Een bevalling is een cruciale gebeurtenis die maximale conditie en spierelasticiteit vereist.
Ontvoering van gebogen benen
Je kunt het zowel zittend als staand doen. Als u staat, zorg er dan voor dat u uw handen op bijvoorbeeld de rugleuning van een stoel legt. Breng uw benen afwisselend opzij. 5-8 keer per dag is voldoende, u moet uzelf niet overbelasten.
Vlinder
Ga zitten met je hielen tegen elkaar, spreid je benen en zwaai ermee als vleugels. Probeer tegelijkertijd uw rug recht te houden. Doe de oefening maximaal 1 minuut.Kleermakershouding met gekruiste benen
Het belangrijkste hier is om naar je lichaam en zijn mogelijkheden te luisteren en te luisteren. Wees niet boos als uw conditie het niet toelaat om de oefening 100% te doen: het belangrijkste is om niet te vergeten deze oefeningen en probeer ze zo regelmatig mogelijk te doen, maar in geen geval overbelasting jezelf.
Fitball-oefening
Het kan zowel in de sportschool als thuis worden uitgevoerd. Om dit te doen heb je een fitball en een beetje inspanning nodig. Zit op de bal en spring. Als je de oefening wat ingewikkelder wilt maken, zwaai dan je bekken in verschillende richtingen, maak cirkelvormige bewegingen met je bekken en heupen.
Kegel-oefening
Je hebt vast al gehoord over Arnold Kegel en zijn trainingstechniek voor zwangere vrouwen. Zo niet, dan is het tijd om vertrouwd te raken met zijn systeem voor zwangere vrouwen. Trek dagelijks de intieme spieren van de bekkenbodem aan (minimaal 10 herhalingen 5-10 keer per dag zijn vereist). Verhoog geleidelijk het aantal oefeningen tot 200. Het is beter om de positie elke keer te veranderen (zitten, staan, liggen, hurken).
Terugroepen
- Nieuwe trend: wat is kinderfitness?
- Fitness op de bank: ochtendoefeningen om af te vallen
- Yoga vanaf nul: thuis afvallen
