Wanneer rondom beweren dat de behoefte om te eten een evenwichtig, neem vitaminen, mineralen, en leiden een gezonde levensstijl - dit is geen loze woorden. Het feit is dat te wijten aan het gebrek aan in het lichaam van een stof voor ons lichaam "wedervaren" verschillende kwalen! Evenals volgens bepaalde signalen van het lichaam om te begrijpen wat het was hij vermist?
Hier is een lijst van de meest voorkomende symptomen die een tekort in het lichaam van vitaminen en mineralen aan te geven!
1.Golovnye pijn en spierkrampen - gebrek aan magnesium
Magnesium is verantwoordelijk voor de volledige werking van de spieren, hersenen en zenuwen. Het was het regelmatig gebruik van deze sporenelementen helpt zich te ontdoen van hoofdpijn en slapeloosheid.
Wat te doen:
Eet meer kool zaden, gedroogde vruchten, gehele korrels, spinazie, bieten, bonen, abrikozen, voeg in een bad van Epsom zout chocoladedrinks en mineraalwater met magnesium.
2.Pryschi - gebrek aan zink
Zink reguleert de talgproductie, dus om zich te ontdoen van acne te krijgen en het verbeteren van de toon van je gezicht, moet u 30 mg van dit mineraal dagelijks in te nemen.
Wat te doen:
Waardevolle bron van zink - pompoenpitten. Het is ook noodzakelijk om de volgende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen: lever, pijnboompitten, kaas, pinda's, rundvlees, varkensvlees, lamsvlees, bonen, boekweit, havermout, eenden, kalkoenen.
3.Suhost haar en broze nagels - gebrek aan vitamine B7
Het is deze vitamine is essentieel voor onze haren en nagels waren perfect! Deficiëntie is zeldzaam, maar het leidt precies tot broze nagels, droog en haaruitval.
Wat te doen:
Eet tomaten, wortelen, bloemkool, pinda, lever, sinaasappels, bananen, eieren, kaas, groene uien.
4.Oslablennost haar - gebrek aan ijzer
IJzer helpt bij de productie van rode bloedcellen, die in carry zuurstof wenden tot alle organen. Als je haar zwak worden en vallen, in aanvulling verdunde huid - het is tijd om actie te ondernemen.
Wat te doen:
Eet kool, peulvruchten, lever, boekweit, appels, pruimen, wilde roos, bosbes, gedroogde paddenstoelen.
5.Belye vlekken op de huid - een gebrek aan omega-3
Deze kleine vlekken op de polsen en vingers.
Wat te doen:
Eet meer vis, noten, peulvruchten, granen, spinazie, avocado, framboos, aardbei, plantaardige olie.
