Volledige gezonde slaap is de sleutel tot een goed humeur en welzijn. Maar we hebben niet altijd in slagen om snel in slaap en slapen zowel dalen. De redenen zijn dat we lang hebben zich van de ene naar de andere kant en kan een plaats kan worden ingesteld niet vinden en meestal gespannen rugspieren, die niet toestaan dat het lichaam te ontspannen.
Cope en snel in slaap vallen mogelijk dankzij eenvoudige oefeningen van yoga. Ze zullen het niet meer dan 5 minuten, geschikt voor mensen met een fysieke voorbereiding en maken ze kunnen direct in bed voordat het naar bed gaan.
Pose bevrijding wind.Het draagt bij aan de snelle versoepeling van het lichaam, stress van de wervelkolom, taille en heupen, alsmede de normalisatie van het maag-darmkanaal:
- op je rug liggen en te ontspannen;
- breng je knieën naar haar maag
- inspiratoire strek je armen naar voren en knuffelen haar knieën;
- uitademen druk op je knieën naar de maag;
- Adem rustig en ontspannen middenrif voelde de expansie in het gebied van de ribben op de inademing en uitademing beperking;
- do 8-10 ademhalingen, zal het duurt ongeveer een minuut.
Voeten op de muur.In deze stand is de uitstroom van bloed en lymfe stroom van de benen, en de verzadiging van de longen met zuurstof. Om dit te doen:
- Liep wand gevouwen kussen;
- liggen op haar billen duwen ze naar de wand;
- Schieten rechte pijpen op een wand;
- raskinte armen naar de zijkant en open de kist;
- proberen om kalm en lingeringly toenemende exhalations ademen;
- do 10-15 ademhalingen.
Goldfish.Dankzij deze positie, is er een ontspanning van de spieren van het lichaam. Uw zenuwstelsel is ontspannen en u hebt afgestemd op een droom:
- plat liggen, verwijder de kop onder het kussen;
- rechte pijpen met elkaar verbonden alsof je staan op de bar "aandacht";
- bocht bij de elleboog, en legde zijn handen onder zijn hoofd;
- beginners over wrikken, waardoor de linkerhand in de ene richting en het andere been;
- 1-2 minuten voldoende.
Savasana. Om eindelijk ontspannen en gaan slapen, op je rug liggen de benen iets uit elkaar en je handen handpalmen omhoog. Scan je lichaam van beneden naar boven, het vinden van stijfheid zone en een verzwakking van hen. Neem 20 keer diep adem en u zult niet merken hoe in slaap te vallen.
Ook zeker over vragen naarak slaap gedurende 1 minuut
