Lichamelijke activiteit - de belangrijkste component van het onderhoud van de spieren en het gehele lichaam in goede vorm. Sport mensen moeten op elke leeftijd, en hoe ouder de persoon, de oefening wordt nog belangrijker voor hem. Maar hoe dat te doen als de armen en benen is niet zo mobiel als in zijn jeugd, en draai nauwelijks opengevouwen? Probeer ten minste deze 3 oefeningen die voel je je veel beter presteren. Geleidelijk aan zult u in staat om de training te verbeteren door het toevoegen van een meer "ernstige tricks!"
Voordat u begint te kijken en zorg ervoor dat de training uit te voeren. Het zal u toelaten om alle soorten verwondingen en verstuikingen te voorkomen. Razogreyut spieren, die zal helpen bij de voorbereiding voor hun toekomstige activiteiten.
warming-up
U kunt kiezen absoluut geen lichte oefeningen, zoals joggen, buigen, springen, schommels en voet rotatie en handen, romp en hoofd draait, etc. Neem warm voor ongeveer 10 minuten.
Zie ook: Waarom havermout schadelijk voor het ontbijt kan zijn
3 oefeningen voor mensen na 50 jaar
Oefening bij de muur
Ik ben het eens dat 50 jaar is heel moeilijk om oefeningen die gemakkelijk in 30 worden gegeven uit te voeren. Daarom adviseer ik een meer betaalbare klassen die zal je niet veel moeite. By the way, deze oefening helpt om slanke benen te maken! Door de regelmatige uitvoering heupen en kalveren aanzienlijk verlaagd, verhoogd uithoudingsvermogen lichaamsbeweging coördinatie verbeterd, zwelling afneemt, normaliseert doorbloeding ledematen. Doe de oefening die je 3 keer in 30 seconden nodig. U moet leunen tegen de muur, dan gaan zitten, zoals een stoel, afzinken. Uw rug en billen zijn niet los van de muur.
Mahi voeten
Een eenvoudige oefening. U moet liggen op de vloer, aan de kant, leunen op zijn handen, het opheffen van de romp, en doe Mahi been. Daarna liggen beneden aan de andere kant en herhaal met het andere been zwaait. Deze oefening heeft opgedaan veel populariteit onder vrouwen die willen de kont, heupen en benen te verbeteren slank te maken. Moet 15 keer worden gedaan in 3 sets, met elk been.
De helling van de wedstrijden
Als u nog steeds niet kan beslissen over het doen van de oefeningen, adviseer ik dat u profiteren van interessante trucs. Neem het doosje lucifers en de wedstrijden scatter op de vloer. En nu het verzamelen van de vloer alle objecten, leunend op een moment slechts één wedstrijd. En probeer rechte rug te blijven. Dus jij en versterken van uw spieren en in staat zijn om gewicht te verliezen zal zijn.
een ander advies
1.Dyshite frisse lucht. U kunt zelfs het uitvoeren van de bovenstaande oefeningen op de straat in de tuin. Dus het resultaat zal effectiever zijn.
2.Vybirayte voor sportieve kleding gemaakt van ademend materiaal. Geen synthetische stoffen, de huid nodig heeft om te ademen.
3.Otdyhayte tussen de oefeningen. Luister naar je lichaam, om te begrijpen hoeveel je tijd om te rusten nodig.
4.Puls. Monitor hartslag tijdens de uitvoering van de oefeningen en trainingen. Het mag niet meer dan 130 slagen per minuut.
Als de bovenstaande oefening voor u te simpel, en je wilt fitness te doen, dan is dit wat je moet kiezen:
- water aerobics en zwemmen;
- yoga;
- lopen;
- Pilates;
- aerobics.
Maar natuurlijk, dat een dergelijke conditie kan worden beoefend alleen na overleg met de arts en de enquête. Ook, geef niet op trainen met een coach. Zodat je weet dat alles correct gedaan, en de specialist zal u begeleiden in de juiste richting, de controle van uw conditie.
Zie ook: Natuurlijke masker voor haaruitval
