Quarantaine is een goede gelegenheid om aan jezelf en je lichaam te werken.
We brengen de 5 beste oefeningen voor thuis onder uw aandacht en vertellen u over de meest effectieve trainingstechniek: tabak. Deze trainingsstijl is eind jaren negentig ontwikkeld door de Japanse professor Dr. Izumi Tabata om Olympische snelschaatsers te trainen. Het systeem is heel gemakkelijk te onthouden: 20 seconden werk, 10 seconden rust en herhaling.
In 20 seconden training moet je zoveel mogelijk herhalingen doen en jezelf testen op uithoudingsvermogen.
Bij deze techniek kunt u zoveel mogelijk verschillende oefeningen gebruiken, en hier zijn er enkele.
Uit een zittende positie springen:
We staan rechtop, voeten bij elkaar, strekken onze armen boven ons hoofd uit. We springen op en zetten onze voeten op schouderbreedte uit elkaar. We hurken en raken de grond met onze handen. We keren terug naar de startpositie.
Op zijn plaats rennen in een semi-squat:
We staan rechtop, we zetten onze benen breder dan de schouders, we drukken onze ellebogen tegen het lichaam, onze handpalmen naar voren. We buigen onze knieën en lopen, zonder van houding te veranderen, snel op hun plaats.
Lichaamsliften:
Buig op uw rug door uw knieën. We klemmen onze handpalmen tegen de achterkant van het hoofd, we spreiden onze ellebogen opzij. Met snelle schokken voeren we borstliften uit tot aan de knieën.
istockphoto. com
Mahi:
Ter ondersteuning nemen we een stoel met een hoge rugleuning. Leun uw handen achter de rug om het evenwicht te bewaren. Breng terwijl je inademt je been langzaam zo hoog mogelijk terug, en breng je been tijdens het uitademen terug naar de oorspronkelijke positie.
Schaar:
Ga op je rug liggen, strek je benen omhoog en buig door de knieën in een hoek van 90 graden. Spreid je benen langzaam, alsof je met je heupen de grond probeert te bereiken. Als je het maximum hebt bereikt, keer je terug naar de startpositie en herhaal je dit.
istockphoto. com
U zult geïnteresseerd zijn om te weten:
- hoe je 200 calorieën verbrandt zonder te sporten;
- fitness tijdens quarantaine: waar vindt u programma's en oefeningen;
- thuis doen: TOP-5 oefeningen voor zwangere vrouwen.
