggen, haal diep adem neus, adem uit door de mond. Wanneer om een adem te nemen, houd je adem een beetje, en dan alleen draagt uitademing. Herhaal dit 3 keer.
Oefeningen van yoga zeer effectief te transformeren van het lichaam, normaliseren de fysieke vorm, helpen om gewicht te verliezen en het verbeteren van de gezondheid. Bovendien, yoga ontwikkelt innerlijke kracht. Regelmatige beoefening van yoga helpt zich te ontdoen van de geestelijke klemmen, het verbeteren van stemming, energie op. Probeer deze posities, en je zal veel sterker en zoeter slapen!
Zie ook: 7 toestand van je nagels, die kan worden gezegd over de problemen in het lichaam
Oorspronkelijke artikel gepost hier: https://kabluk.me/poleznoe/6-poz-iz-jogi-kotorye-vam-pomogut-spat-namnogo-krepche.html
