Het is moeilijk om jezelf te dwingen om volledig uit te werken? Om niet te verliezen vorm en donjon spierspanning, gewoon doen deze oefeningen
we niet vaak doen oefeningen onder geen voorwendsel - later stond op en te laat voor het werk, 's avonds valimsya naar beneden voor het weekend - een veel plannen. Maar wat is slechts het slachtoffer dan moeten gaan voor een aardig cijfer... Beter zelf doen op zijn minst enige oefening.
Vormen een kind op de glasplaat
Neem de rol (of opgerolde dunne deken), zet het in voor hem. Kniel: zij zullen aan beide zijden van de rol, en billen - op de hielen. Adem in en lift. Adem uit en leun naar voren. Rechterwang aanraking roller. Leg je handen naar voren aan beide zijden van de rol.
Sluit de ogen en ontspannen in deze houding gedurende 2 minuten.
Vlinder op een kussen
Leg je hoofd onder een dunne deken of kussen. Sluit de voet en plaats ze in de buurt van het bekken. Ga liggen comfortabel. Verzamel in de maag, duw je onderrug op de grond. Je moet ontspannen en neer de dij voelen. Houd deze positie gedurende 3-5 minuten.
Opladen voor luie / istockphoto.com
Royal duif
Verlaag het bekken op het onderbeen, rechterbeen en zijn linkerhand terugtrek zoveel mogelijk. Laat de knie op de grond en buig het linkerbeen, het nemen van uw handen stop. Draai vervolgens de voet dichter bij de achterkant totdat je voelt de spanning in de spieren van de linker dij. Houd deze positie gedurende 2 minuten, schakelt de voet.
Opladen voor luie / istockphoto.com
benen Lifting
Ga op je rug, zet onder de billen en onderrug kussen of een dunne deken, strek je armen en schuif ze over het hoofd, zoals in de foto. Span je buikspieren en billen, dan langzaam til je benen omhoog. Ademhaling moet worden glad en rustig. Houd gedurende 2 minuten.
Opladen voor luie / istockphoto.com
Planck op een been
Staan in de bar op het rechte handen. Proberen om een stabiele positie van de taille te houden (lichaam en benen moeten rechte lijn liggen). Dan til je je rechtervoet van de vloer. Houd deze positie 30-40 seconden. Herhaal de oefening met het andere been.
Ook zult u geïnteresseerd om dit te lezen: de juiste mix van producten voor een slank figuur
