Is het mogelijk om deel te nemen aan lichaamsbeweging voor artritis?
Ja. Mensen met artritis moet per se om lichaamsbeweging te doen. Eerste training pijnlijk, maar uiteindelijk de pijn afneemt.
Wat u moet doen voordat je begint met trainen?
Eerst moet u uw arts te raadplegen.
Welke opties zijn oefeningen die je kunt doen?
Er zijn twee varianten van de oefening:
- Het versterken van de spieren. Gezamenlijke pijn zal afnemen, als het omringende spieren houden het gewricht in de juiste positie. Om de spieren noodzaak oefening met sommige gewichten te versterken.
- Meer uithoudingsvermogen. Deze cardio. Ze verlagen de bloeddruk en de bescherming van het hart. Deze belasting versnelt de hartslag. Dit kan wandelen, fietsen of zwemmen zijn. Running hier niet onder, omdat het schadelijk is voor de gewrichten van de voeten.
Hoeveel moet je oefenen?
Behoefte om 30 uit te oefenen - 40 minuten per dag, de meeste dagen van de week. Als je niet kan staan 30 - 40 minuten, dan breken de training in kleine segmenten.
Hoe maak je gewrichten te beschermen tijdens het sporten?
Let op de volgende regels:
- Langzaam verhoging van de belasting;
- Doe de training. Ongeveer 10 - 15 minuten te bewegen, langzaam rond te lopen, trek. Dit zal de spieren en ligamenten te bereiden;
- Koel bewaren beneden 5 minuten na het laden. langzaam lopen rond en strek de spieren;
- Om de gewrichten te beschermen, lopen alleen op een vlakke ondergrond, als u problemen met de gewrichten van de voeten;
- Kies een sportschoen dat de boog van de voet en enkel sloten ondersteunt;
- Kijk uit voor pijn. Als er iets ziek is, dan moet je stoppen of wijzigen van de oefening;
- Vermijd oefeningen die verdraaide gewrichten;
- Als de arts de brace of een ander apparaat voor voegen heeft voorgeschreven, zorg ervoor dat je ze dragen.
In artrose en artritis belangrijkste om het bereik van de beweging in de gewrichten. Dit dient te gebeuren, zelfs als de pijnlijke gewrichten van de lading.
Wat als tijdens het sporten de gewrichten pijn?
Aanvankelijk alle pijn toeneemt. Zorg ervoor dat u om hierover te praten met uw arts. Als de pijn ernstig is of langer duurt dan twee uur na het sporten, is het nodig om iets in de training te veranderen.
