Als uw kind de wetenschapssteen in de "sic" -positie verkruimelt, kan het dagelijks zitten aan het bureau scoliose krijgen.
We raden aan om de volgende oefeningen te doen 's morgens, zonder uit bed te komen:
"Krokodil"
Liggend op zijn rug met rechte benen (schouderbreedte uit elkaar) en armen gestrekt naar de zijkanten (handpalmen naar beneden), mag het kind gedurende twee minuten zijn voeten alleen naar links en dan naar rechts draaien. Tijdens dergelijke bewegingen worden de kleinste spieren langs de wervelkolom getraind, het meest langs de onderrug: hierdoor worden ze tegelijkertijd getraind en ontspannen, en neemt de voeding van de wervels toe. Het is onmogelijk om een dergelijk effect te bereiken met een traditionele oefening - alleen grote spieren worden belast wanneer ze worden uitgevoerd.
"Beachman"
De uitgangspositie voor de romp en armen is hetzelfde. Benen (recht) - de ene op de andere gegooid zodat de enkel van rechts op de enkel van het linkerbeen ligt. Het kind moet met zijn voeten (en alleen zij) gedurende 1-1,5 minuten naar links en rechts draaien. Laat hem dan van positie veranderen zodat de voet van het linkerbeen bovenaan staat en voer dezelfde bewegingen nog eens 1-1,5 minuten uit. Dit is hoe de kleinste spieren worden uitgewerkt, vooral de thoracale wervelkolom.
"Kijk maar"
Uitgangspositie - zoals in de oefening "Beachman". De teen van het been, die zich bovenaan bevindt, moet naar u toe worden getrokken, waarbij u de teen van het been helpt, die zich onderaan bevindt, en dan van uzelf. De beweging moet amplitude en dynamisch zijn, zoals het tikken van een horloge. Na een minuut is het "tikken" voor herhaling vatbaar, het verwisselen van de benen. Tijdens deze oefening worden kleine spieren getraind, voornamelijk de cervicale wervelkolom.
istockphoto. com
Bij een pauze:
"Voorjaar"
Handen rusten tegen het slot aan de achterkant van het hoofd, de rug is recht. Het kind moet zijn hoofd opheffen en deze beweging met zijn handen (in het "slot") weerstaan. Na 30 s. het hoofd moet lager worden neergelaten en dezelfde bewegingen moeten worden uitgevoerd. Elke 30 seconden. weerstand, het hoofd moet lager en lager worden neergelaten totdat het voorhoofd de tafel raakt. Hierdoor ontspannen de spieren in de nek en worden de halswervels enigszins gestrekt.
"Een boom in de wind"
Het is noodzakelijk om zijwaarts tegen de muur te staan op een afstand van 20-30 cm ervan en tegelijkertijd de dij naar de muur te trekken en de handen omhoog. Herhaal na een minuut met de andere kant. Dit ontspant de spieren in de lumbale regio.
"Raket aan het begin"
Het is noodzakelijk om op een afstand van 20-30 cm van de muur te staan met je rug ernaar toe en tegelijkertijd je buit 15 seconden tegen de muur te strekken, en met uitgestrekte armen (langs de oren en evenwijdig aan de vloer) - naar voren. De benen kunnen bij de knieën licht gebogen worden. Herhaal dit proces nog 3-5 keer. Oefening verbetert de bloedcirculatie in het stuitbeen, dat bij langdurig zitten niet minder wordt belast dan de hele wervelkolom.
'S Avonds: "boek"
Ga op je rug liggen, pak je knieën gebogen op de knieën vast en trek ze naar de kin - elke keer dat je dichterbij komt en in elke positie 5-7 seconden blijft hangen. Herhaal 5-7 keer. Zo worden de spieren langs de gehele wervelkolom ontlast en worden de ligamenten tussen de wervels gestrekt.
U zult geïnteresseerd zijn om te weten waarom doet mijn rug pijn?
