De Romeinse generaal Gaius Julius Caesar sliep slechts drie uur per dag. Leonardo da Vinci oefende een "haveloze" slaap - de kunstenaar viel elke vier uur 15-20 minuten in slaap.
Velen van ons zeggen: ik ben een uil, dus mijn eigen biologische ritme verhindert dat ik vroeg wakker word en in slaap val. Galina Matviychuk uit Kiev klaagt: “Tot 14.00 uur zijn er bijna geen effectieve gedachten in mijn hoofd. Alle gedachten gaan over hoe je meer kunt slapen, zodat niemand mij lastig valt». Galina verliet haar eerste kantoorbaan omdat ze 's ochtends de hele tijd wilde slapen. Ik besloot om voor mezelf te beginnen om zelf het werkschema te maken. «
Het is nu zes uur 's ochtends, ik ga zo naar bed- zegt ze op de video die ze voor het programma heeft opgenomen. – Vandaag heb ik alles gedaan wat ik wilde. Mijn dag eindigt, iedereen - welterusten! "Met de ontwikkeling van technische vooruitgang worden degenen die we uilen noemen steeds meer. Mensen raken eraan gewend om laat achter de computer te werken of zitten laat op te bladeren door de feed van sociale netwerken. Wat de oorzaak van slapeloosheid ook is, het leidt tot een verstoring van het ritme van activiteit in het menselijk lichaam, zeggen artsen. En ze herinneren je eraan: je moet voor 22.00 uur naar bed, want het is voor middernacht dat hormonen van geluk en goed humeur in het lichaam worden geproduceerd.
“Het is in de eerste fase van de diepe slaap dat zes keer meer van het hormoon melatonine wordt aangemaakt dan gedurende de hele volgende nacht, - zegt de hoofdarts van het laboratorium voor gezonde slaap Yuri Pogoretsky. – Dit is onmogelijk te veranderen! Dit werd bevestigd door de Nobelprijswinnaars van 2017 ”.
Zonder deze hormonen kan iemand simpelweg niet gezond zijn, merkt de somnoloog op. Het is niet voor niets dat doktoren slaap vaak het beste medicijn noemen. Zelfs het feit dat er zoveel COVID-19-patiënten onder de medische staf in Oekraïne en de wereld zijn, kan gedeeltelijk worden verklaard door het gebrek aan slaap als gevolg van constante verschuivingen en als gevolg daarvan een afname van de immuniteit. «Als je doktoren wilt helpen - creëer goede slaapplaatsen voor hen, - zegt Yuri Pogoretsky. – Als ze op het werk slapen, hebben ze slaapplekken en douches nodig, zodat mensen goed kunnen slapen. "
Gezonde leefstijlcoach Elena Sadoma geeft tijdens haar eigen trainingen en consulten advies over hoe mensen overdag energiek kunnen zijn. Onder hen - advies om vroeg op te staan. Ze zegt dat ze zelf lange tijd een uil was. Maar op de een of andere manier reisde ik naar Afrika, en daar moest ik de hele tijd om zes uur 's ochtends wakker worden. Elena raakte eraan gewend en begon er zelfs van te genieten. Dat wil zeggen, een "uil" zijn is geen zin.
"Ochtend is uw investering in uw dag, - zegt Elena Sadoma. – 'S Morgens tank je de brandstoftank van je auto bij, dat kan ver gaan. En je hoeft hem niet de hele dag de heuvel af te duwen. " Toegegeven, je moet niet alleen opstaan, maar ook eerder naar bed gaan.
Om deze reden is het ook de moeite waard om uw gebruikelijke slaapschema te wijzigen. Door de jaren heen maakt het lichaam steeds minder melatonine aan, zeggen doktoren. Dat is de reden waarom hoe ouder we worden, hoe meer negatieve gedachten we hebben, hoe sneller we moe worden, en dan krijgen we chronische ziekten. En als je na middernacht diep naar bed gaat, wordt de situatie alleen maar erger. Als u gewend bent om 's ochtends naar bed te gaan, zoek dan een manier om deze gewoonte te doorbreken - alleen of met de hulp van uw arts.
Om jezelf te trainen om om 22.00 uur in slaap te vallen, adviseren artsen en trainers je om je telefoon niet mee te nemen naar bed. Ze benadrukken dat het felle licht van een klein scherm het effect van melatonine kan neutraliseren, het hormoon dat verantwoordelijk is voor een goed humeur. "Dim de lichten, ventileer de kamer, - beveelt Elena Sadoma aan. – Zet de tv uit, je gadgets, laat je hersenen een beetje stoppen. Doe wat rekoefeningen, yoga, ga wandelen, neem een warme douche, drink goede kruidenthee, steek kaarsen aan - en zomaar, beetje bij beetje zul je begrijpen dat je echt wilt slapen. "
Als u ondanks de genomen maatregelen aan slapeloosheid lijdt, controleer dan uw hormonale achtergrond, adviseert Yuri Pogoretsky: “Slapeloosheid kan worden geassocieerd met schildklierproblemen, dus we onderzoeken de hormonale status. Een laag ijzergehalte kan ook leiden tot slaapproblemen. "Artsen staan erop: mensen zijn geen geboren uilen. We passen ons schema zelf aan voor late activiteit. Een dag heeft altijd 24 uur en als je jezelf nog kunt trainen om eerder naar bed te gaan en eerder op te staan, heb je evenveel tijd voor werk of studie als in omstandigheden met late activiteit. U verschuift uw activiteit gewoon een paar uur.
