Fitness & Workout Rob kost veel energie en inspanning die moet worden hersteld. En met het oog op herstel van de spieren in de reguliere voeding moet de volgende producten zijn te versnellen:
1. Curd. Het bestaat uit caseïne, genaamd "slow" eiwit. Om volledig te begrijpen, in het menselijk lichaam duurt minstens 8 uur. En tijdens deze periode, het lichaam letterlijk "verzadigen" aminozuren die het nodig heeft. Alleen nodig om de duur van de vertering van het product te overwegen, en eet kaas ofwel 's nachts (1,5-2 uur voor het slapen gaan), of voor een lange pauze in het dieet. Een zodat de spieren echt kregen hun benodigde hoeveelheid kalium dienen wrongel eten verhoogd vetgehalte (vooral omdat het gewichtstoename heeft geen effect, in tegenstelling tot de publieke opinie).
2. groene thee. Lichamelijke activiteit veroorzaakt de vorming van vrije radicalen in het lichaam. Dit is zeer schadelijk - althans vermindert efficiëntie, en in de meest kritische gevallen, bijdraagt tot de vorming van kwaadaardige tumoren. Blokkeer de actie van vrije radicalen antioxidanten, die velen in de groene thee. Plus, deze drank is in staat om het lichaam van overtollig water te ontdoen.
3. Spinazie. Dit product is rijk aan magnesium, dat actief bij aan het herstel van spierweefsel. Hij is "verantwoordelijk" is voor het correct functioneren van het hart en de zenuwcellen. Spinazie ook rijk aan foliumzuur, en betrokken bij RNA-synthese en celvernieuwing.
4. haring (Maar alleen in de vorm van bevroren stroganina of gestoomd plaats gerookt of gezouten). Deze vissen bevatten heilzame omega-3, te versnellen herstel van de spieren, waardoor pijn te verminderen in de spieren van de training. Plus Omega-3 vermindert het niveau van cholesterol in het bloed en elimineren voorraden van vet.
5. harde kazen. De samenstelling van de meeste van hen bevat een nuttige aminozuur tryptofaan betrokken is bij de synthese van melatonine - het slaaphormoon. Maar iedereen weet dat de beste lichaam herstelt het in een droom. Bovendien, harde kaas een veel kalium, calcium en fosfor nodig voor botten en spieren van het menselijk lichaam.
En om te herstellen, moet je veel water drinken. She - het eerste product van belang zijn voor de treinen. Immers, de spiervezels van het lichaam is 80% uit gewoon water. Deze vloeistof is betrokken in het metabolisme en bij de werkwijze volgens vetsplitsing en bijwerken van het spierweefsel.
Bereken het vereiste volume water kan worden door de formule: 30-50 ml per 1 kg lichaamsgewicht.
Maar het is niet nodig om te vervangen water andere dranken. Sappen, bijvoorbeeld, veel suiker en calorieën. En het gevoel van dorstlesser voor een lange tijd zullen ze niet geven zo snel en gemakkelijk verteerd.
Wilt u meer weten over de geneeskunde weten? Vergeet niet om ons kanaal in dienst Yandex ondersteunen. Zen Like en abonnement. Het motiveert ons om interessanter materiaal te publiceren. Ook kunt u snel leren van nieuwe publicaties.
