In stressvolle situaties helpt sport veel. Maar als er geen tijd en energie is voor actieve training, komt yoga te hulp.
Probeer het en u zult er zeker geen spijt van krijgen. Dit zijn heel eenvoudige oefeningen die je zullen ontspannen en kalmeren. Elke pose moet 2-3 minuten worden vastgehouden, waarbij je 20-30 langzame ademhalingen en uitademingen maakt.
1. Baby pose
Pak een paar kussens en leg ze op de grond. Ga op je knieën, wikkel ze om de kussens. Breng uw voeten bij elkaar, laat uw lichaam op de kussens zakken.
Je onderarmen moeten langs je lichaam zijn en je handpalmen op de grond. Kantel uw hoofd opzij, ontspan en adem rustig. Buig in je rug en laat je staartbeen naar je hielen zakken, en trek je knieën naar je toe. Blijf een tijdje in de pose.
2. Duif pose
De oefening wordt ook op de grond uitgevoerd. Ga op handen en voeten zitten met uw rechterknie naar uw rechterhand. Trek je linkerbeen naar achteren, leg een kussen onder je rechterdij.
Leg je handen op je voorhoofd, je rug moet iets opgetild worden.Keer na een tijdje terug naar de beginpositie en trek je linkerknie naar je linkerarm en strek je rechterbeen uit.
3. Brug vormen
Ga op je rug liggen, buig je knieën. Voeten moeten op de grond staan, spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek uw armen langs de zijkanten, de schouderbladen worden samengebracht.
Til je bekken van de grond en plaats een yogablok onder je heiligbeen. Handen kunnen langs het lichaam liggen, loodrecht of achter het hoofd.
U zult ook geïnteresseerd zijn om te lezen:
- Hoe vermoeidheid te verlichten met oogyoga
- Een reeks oefeningen om het lichaam af te stemmen voor een gemakkelijke bevalling
- Voedsel om niet te eten in tijden van stress
