Hallo! Ik ben 21 jaar arts geweest. Mijn naam is Georgy Olegovich Sapego. In dit artikel zal ik het hebben over nekbescherming.
In andere delen van het lichaam hebben we vaak te maken met een soort reumatoïde artritis of osteoartritis. De hals is een beetje anders. Als de nek pijn doet, is vaak het werk in een ongemakkelijke houding de schuld.
Meestal is het probleem een gebogen nek
Na de opkomst van mobiele apparaten en touchscreens begonnen mensen vaker te klagen over hun nek. Meer schade wordt veroorzaakt door het omdraaien van de telefoon, maar door het typen van tekst op het scherm. Bovendien is het schadelijker om dit zittend te doen dan staand.
Het is schadelijk om met gebogen hoofd achter de computer te zitten en tegelijkertijd uw ellebogen niet op de armleuningen te laten rusten.
Er zijn ongemakkelijke houdingen die erg schadelijk zijn, maar mensen begrijpen dit niet. Bijvoorbeeld wanneer ze hun hoofd naar rechts kantelen en tegelijkertijd naar links draaien. Dit is iets volgens het principe: 'Wat ben je, lieverd, kijkend schuin, je hoofd gebogen ...'
Nekbescherming
Ik weet zelf niet meer wat ik zei, dus ik kan iets herhalen.
Er zal een verzameling handige tips zijn voor de nek, het hoofd, de bovenrug en zelfs het kaakgewricht. Al deze plaatsen zijn met elkaar verbonden en doen pijn.
Werkuren
Zit of sta niet langer dan 30 minuten achter elkaar stil. Stilzitten kan uw nek meer pijn doen dan het slepen van zware voorwerpen.
Neem regelmatig korte pauzes wanneer u aan het werk bent waarbij het hele lichaam stil is. Als je constant naar de monitor moet kijken of als je aan het knutselen bent.
Als je een computer gebruikt, probeer dan rechtop te staan. Nu zijn er dergelijke apparaten voor op de werkplek.
Opdrachten
Er zijn talloze verschillende nekoefeningen, maar het is het beste om ze met een instructeur te oefenen. Ik heb hier verschillende oefeningsopties die geen kwaad kunnen. Iedereen kan ze proberen. het nek rechttrekken en schouder oefeningen. Feit is dat de schouders en schouderbladen ook nekpijn beïnvloeden.
Juiste houding
Lijn uw hoofd, nek en romp op één lijn uit.
Vermijd houdingen die uw nek verwonden:
- op de bank liggen met je hoofd op de armleuning;
- in slaap vallen in een stoel met je hoofd naar voren gekanteld;
- in slaap vallen op mijn rug met een stapel kussens onder mijn hoofd.
Als je tv kijkt of leest in een halfzittende houding, achterover leunend, probeer dan je hoofd, nek en romp op één lijn te brengen.
Als u het hoofdeinde van het bed moet verhogen om brandend maagzuur te behandelen, zet dan niet de kussens omhoog, maar het hele vlak van het bed.
Probeer op uw zij of rug te slapen, maar niet op uw buik.
Kijk minder naar de telefoon, en als je daar typt, is het beter om het staand te doen, maar niet zittend.
Strek uw nek tijdens het werken niet naar voren. Corrigeer uw zicht en aarzel niet om een bril te dragen als u niet goed kunt zien.
Lees en manipuleer objecten op afstand 30 - 50 centimeter uit de ogen. Als u een laptop heeft, wordt het als normaal beschouwd om een extra toetsenbord te kopen om de laptop verder te verplaatsen.
Kom tot rust
Zoek naar manieren om stress op de werkplek te verminderen. Het leidt vaak tot overmatige spierspanning.
Praat met uw tandarts over procedures en apparaten die voorkomen dat u met uw tanden slijpt, uw kauwspieren overbelast of uw kaakgewricht belast.
Probeer enkele oefeningen om de spieren in uw nek, rug en bovenrug te strekken.
Plaats uw onderarmen op de armleuningen. Zo kun je de trapeziusspieren goed ontlasten. Ik word altijd uitgescholden omdat ik tijdens het rijden mijn handen op de onderkant van het stuur legde. Het lijkt mij dat dit normaal is in een langzame stadscyclus. En het ontlast de schouders. Om dezelfde reden is het handig om je handen vaker in je broekzakken te steken. Geen jassen, maar broeken. Dit ontlast ook de nek.
Mechanica
Als u dagelijks met zware voorwerpen werkt, berg deze dan niet hoger op dan de schouder- of kniegewrichten.
Gebruik een ladder als er iets zwaars boven schouderniveau wordt opgeslagen.
Als je ergens zwemt, wissel dan de zwemstijlen af en zwem niet alleen met de schoolslag.
Als u met uw handen boven schouderhoogte werkt, ga dan zo staan dat uw handen voor en boven zijn. Het is gunstiger voor de schoudergewrichten en nek.
Als u een oudere vrouw bent, doe dan oefeningen voor de strekspier. Dit vertraagt de ontwikkeling van leeftijdsgebonden kyfose in de thoracale wervelkolom.
Als je het artikel leuk vond, vind het dan leuk en abonneer je op mijn kanaal.
